あなたが健康的な食生活を維持しようとするなら、あなたはすでにスナック食品とチップが脂肪とカロリーでいっぱいであることをすでに知っているでしょう。 しかし、チップは健康ですか？ 健康上の利点を持つスナックチップを見つける可能性は低いですが、残りの部分よりも優れた選択肢がいくつかあります。
最も健康的なスナックとチップのオプション
| ガーデンベジストロング栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズ38ストロー（28 g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 130 | |
| 脂肪63からのカロリー | |
| 総脂肪 7g | 11％ |
| 飽和脂肪0.5g | 3％ |
| コレステロール 0mg | 0％ |
| ナトリウム 250mg | 10％ |
| 炭水化物 16g | 5％ |
| 食物繊維0.5g | 2％ |
| 砂糖0.5g | |
| タンパク質 0.5g | |
| ビタミンA 0％・ビタミンC 4％ | |
| カルシウム0％・鉄12％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
多くの健康な食べる人は、 敏感な、塩辛いスナックを渇望しているときに感覚的な部分の菜園の野菜を選択します。 このスナック食品は伝統的なポテトチップスやチーズパフに比べていくつかの利点がありますが、野菜の藁を食べることは野菜を食べることと同じではありません。
敏感な部分スナックは、ジャガイモデンプン、ポテトフラワー、コーンスターチおよび香味料のための他の成分から作られる。 このスナックは、伝統的なポテトチップスよりも脂肪の量をわずかに少なくしますが、ビタミン、ミネラル、繊維などの新鮮な野菜を食べることで得られる健康上の利点はありません。
では、野菜のストローは他の人気スナック食品とどうやって比較されますか？ ほとんどのスナッククリスプまたはチップの一回分は約1オンスまたは18チップです。
- Lay's Baked Potato Chipsの一回分は、120カロリー、2グラムの脂肪、0グラムのトランス脂肪、23グラムの炭水化物、2グラムの砂糖を提供します。
- シー・ソルト・ポテトポップチップの一回分は、120カロリー、4グラムの脂肪、0グラムのトランス脂肪、19グラムの炭水化物、0グラムの砂糖および1グラムのタンパク質を提供します。
- Pringles Reduced Fat Originalの 1回分で140カロリー、7グラムの脂肪、17グラムの炭水化物、1グラムのタンパク質を提供します。
カリカリのスナックチップを探しているときは、Beanitosかもしれません。 Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dippersは、90カロリー、2グラムの脂肪、0グラムのトランス脂肪、19グラムの炭水化物、1グラムの砂糖、5グラムのタンパク質を提供します。
少なくともヘルシーなスナックチップのオプション
ほとんどの伝統的なスナックチップは、一食当たり150〜200カロリーを提供します。
- 通常のポテトチップスを 1回分で160カロリー、10グラムの脂肪、15グラムの炭水化物、2グラムのタンパク質を提供します。
- 1回分のCheetos Crunchyは、150カロリー、10グラムの脂肪、13グラムの炭水化物、1グラムの砂糖、2グラムのタンパク質を提供します。
- Fritos Original Corn Chipsの一回分は、160カロリー、脂肪10グラム、炭水化物15グラム、タンパク質2グラムを提供します。
- Pringles Originalの 1回分で150カロリー、9グラムの脂肪、15グラムの炭水化物、1グラムのタンパク質を提供します。
また、ポップコーンは健康的な選択肢だと思うかもしれませんが、あらかじめパッケージ化された品種を購入する場合はそうではないかもしれません。 Smartfood White Cheddar Popcornの 1回分で160カロリー、10グラムの脂肪、14グラムの炭水化物、2グラムの繊維、3グラムのタンパク質を提供します。
ベーキングとフライド：どちらが良いですか？
ダイエット、フライド・チップ、または焼きたてのチップの方が良い（または悪い）という健康専門家の間で熱い議論があります。 ベーキングチップの支持者は、揚げ物は飽和脂肪、総脂肪、カロリーが高いという事実を指摘する。
揚げたチップのファンは、彼らの製品が一般的に不自然で加工された成分を少なくしていると言います。 だから誰が正しい？
事実、チップは空のカロリーの源であり、焼かれたり揚げられたりします。 あなたがこれらのスナック食品に耽るとき、健康や栄養上の利益を得る可能性は低いです。 これらの食品はまた、毎日のナトリウムとデンプンの摂取量を増やす傾向があります。 だから、あなたのための最も健康なスナック食品はおそらくあなたが食べる可能性が低いものです。
私たちが健康であると感じる、あるいは少なくともより健康的であると感じる食べ物を過酸化水素にすることは、かなり一般的です。 それは健康ハロー効果と呼ばれています。
私たちは、特定の食品が利益をもたらすか、または損害が少ないので、私たちが食べる食べ物の量をあまり注意していないと感じています。
あなたの健康的な食生活を確実に保つために、チップの焼き菓子の有無にかかわらず、あなたの部分のサイズを調べ、少し食べてみてください。
健康的な食事のためのスナックチップを保存する最良の方法
それを信じていても、食べ物（チップを含む）を保管する方法は、あなたの食生活に影響を与える可能性があります。 研究は、私たちがキッチン内のスナック食品を保管する場所が、 毎日のカロリー摂取量全体に影響を与える可能性があることを発見しました。 あなたのスナックをどこに保管すべきですか？ 専門家は、あなたはそれらを引きずっておくべきだと言います。
- 高いキャビネットまたは低い食器棚が最適です。 あなたが好きなスナック食品に乗るために少しでも苦労しなければならないのであれば、気にせずに甘やかされる可能性は低いです。
- スナックをカウンターにつけないでください。 あなたのキッチンカウンターはあなたのチップと軽食を保存する最悪の場所です。 どうして？ なぜなら、これらの食べ物をもっと頻繁に見れば、あなたが空腹でないときに食べたくなるからです。
- スナック食品はオリジナルの袋や箱に入れて保管してください。 再シール可能なプラスチック製の容器にチップを保管すると、それらを新しく長く保つのに役立つかもしれませんが、パッケージを捨てるときは、栄養成分のラベルの恩恵を失います。 あなたのチップを元の容器に入れておくことで、カロリーと脂肪グラムと標準的なサービングサイズを定期的に思い出させることができます。
そして最後に、あなたが好きなチップや軽食を楽しむことを選択したときは、決してバッグから直接食べることはありません。 思い切って軽食を飲んだら、どれくらい食べているのかを把握することはほとんど不可能です。 代わりに、ちょうど少数のチップを取ってボウルに入れてください。