ほとんどの人は体重を減らすために、体重減少の過程に行きます。 しかし、あなたが始めたばかりの場合、スケールはあなたの進歩を追跡するための最悪の選択肢かもしれません。 事実、あなたの体重は、追跡するのが最も重要ではないかもしれません。
直観に反しているように見えるかもしれませんが、体重を維持するのに役立つスケールは、失うのを助けるよりも優れています。 理由？ スケールなど測定や検出ができない、体内で起こっている重要な変化があります：
- 体組成を変える ：あなたの体重は重要ですが、さらに重要なのはあなたが持つ筋肉の量です。 マッスルは脂肪よりも少ないスペースしか取らず、スリムに見えるようになり、より代謝的に活発になります。 あなたが運動すると筋肉が増え、代謝が高まり脂肪がなくなりますが、その脂肪の損失は必ずしも目に見えません。 それが表示される場所は測定にあり、服がどのようにフィットし、体がどのように見えるかです。 スケールが動いていなくても起こることがあります。
- 内部の変化 ：運動中に細胞内で何が起こっているのかを知ることはできませんが、そこで起こっていることは実際に体重を減らすのに役立ちます。 エクササイズはあなたの体により多くの脂肪燃焼分子を放出する方法を教えます。 あなたがいるフィッターは、あなたが燃える脂肪が多く、スケールが測定できないものです。
- 筋力と持久力の向上 ：定期的に運動する場合は、毎回ますます多くのことができるようになります。 あなたは一度に数分運動を始めたり、軽い体重を持ち上げたりすることができます。しかし、いくつかのトレーニングの後、あなたの体は適応し、重く持ち上げて長くすることができます。 その強さと持久力はあなたが進歩していることを意味しますが、もしスケールが動いていなければ、あなたはどの程度フィットしているかに注意を払わないかもしれません。
あなたの体重はあなたの進歩の単なる側面に過ぎず、多くの場合、それは最も重要なものではありません。 残念ですが、大部分の人にとって、成功したか失敗したかを決定するのはスケール上の数字です。 あなたの成功の唯一の手段としてあなたの体重を使用することは、正方形の映像のみに基づいて家を買うようなものです。 確かに3,000平方フィートあるのはいいですが、スカンクファームの向かい側にあればどうですか？
あなたの減量は同じ方法です。 あなたの体重を一定の数にするといいかもしれませんが、体重がどのくらいあるか、どのくらいの筋肉があるかを体重計で知ることはできません。 週にすべてのトレーニングを終えると、あなたの体重は元気にならないでしょう。 スケールだけに依存すると、たとえ各自がカロリーを燃やし、強くなり、病気から体を守り、前よりもフィット感を増したとしても、時間の無駄のように感じるかもしれません。
スケールを超えて
あなた自身の体重を測ることが肯定的な方法であなたに動機を与えるならば、あなたがしていることを変える理由はありません。 しかし、スケールがあなたの失敗のような気分になるならば、新しいものを試す時が来るかもしれません：
1 - 体重を減らすと体重が減少する
ほとんどの人が気づいていないことは、体重を減らすことが実際に体重減少をさらに困難にすることができるということです。 あなたが体重を増やすほど、あなたの体はその体重を動かすために消費するエネルギーが増えます。 あなたが体重を減らすと、あなたの体は自然にカロリーを減らし、カロリー摂取量を考慮しないことがあります。
例えば、体重が5ポンドで体重が180ポンドの場合、あなたの基礎代謝率は約1545カロリーになります。運動量は含まれていません.20ポンドを失うとBMRが変化し、 100カロリーはそれほど多くはないように見えるかもしれませんが、体重を減らしながらカロリーを調整しないと、不満足な高原になります。
ビートザプラトー
体重を失うことよりもイライラする唯一の事は、着実に進歩した後、 体重減少の台地に当たっていることです。 あなたは運動している、あなたはすべての単一のカロリーを見ている、あなたはこれがあなたの目標に近づいているし、物事は研削停止に来る。
プラトーを打つことは、しばしばあなたの食事やトレーニングプログラムで船に乗るよりも、あなたがやっていることを微調整するための小さな変更についてです：
あなたのワークアウトを変更する
重い重さを持ち上げる - 重い重さは筋肉を作り、筋肉は脂肪を燃やすのに役立ちます。 十分な体重を持ち上げて、各運動の10〜12回の練習を完了することができます。
あなたの体力トレーニングを変更する - 4-6週間以上同じトレーニングを行っていた場合、わずかな変更でさえ違いが出る可能性があります。 使用している抵抗のタイプを変えたり、全く新しいエクササイズをしようとするか、エクササイズを分割して各筋肉グループにもっと時間を費やすことができるように、さまざまな方法を試してみてください。
あなたの強さを変えなさい - あなたは一週間を通してさまざまな強さで運動すれば、より効率的に脂肪を燃やすでしょう。 高強度のインターバルトレーニングと一緒に、長くてゆっくりとしたトレーニングを組み込んで、さまざまな方法ですべてのエネルギーシステムに当ててください。
トレーナーを雇う - あなたが何をすべきか混乱している場合、トレーナーはあなたのルーチンを見直すことができ、あなたの運動時間をさらに増やすのに役立ちます。
アクティビティを追加する - トレーニング時間を最大限に延ばした場合や、トレーニングを余儀なくされたくない場合は、エクササイズを追加することで余分なカロリーを簡単に消費することができます。 毎日20分歩くと、最大100カロリーを燃やすのに役立ちます。
あなたのカロリー摂取量を調節する - あなたの食生活を少しでも変えても、それを足して、あなたが高原を過ぎ去るのを助けます。 いつもより少し食べたり、あなたの食生活に繊維を増やしたりすることは、あなたが飢えているような気持ちを持たずにカロリーを減らす2つの方法です。
プロセス全体の調整をする - あなたがポンドを失うたびにカロリーに夢中になりたくはありませんが、あなたが時々どこにいるのかを再評価するのが賢明です。 あなたが20ポンド以上を失ったら、あなたのダイエットや運動プログラムを見て、あなたの新しい体重を反映させるためにあなたのカロリーを減らす方法を見つけます。
2 - 重量損失計算機が常に正確ではない
我々は、体重を減らそうとするときに、さまざまな数に頼っている傾向があります。 体脂肪率 、 BMR 、 BMI 、 運動中に燃焼したカロリー 、 目標心拍数などの計算を行います。
これらの数字は役に立ちますが、いくつかの欠点があります：
- 彼らは唯一の見積もりです ：これらの計算を思い付くために使用される公式は限られているので、彼らは実際にあなたの減量を妨げることができるほど目立たない見積もりを提供することができます。 私たちが知っている計算の中には必ずしも正確ではないものもあります。
- BMI - BMIの公式では体重の高さを測定するために体重と身長を使用しますが、筋肉の質量、体格や性別、間違った方向に偏っている可能性のあるものは考慮していません。
THR - 多くのTHR式は、通常、あなたがどれくらい働くべきかを過小評価する古い最大心拍数式（220歳= MHR）に基づいています。
BMR - BMRの計算にはさまざまな計算式が使用されていますが、アクティビティレベルや体組成を考慮していないため、正確ではありません。 あなたが非常に筋肉質の場合、計算機は必要なカロリーの量を過小評価する可能性があります。 体脂肪が増えれば、本当に必要な数よりも多くなるかもしれません。
- あなたは完全な真実を与えていない ：楕円形のトレーナーが、あなたが30分間の運動の後に500カロリーを焼いたと言ったとき、それは本当に良いと感じます。 問題は、その数が最も過大評価される可能性があることです。 あなたのフィットネスレベルや筋肉量を考慮していません。あなたが焼くカロリーの量を変えることができる2つの要素です。 もう一つの問題は、あなたが運動していない場合、あなたが焼いたと思われるカロリーを考慮しないことです。 あなたはまだ運動していないときでもカロリーを燃焼させるので、より正確な数値を得るために燃焼した熱量を差し引くべきです。
