ヨガの練習を始めることは、誰にとっても脅威になることがあります：あなたはヨガの恩恵を受ける準備ができていますが、実際にそれをやり遂げるにはどうすればよいですか？ ヨガスタジオはプライベートクラブのように見えますが、参加する前に秘密の握手とパスワードを知っておく必要があります。 このシナリオに、ヨーギーの人気イメージを追加してください。若々しくてリッチで、肌がぴったりしたスパンデックスのプレッツェルのようにねじれています。
そのイメージが自分とほとんど似ていない場合はどうなりますか？ あなたがより大きな体型をしている場合、初めてのヨガを試すことへの精神的および物理的なハードルを克服することはさらに難しいことです。
なぜヨガをやるの？
すべての身体活動はあなたの移動性と一般的な健康状態を改善します。 ヨガをするとストレスが軽減され、柔軟性が向上し、筋肉の緊張と筋力が増します。 体重超過の人は、しばしば関節の痛みに悩む。 ヨガは、フレームが体重のより多くを支えることを可能にすることにより、関節の緊張を軽減するために体の整列を改善することによって助けることができる。 ヨガはあなたのバランスを発展させ、あなたが基礎を感じ、長寿を増進するのに役立ちます。 太りすぎの人は体から外れているように感じることがよくあります。 ヨガは、身体の自己イメージと受容力を向上させることができる心と体のつながりを前面に持ち込むのに役立ちます。 最も重要なことに、ヨガは、あなたの体力を改善し、あなたの気分を高めることによって、気分が良くなるのを助けることができます。
開始方法
ヨガを学ぶ最も良い方法は、ヨガクラスの資格を持った先生からのものです。 大人の学生のための専門クラスは、より一般的になってきていますが、どこにでも見つけることはできません。 ヨガの施設が必要性を認識するにつれて、より多くの教師が大規模な学生のための訓練を受けています。
これらの選択肢がない場合は、初心者レベルの穏やかなハタの練習で、最初のヨガクラスから最も好感度の高い経験を積んでいるでしょう。 教師が異なる能力や体型で作業するように訓練されているため、 Kripalu 、 Viniyoga 、 Integralも利用可能です。 椅子のヨガは、移動が限られている人にとっても可能性があります。
テキサス州オースティンのヘビー級ヨガの創設者であるAbby Lentzは、最初のヨガクラスの前に先生に話して、あなたが快適であることを確認し、必要に応じて教師が修正や小道具を用意する準備をすることを提案します。 グループレッスンの準備ができていない場合は、プライベートヨガセッションが必要です。 これは、グループの練習に参加する前に、基本的なポーズを学び、効果的な方法で小道具を使用する自信を得るのに最適な方法です。 ヨガについて知識を得ることが、あなたが安心していることを確実にするための最良の方法です。
ヨガのクラスにアクセスできない人は、自宅でDVDを使用して開始することができます。 Lentzのヘビー級ヨガ DVD（下記参照）は、基本的なエクササイズを行い、サイズや移動力の異なる人のための修正を提供するので、素晴らしい選択です。
オンラインコミュニティ
ヨガとボディイメージ連合はヨガがメディアに描かれ現実世界でどのように描かれているかの包括性と多様性を促進する最前線に立っています。
Jessamyn StanleyとDana Falsettiを含む若い世代の若者は、Instagramを使用して体の陽性を促進し、より大きな体のような高度な練習をフォロワーに示すようになりました。 あなたが始めているのであれば、彼らが示しているよりアクロバティックなポーズはどんなサイズのヨガのための標準でもないことに留意してください。
ヨガと減量
体重を減らすためには 、カロリー摂取量を制限し、心拍数を上昇させる定期的な運動をする必要があります。 体重減少が主な目標である場合、ヨガよりも効果的な方法があります。 ヨガはあなたの気分を良くしますが、太ももを細くするよりも、あなたの全体的な健康のルーチンの一部として最もよく考えられます。
小道具についての言葉
小道具はあなたの最高のヨガの友人になるだろう。 小道具を使用しても、あなたが劣っているというわけではありません。 あなたが小便器ではないタイプのヨガを試みる場合は、別のクラスを見つけてください。 同じことが、小道具の使用を嫌うすべての先生にも当てはまります。
プラスサイズのヨガのリソース
魅力的なヨガ、アンナゲストジェリー、ナッシュビル、テネシー州（そしてオンライン）
ヘビー級ヨガ、テキサス州オースティン（およびDVD）
ジェントルウェイヨガ、サンディエゴ（そしてCD）
メガヨガ、（DVDとプリント）
ビッグA＃％！ ヨガセンター、ミネアポリス、ミネソタ州のヨガ
ビッグヨガ DVD
ブッダ・ボディ・ヨガ、NYC