あなたのアーチ、足の上、つま先、かかと、足の側面、爪、または多分1つ以上の場所で、手術後の痛みを感じていますか？ 足の痛みは、痛みの原因と治療が幅広く変わる可能性があるため、ランナーの間でよく見られる症状であり、混乱を招くこともあります。
いくつかの足の問題は、医師のケアを必要とする場合がありますが、残りの部分はあなたのランニングシューズの休息と変更で救済することができます。
いくつかのランナーにとって、彼らの足の問題は、ランニングシューズ（フリップフロップ、誰ですか？）によって引き起こされるので、あなたが走っていないときでさえサポートして快適なシューズを履いていることを確認してください。
どこが痛みますか？
下の説明を詳しく見て、足の痛みの原因と解決方法を判断してください。 これらの問題の1つに取り組んでおり、1週間ほどの自己治療後に改善が見られない場合、評価と治療のために理学療法士や医師に相談する必要があります。
痛みの位置：足の弓、かかと
あなたのアーチに刺すような痛みや痛みを感じている場合、特に朝の寝る前に足底筋膜炎を起こすことがあります。 あなたが走ろうとすると、痛みは軽減され、より忍耐強くなるかもしれませんが、あなたの走りから1時間ほど後に戻ってきます。
足底筋膜炎は、通常、しっかりとしたアーチ、タイトなふくらはぎの筋肉、または過大な麻痺によって引き起こされます。
平らな足を持つランナーの間でより一般的です。
あなたのふくらはぎの筋肉を伸ばして、アーチの緊張を和らげることができます。 また、1時間に1回、アーチの下でゴルフボールを30分転がすこともできます。 最初の1週間は痛いかもしれませんが、2週間目までには改善が見られるはずです。 これは、痛みを軽減し、その領域への血流を増加させるのに役立ちます。
自己治療がうまくいかない場合は、足裏筋膜からの圧力を取り除くためにカスタムアーチサポート装具が必要な場合があります。
痛みの位置：つま先
バニオンは、つま先のつまみの拡大です。 あまりにも多くの圧力の下で、この関節は腫れ、骨を足の側に突き出す。
外科手術は、大結節を完全に取り除く唯一の方法ですが、ナイフの下を通らずに不快感を和らげることができます。 まず、あなたの靴が小さすぎたり、きつすぎないようにしてください。 次に、バニオンの圧力を取り除こうとする。 あなたの地元のドラッグストアはおそらく、バニオンを覆い、バニオン自体の圧力を取り除くのを助けるために、バニオンを覆い、その周囲の領域を覆うバニオンパッドを販売しています。 最後に、アーチサポート（ほとんどのドラッグストアとランニングストアで利用可能）は、圧力の一部を和らげるのにも役立ちます。 あなたはまだ痛みや不快感を感じている場合は、podiatristと予定を予約してください。
あなたのつま先に硬くて痛みを伴う塊がある場合は、堅い靴からの一定の擦れと圧力によって引き起こされるトウモロコシがあるかもしれません。 彼らはまた、靴下やサンダルに靴下を着用したり、靴下を正しく着用したり、縫い目が荒くなったりしている可能性もあります。
多くの人にとって、摩擦や圧力の原因を取り除くと、トウモロコシ自体は消えてしまいます。
それでも問題が解決しない場合は、コーンリムーバーを試してみてください。 ほとんどのドラッグストアで販売されているコーンリムーバーは、トウモロコシにフィットする薬用のクッションパッドを備えた小さな粘着性の包帯です。
コーンリムーバーは痛みや不快感からいくらかの救済を提供し、その上の投薬はトウモロコシを溶かすのにも役立ちます。 また、新しいパッチを適用する前に、軽石、ネイルファイル、またはエメリーボードを使用して死んだ肌を滑らかにすることもできます。 赤ちゃんや他の感染症に気づいた場合、医師に相談してください。
痛みの位置：爪
あなたの足の爪が痛いと暗い場合、あなたは黒い足の爪 、またはsubungual血腫を扱っている可能性があります。
彼らは通常、靴が小さすぎるために、ランニングシューズの前部に擦りつけられたつま先が原因です。
あなたが黒い爪を持っている場合、痛みが管理可能である限り、それを一人で残すことが最善です。 痛みは通常最初の日に最悪であり、徐々に消えていく。 徐々に爪の損傷部分が押し離され、新しい爪がそれを置き換える。 あなたの古い爪を強制的に外そうとしないでください。新しい爪が入ったら、それ自体が落ちます。
足の爪が極端に痛いか、感染症や発赤が認められた場合は、医師に相談してください。 将来の黒い爪を防ぐために、 正しい靴のサイズ （少なくともあなたの路肩のサイズよりも半分以上大きいサイズ ）を着用していることを確認してください。
痛みの位置：足の上
あなたが走っているときに足の上に痛みを感じたら、伸筋腱炎を扱っているかもしれません。 また、足の上に腫れがあり、腱に沿ってどこか大きなバンプが見えることがあります。 伸筋腱炎につながるいくつかの一般的な要因は、非常に緊張したふくらはぎの筋肉 、 過剰訓練 、足のアーチの落下です。
