誰もが "Six Pack Abs"を望んでいる。 強くてセクシーな腹筋を得るのは必ずしも容易ではありませんが、健康的な食事と持久力、体力、体力などを含む体力の良いルーチンを組み合わせると、内6パック、または少なくとも強くて調和のとれたフラットな腹を見つけることができますあなたのABSとコアのための特定の練習。
1 - あなたの食事をクリーンアップ
あなたの6パックを見つける最初のステップは、あなたの食事をきれいにすることです。 腹筋を見たい場合は、全体の体脂肪を減らす必要があります。 処理された「迷惑な」食品、砂糖、加工された炭水化物を取り除く。 野菜、ナッツ、果物、有機低脂肪タンパク質、オリーブオイル、魚油、アボカドなどの健康な脂肪をもっと食べる。 毎日いくつかの小さな食事を食べて、深夜のスナックを避けてください。 朝食用のタンパク質、野菜、果物、繊維をたくさん食べ、カロリーを含む飲料ではなく水を飲む。 カロリーを大幅にカットしたり、誤って代謝を低下させたりすることはありません。 結論：より質の高い、栄養豊富な食品を食べ、空の加工カロリーを少なく食べる。
2 - 高強度トレーニングを追加する
あなたがより速くフィットし、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させたい場合は、いわゆる脂肪燃焼ゾーンですべての時間を費やさないでください。 代わりに、いくつかの高強度トレーニング（HIT）をワークアウトに週に2回追加してください。 スポーツ医学のアメリカの大学によると、短い、高強度の運動で短い時間でより多くのカロリーを燃やすことができます。 このタイプの訓練であなたの全体的な心臓血管の適性を高めることもできます。 しかし、強度を徐々に上げてください。そうしないと、けがをする可能性があります。
3 - 規則的な心臓血管運動を行う
有酸素運動は、心臓の健康とトーンの筋肉を維持しながら、長期間にわたり多くのカロリーを燃焼させる最も安全な方法の1つです。 あなたの食事を変更するか、運動をせずにカロリーを減らすだけで、最初の体重減少につながりますが、あなたはおそらく高原に達し、筋肉も失うことがあります。 心血管運動の根底にある個人的な運動計画は、長期間の運動を維持し、過去の体重減少のプラトーを助け、筋肉量を維持するのに役立ちます。 だから、素敵な長い散歩、ハイキング、自転車に乗ったり、定期的に泳ぐことができます。 車を停泊させ、あなたの用事のほとんどを歩いて、もっと頻繁に動くようにしてください。
4 - 筋肉を増やす
ストレングストレーニングは、ほとんどのフィットネスルーチンの不可欠な部分ですが、6パックが必要な場合は、より多くの筋肉を構築することができます。 体重を持たせた筋力トレーニングは、筋肉の構築、新陳代謝の向上、筋肉の定義の向上に役立ちますが、短時間で多くのカロリーを燃焼させるのに最適です。 筋肉、腱、および靭帯を強化することは、関節の緊張を軽減するのにも役立ち、最終的に多くのスポーツの怪我を防ぐのに役立ちます。
5 - 腹部および中核練習をする
6つのパックを見つけることができるように体脂肪の層を減らしたら、特定のab強化トレーニングを実行すると、より目立つようになります。 あなたの腹筋を安全に運動する方法を理解すれば、胴体が頑丈なユニットとして機能し、前後の両方の筋肉が同時に収縮し、多関節運動を行うときに、 コア演習が最も効果的であることがわかります。
6 - 板張り練習をする
それを行う方法 ：
板張りはあなたの6パックを見つけるのを助けることができます。 それを適切に行い、耳からつま先まで直線を維持する方法を学びます。 それを10秒間保持し、時間の経過とともに30,45、または60秒になる。
7 - 自転車のクランチをする
自転車のクランチは、できるだけあらゆる方法でコアを動作させるために、すぐに多くの筋肉を鍛えるもう一つの大きなコアトレーニングです。 これをabルーチンに追加してください。
8 - 垂直膝を上げる
垂直膝蹴り（またはキャプテンの椅子）のエクササイズにはジムの装備が必要なので、ヘルスクラブをチェックして試してみてください。
9 - エクササイズボールでのクランチ
最近、誰もが自宅に運動ボールを持っているので、この運動を試してみる理由はありません。
10 - Six Packを構築するPlayスポーツ
6パックの腹筋を得るための最良の方法の1つは、脂肪を燃焼させ、コアを自然に縛るスポーツをすることです。 上半身と下半身の両方に自然に強く反復運動するスポーツをするアスリートは、彼らが愛するスポーツをするための副産物として6パックを持っています。 楽しんでいる間あなたの6パックを取得してみませんか？