私たちは体を変えたいならば、筋肉を過負荷にしなければならないことを知っています。 私たちがそれをするとき、身体の反応は適応です。これはトレーニングに対するあなたの体の生理的反応を指します。
あなたが新しい練習をしたり、あなたの体を別のやり方でロードしたりすると、体はその新しい負荷に対処する能力を高めることによって反応します。
あなたの体が経験する適応のさまざまな段階があります。
適応の段階
- 最初の数週間 - あなたが心臓や筋力トレーニングを行う最初の数回、この新しい刺激に慣れてきたあなたの体の種類のフリークアウト。 この期間中、あなたは痛みを経験し、多分あなたが大きな間違いをしているような感覚を経験します。 しかし、あなたはそうではないので、あきらめないでください。
- 4-16週 - これは大きな範囲ですが、専門家は、この段階では体が適応し、あなたが行っている練習や活動をより効率的にすることを提案しています。
- 16週間後 - リターンが減少し、体があなたのトレーニングに反応しなくなり、あなたはプラトーにぶつかることがあります。
あなたの練習を変更する必要がある兆候
- あなたは高原を打ちました - あなたの体力を失うことを止めたり、体力トレーニングをして進行をやめるのであれば、それを変更する時です。 実際には、あなたはいつも迷っていると感じるたびに、あなたはおそらくそうです。 それが起こるのを待ってはいけませんが、あなたが進むにつれて変更を開始してください。
- あなたは退屈しています - あなたが変更する必要がある最初の兆候は、あなたのトレーニングがとても退屈なときです。
- あなたは燃え尽きました - バーンアウトはもう少し深刻で、実際にはあなたの定期的なルーチンから休みを取り、まったく違うものを試す必要があります。 単独で運動する場合は、グループのフィットネスクラスを試してみてください。 ちょうど何か新しいものが爽やかに感じます。
- あなたは絶え間なく傷ついています - これはあなたが過度の訓練をしているというサインかもしれません。 何度も何度も同じことをやり直すことは、体や心にとっては決して良いことではないので、少し休憩をとり、ヨガやピラティスのような体を癒すための他の活動をするのに最適な時期です。
- あなたは運動を憎むように始める - あなたがトレーニングをするたびに雑用のように感じるなら、それは物事を揺さぶる必要がある兆候かもしれません。
ワークアウトを変更する方法
だから、あなたはどのようにトレーニングを変えますか？ あなたの最初のステップは、FITTの原理 - 効果的なトレーニングを作成するのに役立つガイドラインから始めることです。 まず、これらの要素の1つまたはすべてを操作します。頻度、強度、時間、活動の種類。
練習の重要な部分は、あなたが持っているプログラムのタイプではなく、あなたが実際に行うプログラムのタイプです。 あなたの体と心があなたがやっていることに適応していれば、変化は良いことです。 一定の期間、正しいことをやり遂げる際に余りにも上がらないでください。
一定のフィットネスレベルになると、3ヶ月以上一貫してトレーニングを受けた後、あなたが好きなら毎週変更することができます。
それはまた、あなたが決してプラトーを心配する必要がないように、それは価値があるかもしれません。
どんなことをしていても、あなたのトレーニングについてどのように感じているかに注意を払い、そのプラトーを打つ前に変更を加えてください。 あなたがどれくらい長くそれをやっているのかを理解することなくルーチンに入るのは簡単です。