自分の練習を変えることで自分自身に挑戦する
いつも同じトレーニングをするのは本当に悪いですか？ あなたが物理的なトレーナーを持っているなら、彼女はたぶん退屈と体重減少のプラトーを避けるために物事を変えるようにあなたに促しました。 しかし、これは訓練士がさまざまな練習問題を持つプログラムを設計する唯一の理由ではなく、進歩を助けるためのものです。 あなたの体を変更するには、あなたのトレーニングを変更する必要があります。
適応に対抗するあなたの練習を進める
運動適応の理論では、毎週同じ運動のために同じ体重を持ち上げると、同じ場所にあなたの体を保つと言います。 進歩するには、物事を変える必要があります。
変化に夢中ではない人たちのための良い知らせは、進歩がさまざまな形で来ることです。 ウェイト、繰り返し、強さ、速度、時間、演習などを変更することができます。 差をつけるためには1つの変更だけを選択する必要がありますが、それ以上の方が良い場合もあります。
要するに、いったん何かをマスターすると、それをもっと難しくするために何かをする必要があります。 これを行う最も簡単な方法の1つは、伝統的なエクササイズの新しいバリエーションを試すことです。
あなたの練習を進める方法
あなたがやっていることを変えるいくつかの基本的な方法は次のとおりです：
- あなたのポジションを変更する：あなたのポジションを変えて動きを少し変える方法を探しましょう。 あなたは通常、定期的なスクワットを行う場合は、さまざまな筋肉繊維を発射するために広いスクワットで足を広げ、足を出してみてください。 傾きに行くことによってあなたの胸のプレスを変更します。 プッシュアップ中にあなたの腕の位置を変え、ずらしたバージョンを試してみてください。
- 抵抗のタイプを変更する：通常マシンを使用する場合は、フリーウェイトまたはケーブルマシンを試してください。 あなたがいつも自由な体重をやるなら、あなたの練習のいくつかを機械で試してみてください。 あなたが抵抗を変えると、動きはいつも違うと感じます。 抵抗バンドは、あなたの筋肉を操作するための様々な方法を提供します。 あなたの通常の胸のプレスを取ってバンドのチェストプレスで起立姿勢に動かしてください 。 退屈なダンベルフライを持って、バンドで回転フライに変えてください。
- 2本の脚/腕から1本の脚/腕に移動：練習を変更する最も興味深い方法の1つは、一度に1本の腕または1本の脚を使用することです。 これにより、ほとんどの下半身がより強く動くようになります。 片足のスクワットは、通常のスクワットよりはるかに難しいです。 片足のデッドリフトは全く新しい方法で立った脚に挑戦します。 この一腕の胸のフライや一腕の三頭筋のプッシュアップのように、一度に片方の腕に切り替えると、上半身の動きもさらに難しくなります。
- バランスチャレンジを追加する：片側の練習よりもさらに難しいのは、 ボール 、フォームローラー、 BOSUバランストレーナー 、または膨張式ディスクのような不安定なものを使用することです。
- もっと複雑な動きをする ：一度に2つのエクササイズをすると、時間を節約し、トレーニングに新しい次元を加えることができます。 スクワット、カール、プレスを行い、脚、上腕二頭筋、肩をターゲットにしてください 。 背中と脚を動かすために、列で後方の跳ね返りを試してください。 複合運動は、実際に代謝調整の一種であり、より多くのカロリーを燃焼させ、運動時間をより長くすることができます。
それはあなたの体力トレーニングを変える方法に関するちょっとしたアイデアです。 また、 上半身の進行と下半身の進行のトレーニングの基本的な運動の進行に従うことができます。 これらのタイプのトレーニングには、初心者から上級までの一連の練習があり、トレーニングを完全に変更することなく体に挑戦する簡単な方法を見ることができます。