あなたがエクササイズに関連することに従っているなら、おそらく最新のトレンドに精通しているでしょう。
なぜHIITはとても人気がありますか？ この種のトレーニングは、他のトレーニングにはない2つの非常に重要なことを提供しているからです。最も頻繁に行われる心肺蘇生トレーニングや筋力トレーニングトレーニングでは、
MetConとしても知られているこのタイプのトレーニングは、運動中により多くのカロリーを燃焼させ、運動後に消費されるカロリーを最大にする練習を使用しながら、非常に高い仕事率を伴います （または、その期間がしばしば「アフターバーン」と呼ばれます）。
これらの挑戦的な高強度回路タイプのトレーニングは、しばしば全身の複合体の運動と短い回復間隔を必要とする。 回復時間が短くなれば、 嫌気的なゾーンでより多くの時間を過ごすことができます。これは、停止して休まなければならない前に約2分間滞在する必要があるレベルです。
あなたは、 P90X 、 Insanity 、 CrossFitなどの代謝訓練を取り入れた様々なプログラムを見つけることができます。これらのプログラムはすべて、体力と耐久力を高めるように設計されたペースが速い心臓と筋力トレーニングで人体を限界まで押し上げます。
MetConトレーニングの種類
MetConのトレーニングはさまざまな形で行われています。 あなたが選ぶ人は、あなたの目標や場合によってはあなたの仕事に依存するはずです。
- 消防士、軍事または法執行人員、および要求の厳しい身体活動に定期的に従事する人々のための戦術的な代謝調節。
- 運動能力を高める代謝調節。 たとえば、トライアスロンはMetConを使用して次回のイベントを練習することができます。
- 毎日の健康とフィットネスのために、私たちのほとんどがトレーニングを利用する方法です。
MetConワークアウトの基本
「代謝調節」という用語は、特定の運動を説明するものではありません。 代わりに運動効果に寄与する2つの主要なエネルギーシステムに挑戦するように設計された運動のタイプを指します。 強度トレーニングは、燃料の必要性を即座に満たすエネルギーシステムであるATPに最も依存しています。
それの裏側では、 中程度の心臓は解糖を使用して、より長く、よりゆっくりとした運動セッションで私たちの体に燃料を供給します。 メタボリックコンディショニングは、高強度、全身の動きと非常に短い作業対静止比を使用して、同じトレーニングで両方のエネルギーシステムをターゲットにします。
つまり、困難な運動をしてからもう一方に移動することを意味します。 あなたは、あなたの身体、あなたの心、あなたのエネルギーシステムに税金をかけるために、20秒から2分以上の間、どこかの間隔でこれを行います。 典型的なMetConのトレーニングでは、 バーディ 、 ランジジャンプ 、 プッシュアップ 、 クマの クルーなど 、いくつかの演習の例があります。
あなたはMetConを試すべきですか？
MetConがあなたのためにあるかどうかは、主に目標とフィットネスレベルに依存します。 あなたが食べるものを見る限り、P90x、Insanity、CrossFitなどのプログラムは、人々が体重を減らすのに役立ちます。 その徹底したボリュームと強度でトレーニングを確実にします。
しかし、エクササイズのボリュームと強度は、身体とトレーニングを次のレベルに引き上げることに慣れている人に最適です。 初心者のためにはあまりにも激しいトレーニングは、 怪我やけが 、 重度の筋肉痛を引き起こす可能性があります。 あなたがトレーニングまで自分のやり方で作業しないと、あなたはそれらがとても難しいと感じるかもしれません、あなたは完全に辞めるでしょう。
あなたのワークアウトが特に難しいことがなければ、MetConのチャレンジに取り組む前に、あなたの持久力と強さを徐々に高める必要があります。
入門
あなたがCrossFitまたはP90Xで見られる練習の強度の準備が整っていない場合は、代謝調節のより厳しい要求を満たすためのトレーニングプログラムを採用することができます。
例えば：
- サーキットトレーニング 。 強度回路、心臓回路、または組み合わせを実行しているかどうかにかかわらず、回路トレーニングは、MetConの要素の1つを複製します。これにより、短時間の休憩または休憩なしのいずれかの運動から別の運動に移行できます。 各セットの間に30秒以上の時間をおいて演習を練習してください。 あなたのフィットネスが向上し、トレーニングの厳しさに慣れてきたら、毎回休憩を減らし、休憩間隔を10〜15秒短縮するか、最終的には全員を削除してください。 この単純な行為はあなたの体の代謝要求を増加させ、それがMetConのすべてです。
- あなたのトレーニングのさまざまな要素を変更します 。 身体の代謝需要を変えることは、重い体重を持ち上げたり、心臓のセッション中に若干難しく働いたり、 インターバルトレーニングを採用したり、 コンビネーションの練習をしたり、定期的な筋力トレーニングプログラムに短期的に心臓を破裂させたりすることができます。
>出典：
> McCall、Pete。 「どのようにして > 代謝調節を用いた実際の結果を 得る か 」 ACE Fitnovativesブログ、2012年10月26日。
>アメリカ運動会 メタボリックコンディショニング - 実際の結果を訓練する方法 （記録されたウェブセミナー）。 https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar