交互の鼻孔呼吸はちょっと変なように聞こえるかもしれませんが、あなたのルーチンにどのように組み込むのが簡単で、落ち着いた効果が実証されているかを知ったら、 では、一度に1つの鼻孔からどのように息を吐き出すことができますか、なぜあなたはしたいですか？ この方法は、あなたが他の人を呼吸するときに指を使って一度に1つの鼻孔を塞ぐように見えるので、それほど狂気ではありません。
定期的なパターンで鼻孔の間の息を交互にすることは、バランスの取れた、リラックスして、落ち着いて、ナンディー・ソダナを非常に人気のあるプラナヤマの運動にしています。
この方法は伝統的にあなたの脳の両面をバランスさせ、頭の頭頂部に沿って脊柱の基部に沿って走るエネルギーチャネルであるナディをクリアすると考えられています。
この呼吸が血圧を下げることができることを示すことによって、この信念を研究し始めています。 あなたが少し混雑している場合は、このプラナヤマが粘液を動かすことを期待して、いくつかの組織を便利にしてください。 しかし、いずれかの鼻孔から息を吐き出すために詰まっている場合は、意図した効果を得ることができませんので、空気通路がこの運動を行うのが確実になるまで待ちます。
交互鼻腔呼吸のための指示
あなたは座った姿勢でこの呼吸を練習することができます。 スカーサナ 、 ハーフ・ハス 、 ヴィラサナ 、 バジャサナ 、または椅子に座っていても大丈夫です。
あなたは数分間座っていますので、姿勢を維持できるように必要に応じて小道具を使用してください。
2.あなたの指と中指を手のひらに折りたたんで、親指、薬指と小指が突き出たまま、右手をVishnu mudraに置きます。
3.親指を鼻の右側に、薬指を左側に持ってきてください。
4.目を閉じたり、柔らかい凝視を下ろします。 吸入して一旦吐き出して準備する。
5.親指で右鼻孔を閉めます。
6.あなたの左鼻孔を通して吸う。
7.薬指で左鼻孔を閉めます。
8.あなたの右の鼻孔を開き、吐き出す。
あなたの右の鼻孔を通して吸う。
10.親指で右鼻孔を閉めます。
11.開いてあなたの左鼻孔を通して吐き出す。
12.あなたの左鼻孔を通して吸う。
13.最初に、あなたはこの息を何回か繰り返します。 少なくとも10ラウンドを行うことを試みてください。 また、休憩をとり、運動を再開することもできます。
14.あなたの心がさまようようになったら、あなたの吸入と呼気の長さを数えるか、鼻の下の皮膚の息の感覚に集中してください。 あなたが吐き出すと吸い込み、暖かくなると涼しく感じるかもしれません。
15.軽い頭痛を感じ始める場合は、両方の鼻孔を解放し、正常に呼吸してください。