数字を超えて
体重減少の計算は、あなたにジャンプポイントを与えることができますが、あなたはそれらの数字の奴隷になりたくありません。 その他のオプション：
- あなた自身の数字を見つける - BMRの計算機を使用するのではなく、あなたがすでに食べているカロリーの数を把握してください。 あなたのカロリーを1週間または2週間追跡するには、食品ジャーナルを保管しておくか、オンライン追跡サイトを使用してください。 あなたが食べているカロリーの数が分かったら、その数を減らして体重を減らすことができます。目標の心拍数ゾーンでは、電卓を使ってベースライン番号を取得し、 努力 。
- 自分の経験に頼る - 私たちは、経験からそうでない場合でも計算に頼っていることがよくあります。 あなたがどこにもいなくても、調整するのを恐れないでください。 あなたの心拍数があまりにも容易であると感じたら、あなたがより高い強度で働くまで変更してください。 BMRの計算に従っていて結果が表示されない場合は、その数値が50-100カロリー減少しているかどうかを確認してください。 体重減少のプロセスは絶えず変化しており、それを変更する必要があります。 成功するには、物事が機能していないとすぐにあなたがしていることを微調整します。
3 - 減量はあなたの主要な目標である必要はありません
私たちの大部分は、体重減少の目標を追い求める私たちの生活の大部分を費やしており、規模との戦いが第二の性質になっています。
スケール重視の体重敗者の場合、成功は瞬間的なものになる可能性があります。 時にはあなたの体重が下がり、時には体重が上がることもあります。 時には同じままです。 あなたがより多くを食べたために、またはあなたがより少なく動いたか、または誰かが忍び寄って、あなたの鱗を残虐な冗談として再調整したために、スケールが変わることがあります。 あなたが水を保持している、脱水している、または惑星が整列していないため、スケールが変わることがあります。 理由が何であれ、何が本当に起こっているのかを知ることは不可能で、あなたは失敗のように感じるかもしれません。
あなたが気づいていないかもしれないことは、あなたの体重を忘れることは、実際にあなたが体重を減らすのを助けることができるということです。 それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、1つの研究は、体重よりも健康に重点を置いた人々が、体重管理を改善する方法で行動を変えたことを示しました。
体重減少を超えて
もはやあなたの体重を心配しなければ、どうなるでしょうか？ あなたの目標が、毎日良くなったり、より多くのエネルギーを持っているとしたら、あなたは自分のために何をしますか？ 目標を目に見えるものに変え、目に見えるもの、感じるもの、触れるものは、あなたが探している結果を得るために必要なものかもしれません。 いくつかのアイデア：
- あなたの健康 - ストレスを少しでも良く管理したり、慢性の腰痛を取り除く必要がありますか？ たぶんあなたはより精力的に感じたり、毎晩より質の高い睡眠を得たいと思っています。 よりよく見えるよりも気分が良くなるように運動するときは、特に実際に進歩を感じることができるときには、それに固執する可能性が非常に高いです。
あなたのパフォーマンス - あなたのスケールがあなたに何を伝えているのではなく、達成したいことに集中するのはなぜですか？ 多分、あなたは崩壊することなく仕事場の階段を歩きたいと思っているかもしれません。あるいは、背もたれを投げずに庭で仕事をしたいと思うかもしれません。 あなたがより良くやりたいことを考え、それに応じて目標を設定してください。
あなたの満足度 - チーズバーガーの代わりに運動を終えたり、グリルチキンを食べたりしたら、自分の気持ちは気になりませんか？ 1日を通してさまざまな選択肢を作ったときの気分に焦点を当ててください。 あなたが気分を良くするようなことをすると、毎日それを続けやすくなります。
ソース：
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