あなたの最善の傷害予防努力にもかかわらず、あなたは自分の訓練中に痛みや痛みに取り組んでいるかもしれません。 走っているほとんどの怪我は、安静、氷、圧迫、および仰角の「RICE」治療によく反応します。 RICE治療は、痛みを和らげ、腫脹を軽減し、さらに悪化することから傷害を守ることができます。 最初の負傷後24時間から48時間は追跡する必要があります。
あなたのけがのためのRICE
休息は、一般的な走行中の怪我に対して最も簡単で効果的な治療法です。 走ってから数日休んでください、あなたの怪我を治すために必要なのはすべてかもしれません。
怪我の性質と場所によっては、休息期間中、スイミングやサイクリングなどの影響を受けないクロストレーニング活動を行うことができます。 コーチ、理学療法士、またはヘルスケアプロバイダーと話し合って、クロストレーニングを受けることができるかどうか、またはすべてのエクササイズから完全な休憩を取るべきかどうかを判断してください。アイス パックや凍った野菜の袋で、4時間から6時間ごとに20分間、問題点を氷結させてください。 あなたの肌に置く前に、氷パックをタオルで包んでください。 アイスパックを肌に直接置くべきではありません。氷が燃えるようになるからです。
アイスカップを使用することもできます。 アイスカップを作るには、紙カップを水で満たし、それを冷凍庫に入れます。 凍ったら、カップの上をはがし、傷んだ部分をアイスカップ（タオルで覆われたもの）で約10分間マッサージします。
痛みを感じたらできるだけ早く患部を氷で濡らしてください。怪我をして走っている場合は、すぐに手術をしてください。 熱は、通常約72時間後に、炎症がなくなった後にのみ傷害に適用されるべきである。 あなたの腫れが大幅にダウンしたが、炎症がまだ残っている場合は、数日間の氷のみの処理の後、熱と氷を交互にお試しください。
圧縮は腫れを制限し、軽度の痛みを軽減することができる。 あなたはエース包帯で患部を包むことができますが、あまりにも締めすぎないようにしてください。 あなたが鼓動したり、過度の圧力を感じる場合は、包帯を緩めます。
あなたの負傷した部分が包まれ、少し気分が良いと思ってはいけません。もう一度走っても安全です。 あなたが回復する前に自分が癒す必要がある時間を与えてください。 そうしないと、けがをひどくして回復時間を長くする危険性があります。
可能であれば、あなたの心よりも高くするようにしてください。 ほとんどの場合、怪我した身体の部分を横にして枕の上に置くことでこれを行うことができます。
RICE治療に加えて、イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を使用して、腫れや痛みを和らげたい場合もあります。 あなたの医療提供者に相談して、服用すべきかどうかを確認してください。
出典：「レスト、アイス、コンプレッション、エレベーション（RICE） - トピックの概要」、WebMD.com