伸筋腱炎は、あなたの靴を縛ったり、靴が小さすぎたり、適切にフィットしていない靴を履くことによっても起こります。 あなたのランニングシューズをチェックして、足の上に圧力ポイントを作成しているかどうかを確認します。 特に、トレッドミルで上り坂を頻繁に走っていると、足伸筋に多くのストレスが加わり、炎症につながる可能性があります。
軽度の伸筋腱炎では、仔ウシの筋肉を伸ばし、 氷または抗炎症薬で炎症を軽減することが最善の方法です（抗炎症薬の服用については、医療機関に相談してください）。 また、フォームローラーなどのマッサージツールを使用してセルフマッサージを試みることもできます。 あなたは走るのに数日を要するかもしれませんが、伸筋腱に炎症がなくなれば、比較的痛みのない状態で走れるようになります。
別のオプション：あなたの靴ひものパターンを変更し、あなたのひもを少し緩めてみてください。 足の上の圧力を緩和するには、靴の舌を横切って靴を典型的な十字形のパターンではなくはしごのパターンで縛ってみてください。 伸筋腱炎のより極端な場合には、発汗師はカスタムメイドの装具または別の治療法を推奨するかもしれません。
痛みの位置：足の前（麻痺）
つま先や足の麻痺や寒い天候とは無関係の感覚は、ランナーの間でよくある苦情です。 しばしば、その原因は、履き心地が悪いランニングシューズを履いているか、靴紐をきつく締めすぎています。
あなたの足のサイズと歩行のための正しいランニングシューズを着用していると思う場合は、麻痺感が始まると伸びを止めることもできます。 時には、しっかりとした筋肉が、私たちに不適切な形で走り、神経に圧迫を与えて麻痺させることがあります。 だから、緊張している部分のすばやいストレッチが助けになるかもしれません。 あなたが伸びるのを止めると、足を動かすことができ、少しマッサージして、麻痺の領域に血液が流れるようにすることができます。
あなたが本当にタイトなら、あなたのルーチンにプレランニングとポストランニングストレッチとマッサージをしてみてください。 実行後のストレッチとヨガを行い、 運動を開始して筋肉を温める前にウォームアップ運動をすることを確認してください。 また、ランナーが頻繁に窮地に近づく場所、例えば四肢、ふくらはぎ、ハムストリング、 ITバンドなどのロールローラーに、フォームローラーやその他のマッサージツールを使用してみることもできます。
痛みの位置：足の側
足の側の痛みは、内側か外側かに関係なく、しばしば腱炎または腱の炎症に起因する。 これは通常、あなたの走行距離をあまりにも早く増やす、または不適切なランニングシューズなど、過度の使用の結果です。 腱炎による足の痛みの側面は、ゆっくりと徐々に増加し、数週間または数ヶ月にわたって徐々に増加し、午前中にはより悪化し、活動では、休息で緩和する傾向がある。
軽度の腱炎は、通常、最初の24時間でアイシングを行い、その後は数日を休んで治療します。 重大な痛みに取り組んでいる場合は、ウォーキングブーツに入れて、走ってから数週間はかかります。
あなたの足の側の痛みのもう一つの原因はストレス骨折です。 ストレスの骨折による足の痛みの側面は、通常、軽度から始まり、徐々に悪化する。 最終的に、あなたが走っていなくても痛みを感じるでしょう。 また、やわらかさや腫れに気付くことがあります。
ストレス骨折の徴候が見られ、救済なしで自己治療を試みた場合は、医療提供者に相談してください。 損傷が最終的に骨の完全な骨折になる可能性があるため、早期診断が重要です。
痛みの位置：足の底の肌
あなたの足の底にある肌が傷ついている場合、あなたは水疱や水虫を含むいくつかの問題を扱うことができます。
ブリスター 、または透明な液体で満たされた皮膚の小さな泡は、ランナーの間で非常に一般的です。 あなたが水疱を持っていて、それが痛みを伴わないならば、皮膚は保護の役目を果たすので、ただそれをそのままにしておきます。 それは最終的に壊れ、流体は排出されます。 水ぶくれが痛い場合は、水で5〜10分間針を沸騰させ、一旦冷めたら、慎重にブリスターを穿孔します。 液体を押し出し、消毒クリームを使用してください。 感染から身を守り、クッション性を提供するために、Band-Aid Blister Blockやモレキンなどの製品でその地域をカバーします。
運動選手の足は湿った汗の多い場所で繁栄する真菌感染症です。 アスリートの足の一般的な症状には、足指の間のかゆみ、刺すような発作、足の裏または脇の極端に乾いた肌、足の皮膚を剥がすなどがあります。
アスリートの足を抗真菌クリームで治療する必要があります。 店頭または処方箋クリームの推奨については、医療従事者または薬剤師に相談してください。 少なくとも2週間、またはパッケージの指示に従って、1日に1〜2回、薄層の製品を塗布する。 医師に相談してください。
>出典：
> Extensor Tendonitis、 "American Orthopaedic Foot＆Ankle Society、https://www.aofas.org
> "腓骨腱炎"アメリカ整形外科フットアンドアンクロール協会、https://www.aofas.org