少し余計にコンピュータに座って作業していたら、肩が痛くなり、首が痛くなり、おそらく頭痛を与えます。
ショルダーロール
ゆっくりとした簡単なショルダーロールでストレス解消のトレーニングを始めましょう。 まず、肩に肩を向け、ゆっくりと戻します。 大きなサークルを約30秒間作ってから、サークルをもう一方の方向に30秒間作ってください。 あなたが好きなだけ何度も繰り返します。
ショルダーとバックストレッチ
このストレッチは誰にとってもうまくいかないかもしれませんが、 背もたれや肩をほぐすのに最適です。
の仕方
このためには、前方に曲げ（より深いストレッチのためにあなたの腰部を収縮させてください）、彼らがそこに着ければ、床の至る所まで手を伸ばしてください。 リラックスして30〜60秒間伸ばします。
ワイド・バック・アンド・ショルダー・ストレッチ
この動きはあなたの背中をさらに伸ばします。 あなたの足首の周りにあなたの手を引っ掛けるように、あなたはあなたの肩の刃を引き離すための力を利用することができます。
の仕方
足を広げて腕を脚の中に持ってきて、腕を仔牛の後ろに巻きつけ、足首につかみます。 やさしく手で引き、肩を開き、背中を伸ばす。 30秒間押し続けます。
手と上腕二頭筋のストレッチ
あなたがコンピュータに入力したり、時間のテキストメッセージを書いたり、時間の無駄であるダムのiPadゲームに費やしても、あなたは演奏をやめているようには見えない - あるいは、それは私にしか当てはまらない - そして本当にあなたの手と腕を伸ばす必要がある。
の仕方
あなたの前で右腕をまっすぐ引き出し、手のひらを曲げます。 左手で指を掴んで指を静かに引きます。 30秒間押し続け、もう一方を繰り返します。
前腕伸縮
私はかつてこのストレッチをクライアントに示し、彼女はそれのために私にキスすると脅した。 幸いにも、それは私が提供するサービスの一部ではありません。 彼女がとても幸せだった理由は、前腕でとても良い感じがするからです。
の仕方
あなたの腕をまっすぐに取り出し、手を下にして、もう一方の手で指を静かに引きます。 幸せを祈り、両側を切り替える前に30-60秒ほど待つ。
座ったネックストレッチ
私は、特に数時間コンピュータで作業した後、私の体の最も緊迫した筋肉が私の首の筋肉でなければならないと思います。 あなたが働いている時には、すべての人を抱き上げるのは簡単です。それが私が愛し、愛し、愛している理由です。
それは実際にあなたの頭をあなたの手に押し付けて解放するダイナミックなストレッチです。 私は知っている、それは奇妙に聞こえるが、それは動作します。
の仕方
首を右に落としながら、左の腕を下げて体から離し、首を伸ばします。 頭の上に右手を置き、静かに手にあなたの頭を押して、リリースし、ストレッチ。 首を収縮させ続け、頭部に頭を押し込み、10リペアのために引き伸ばし、次に両側を切り替えます。
アッパーバックストレッチ
これは、私の座ったオフィスのすべてのストレッチのはるかに私のお気に入りのストレッチです。 あなたは実際にあなたの上の背中と肩に美しいものを行う、ヤシが一緒にいるように腕をひねります。
の仕方
あなたの前で手をまっすぐに持ち、手のひらが互いに向かい合うように腕を回転させます。 手のひらが一緒に押され、背中が丸くなるように腕を交差させ、頭をリラックスさせながら腕から手を離します。 ストレッチを30秒間保持します。