ヨガの呼吸運動は、プラナヤマとしても知られており、ヨガの発展の重要な部分です。 PranayamaはPatanjaliのヨガSutrasによって参照されるヨガの8つの肢の 1つであり、それは啓蒙への道に不可欠なステップとみなされたことを意味します。 あなたのヨガアナナの練習をサポートし、深めることに加えて、呼吸を通して身体を落ち着かせたり活性化させる方法を学ぶことは、あなたの人生のあらゆる側面に大きな利益をもたらします。
呼吸に注意を払うことは、マットの上または下で使用できる瞑想のテクニックでもあります。それは、現在の瞬間に私たちを常に守るという効果があるからです。 心が完全に呼吸に集中すると、過去と未来は溶けてしまいます。
プラナとは何ですか？
プラナはエネルギー、呼吸、または生命力を意味します。 身体のプラナを指示して制御することを学ぶことは、長い間、ヨガの重要な側面と考えられてきました。 本質的な身体機能として、呼吸は不随意の行為である。 私たちが呼吸するかどうかを制御することはできませんが、私たちは呼吸の仕方をある程度制御することができます。 特定の精神的および肉体的恩恵のために息を止めたり、意図的に吸入や呼気をするなど、呼吸制御の練習はプラナヤマの練習の中核です。
あなたの自律神経系を見てみましょう
呼吸は、自律神経系の一部であり、交感神経系と副交感神経系からなる。
一般に、交感神経系は、刺激に対する反応を管理し、彼らが脅かされているかどうかを判断し、どのように反応するかを身体に伝える信号をトリッピングする役割を担っています。 これは戦闘や飛行の反応とも言われます。 副交感神経系は、危険やストレッサーが過ぎた後に身体が落ち着くのを助けます。
交感神経系に影響を与えるものの1つは息切れです。 実際の危険が存在する場合、あなたの体が脱出を容易にするために酸素を負荷しようとすると、息が速く短くなります。 この種の呼吸は、生命を脅かさないストレッサーに対する反応です。 パニックに反応して起こり、パニックを永続させる。 私たちがこれを知っているなら、私たちは意図的に息をゆっくりと深くすることができます。 あなたの息は、ストレスに対する体の反応を制御するために使用できる強力な力です。
プラナヤマ練習
- スリー・パート・ブレス - ディルガ・プラナヤマ
初心者のための良い呼吸運動。 3つの部分からなる息をすると、肺を完全に埋める方法と空を空にする方法が教えられます。これはおそらく完全な肺容量の使用に慣れていないため重要です。 また、あなたのヨガセッションに移行するには良い方法です。
- 同じ呼吸 - Sama Vritti Pranayama
長く深くゆっくりと息をすると、体にリラックスした効果があります。 あなたの吸入と呼気を同じ長さに保つことに全面的な注意を払うことは、あなたの心を占めています。
- 代替鼻孔呼吸 - ナディ・ソーダナ
ナンディー・ソーダナでは、あなたは1つの鼻孔を塞ぎ、開いている通路を通って息を吸い込み、吸い込むことで両側が切り替わります。 これは、身体の両側のエネルギーチャネルをクリアすることでバランスを取るのに役立ちます。
- 冷却ブレス - Shitali Pranyama
シンプルなブレスは、暑い日や体がヨガ姿勢を練習した後に暖かいときにぴったりです。 - オーシャンブレス - ウジャイプラナヤマ
Ujjayiの呼吸は、あなたの酸素消費を高めると同時に交感神経系を落ち着かせる働きがあるので、本当に興味深いです。 それは強力な流れをサポートするのに十分強力であるため、 ビンヤサのヨガで使用される主な呼吸です。
ライオンのブレス - シムハサナ
ライオンの息があなたの顔の緊張を解放し、あなたはいくらかの蒸気を吹き飛ばすのを助けます。 あなたはヨガの練習中にいつでも行うことができます。- スカルシャイニングブレス - Kapalabhati Pranayama
これは、経験豊富な先生から理想的に学ばなければならない高度な呼吸運動です。間違って行われた場合は、頭が狂ってしまう可能性があります。 習得すると、この呼吸は熱を発生し、鼻の通路をきれいにします。