より小さな腹のためのフラットアブツダイエットとエクササイズプランに従う
フィットネス愛好家のための聖杯です。 ジムの外でも、誰もがすばやく胃を得る方法を知りたいです。 良いニュースは、あなたのおなかを小さく見せるために、フラットアブストラクトに従うことができるということです。 しかし、長期的な結果を得るには、包括的なフラットベリープランが本当に必要です。
まず、 あなたの体の形を決める基本要素を学びます 。
遺伝学は大きな役割を果たすことができます。 その後、あなたの体の生物学に基づいて合理的な期待を設定する必要があります。 次に、これらのヒントとライフスタイルの変更を使用して、ビジネスを意味する中間部を取得します。
フラットな胃を得るための10のヒント
これらのヒントのいくつかは、あなたが強い腹筋と時間の経過にぴったりの腹を開発するのに役立ちます。 しかし、いくつかのヒントは、あなたがすぐにフラットな胃を得るのを助けます。 できるだけ多くのヒントをあなたの毎日のルーチンに取り入れるようにしてください。
- あなたの解剖学を知っている 。 あなたの腹部を構成する筋肉群に慣れてください 。 筋肉の仕組みを理解すれば、運動するときに筋肉が適切に使用されるようになります。 週に少なくとも3回は賢明な腹部トレーニングを計画しましょう。 それは10-15分より長く続く必要はありませんが、あなたの胴の両側に内外の斜びきを働かせる 練習と 、あなたの中央部の真ん中を走る腹直筋を練習する 練習を含める必要がありますあなたの6パックを定義します。
- あなたのコルセットを止めてください。 あなたが毎日の活動を進めるにつれて、腹筋の深い層（腹部横隔膜 ）を締めることを学びます。 あなたは、あなたの中央部の周りにコルセットを締めているように感じるはずです。 しかし、あなたの息を止めないでください！ この簡単な変更で、毎日の動きは、あなたがフラットアブソリュートを得るのを助ける中心的な運動になることができます。
- 立ち上がる！ 長期間の座りを避けてください。 あなたが仕事中であるか、自宅で机の仕事をしているとき、その強い腹筋を立てて、収縮させます。 また、立っているときの姿勢に注意してください。 良い姿勢は強いコアを促進し、強いコアはより良い姿勢を促進する。 良い姿勢はあなたが背が高くて薄く見えるのを助け、あなたの胃がすぐに薄く見えるようにします
- 安定訓練を行う。 bicep運動をどのようにコアワークアウトに変えますか？ 安定性の課題を追加してください！ 立った姿勢で運動を行い、足の下に不安定な表面を加えます。 そうすれば、あなたの腕を動かす際に、中核を支え、腹筋を使ってバランスを取って直立した状態を保つ必要があります。 あなたはこの種のバランスチャレンジをどのエクササイズにも加えることができます。 安定性訓練を強化するために、揺動ボードやぼうすなどのツールを使用してください。
- あなたのNEATをブーストしてください。 効果的なワークアウトが不可欠ですが、あなたのランダムな日常活動は、あなたが毎日何カロリーを燃焼するかにも大きな役割を果たします。 非運動活動熱発生（NEAT）は、過剰な腹部脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 あなたが毎日燃やすカロリーの数を改善するために小さな変更を加える 。 しかし、より多くを食べて補償しないでください！
- インターバルトレーニングを行う。 長いトレーニングの時間がない？ 問題ない。 高強度のインターバルトレーニングは、運動後の酸素消費量 （EPOC）を最大化することにより、より多くのカロリーを一日に燃焼させるのに役立ちます。 EPOCは、大部分の人々が「アフターバーン」と呼んでいるものです。EPOCは、運動が完了した後でも、より多くのカロリーを燃焼させることができます。
- 小さなピンクの重りをダンプします。 運動の全体的な効果を改善し、健康な代謝を維持するために、筋肉を構築し、整形する。 どのくらいの体重で十分ですか？ アメリカ運動会によると、筋肉を構築して整形するために最大抵抗の70〜80％を持ち上げるべきです。 最大抵抗は、通常、「 1回の最大値 」または1回の繰返しで持ち上げることができる最大の重量と定義されます。 ほとんどの人にとって、いくつかのフィットネスセンターで見つけられる2〜3ポンドの小さなピンクの重さ以上を持ち上げることを意味します。
- 水を飲む。 活力を与えて活気を取り戻すために水和してください。 また、水分の多い体を維持すると、腹部膨満を水分保持から減らすことができます。 高カロリースポーツドリンクと甘い飲み物はスキップしてください。 あなたの水分習慣を安く健康に保つために手作り風味の水に固執してください。 あなたの腹の重量が保水に起因すると感じたら、あなたのおなかが数日（または数時間）で平らになるように水の重量を素早く失う安全な方法があります。
- 焼き菓子を渡す。 これは、私の個人的なルールを取得する（および維持）フラットABSです。 私は焼き菓子が大好きですが、あなたの腹筋が懸念される限り、本当に良いことはありません。 カップケーキは素晴らしいですが、彼らはあなたの腹に悪いです。 焼き菓子にはしばしば砂糖が多すぎ、脂肪が多く、栄養価はほとんどありません。 多くの包装された焼き菓子はまた、トランス脂肪を含む。 あなたは本当にデザートが必要な場合は、チョコレートの小さな広場やアイスクリームの小さなスクープを持っています。 少なくともアイスクリームには、体重減少に不可欠な代謝促進タンパク質が含まれています
- 正しく服を着る。 あなたの体型と服装を知って、 自信を持ち 、長い、痩せたラインを広げる。 あなたは、よく構造化されたジャケットまたはテーラードトップでインスタントフラットアブソリュートを偽装することができます。
フラットアブスを得るには、良い食事と良い遺伝子を組み合わせることが必要です。 誰も完璧な中間部を持っているわけではありませんが、あなたはスマートなライフスタイルの決定で持っているものを最大限に活用することができます。