1回の旅行で複数のタイムゾーンを通過したことがある場合は、時差ぼけや不安を感じている可能性があります。 あなたの体に、それは夜の真中のように感じるかもしれませんが、あなたの心には、それは今日の真中です。 あなたの体の調整の闘争は、次のような症状を引き起こします：
- 疲労と疲労
- 不眠症
- 脱水
- 頭痛
- 吐き気
- 苛立ち
- 下痢または便秘
- 調整と記憶の問題
あなたが時差ぼけの真っ只中にいるとき、運動はあなたがやりたい最後のものかもしれません。 しかし、運動は体内時計のリセットを助け、時差ぼけの症状を軽減するのに役立ちます。 研究では、屋外の運動があなたの体を再同期させるのに役立ち、運動が最も役立つ3つの重要な時期があることが示されています。
どのようにしていつジェットの遅れを減らすために運動するのですか
- あなたのフライトの前にエクササイズ - あなたはまだ新鮮でエネルギーがいっぱいですが、フライトの前に、 より高い強度の運動を試して、カロリーを燃焼させ、旅行ストレスを取り除くことができます。 あなたが非常に早期のフライトをしている場合は、完全なトレーニングの時間がないかもしれませんが、搭乗前に飛行機の周りを少し周回すればうまくいくでしょう。 試みるべき厳しい飛行前のトレーニングは、この脂肪およびカロリー燃焼回路トレーニングである 。
- あなたの飛行中に活発に滞在 - このような小さなスペースで移動するのは難しいですが、どんな動きでもあなたの血流が維持され、少し窮屈でタイトな気分になります。 可能であれば立ち上がって歩いてください。それがオプションでない場合は、等尺性エクササイズを試してみてください。 脚の部屋がある場合は、あなたの不快感を絞ったり、あなたの腹筋を収縮させたり、脚伸展を行います。 迅速な機内トレーニング：
- 20本の脚延長 - 両方の脚を同時に
- 20グリットスクイーズ
- 20三頭筋痙攣
- 20件の紆余曲折
- 内側の大腿部の圧迫を20回
- 10肩のロールバック
- ネックストレッチ - 30秒間保持
- ツイストショルダーストレッチ - 30秒間保持
- 座った腰のストレッチ - 両側に30秒間保持します。
- あなたが到着した後のエクササイズ - あなたが到着して 2、3日後に最悪の時差ぼけの症状が起きることがあります。 そのことに対処するには、ホテルの部屋で短い散歩やいくつかのエクササイズがあっても、そこに着く日を練習してみてください。 あなたの最高の飛行後のエクササイズは、20分または30分の適度な強度の歩行に続いて、筋肉を働かせるための基本的な体重のエクササイズです。
時差ぼけを減らすための最善の運動についてはあまり研究されていませんので、あなたの体に耳を傾け、最高の気分になるようにしてください。 高強度の心臓は、あなたが疲労して体が通常と比べて2倍の重さのように感じるときは問題にならないかもしれません。 そうであれば、軽い体重のトレーニング、散歩やストレッチングのエクササイズを試してみて、数日後に元の自分に戻ることを覚えておいてください。
簡単なジェットラグトレーニング
- 重量のないワークアウト - このエクササイズは、設備が不要で、ホテルの部屋で短く、シンプルで簡単です。 これはあなたの力を維持し、あなたのエネルギーレベルが低下している場合でも筋肉を維持するのに最適です。
- 基本的なストレッチ - 汗をかくのが不可能だと思われる場合、このシンプルな柔軟性のトレーニングは体を圧迫することなく循環を進めることができます。
- 朝と夕方のヨガ - ヨガはストレスリリーフに最適で、リラックスするのにも役立ちます。 このトレーニングは完璧です。それが朝の最初のことであろうと、それがそうであるかのような感じです。
- 座ったストレッチ - あなたが何時間も飛行機にくっついている場合は、この着座したストレッチトレーニングを試して、あなたがしっかりして痛むのを防ぎます。
ソース：
Shiota M、Sudou M、大島M。航空乗組員の時差ぼけを減らすための屋外運動の使用。 Aviat Space Environ Med。 1996 Dec; 67（12）：1155-60。