1 - あなたの体にはマグネシウムが必要です
マグネシウムは、筋肉や神経機能（あなたの心筋を含む）、エネルギー生産、健康な血糖値、骨の健康など、多くのものに必要な主要なミネラルです。 ストレスの多い仕事や睡眠困難な人にとって特に興味深いことに、マグネシウムは血圧、ストレスレベル、睡眠の質を改善するとも考えられています。
男性は1日約400ミリグラムが必要であり、女性は1日約300ミリグラムが必要ですが、研究によれば、ほとんどの人は推奨量よりも少ない量を消費します。
栄養補助食品や強化穀物を食べることで、マグネシウムの摂取量を増やすことができますが、スライドショーを飛ばして自然にマグネシウムが高い好きな食べ物を見つけることができます
2 - Acorn Squash
Acorn squashはビタミンAの含有量が高いことで最もよく知られていますが、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラル源としても適しています。 実際、1頭のココナッツスクエアキューブには88ミリグラムのカリウムが含まれています。
3 - アーモンド
アーモンドはマグネシウムを含む鉱物の優れた供給源です。 23オンスの1オンスのサーモンに77ミリグラムのマグネシウムが含まれています。 それはまた、ほとんどのB複合型ビタミン、ビタミンE、および健康な一価不飽和脂肪の良い供給源です。
4 - アーティチョーク
アーティチョークはカロリーが低く、マグネシウムを含む栄養が高い。 ミディアムアーティチョークの1つは、77ミリグラムのマグネシウムと、繊維、カリウム、およびB複合ビタミンが豊富に含まれています。
5 - アボカド
アボカドは、オリーブ油に似た、一価不飽和脂肪酸の豊富な供給源として最もよく知られています。 しかし、彼らはまた、いくつかのビタミンやミネラルの良い源です。 1つのアボカドには約60ミリグラムのマグネシウム、さらに多くのカリウム、B複合ビタミン、ビタミンK、繊維が含まれています。
6 - ビートとビートグリーン
新鮮なビートを購入するときにトップを捨てないでください。 グリーンは、ビタミンAとC、鉄、カルシウム、マグネシウムなど、多くのビタミンやミネラルが豊富です。 1カップの調理済みビート緑は、約100ミリグラムのマグネシウムを有する。 ビートは、1カップ当たり約20ミリグラムの悪い供給源ではない。
7 - 黒豆
黒豆はその繊維の内容で最もよく知られていますが、ビタミンとミネラルもいっぱいです。 一杯の黒豆は、120 mgのマグネシウムと、鉄、カリウム、カルシウム、およびいくつかのB複合体ビタミンを含んでいます。
8 - ブラジルナッツ
ブラジルのナッツはマグネシウムが豊富で、6つのナッツのうち1つは107ミリグラムです。 その同じサービングには、あなたの体内の細胞を保護するための抗酸化物質として働く、一酸化炭素不飽和脂肪とたくさんのセレンがあります。
9 - 玄米
玄米は、B-複合ビタミンといくつかのミネラルの良い供給源です。これには、コップ1杯あたり84ミリグラムのマグネシウムが含まれます。 それはまた、繊維、亜鉛、カリウムの良い源です。
10 - カシュー
カシューナッツはマグネシウムが豊富な別のナッツです。 1オンスのカシューナッツには83ミリグラムのマグネシウムと、鉄、カリウム、亜鉛、ビタミンK、およびいくつかのB複合体ビタミンが含まれています。
11 - エダマメ
エダマメは若い大豆で、ポッドで調理されて提供されます。 彼らはマグネシウムや他の栄養素の優れた供給源です。 エダマメの1カップには99ミリグラムのマグネシウムとカルシウム、鉄、カリウム、繊維がたくさんあります。
12 - Lima Beans
リマの豆は、マグネシウムや他の栄養源のおいしいソースです。 1リットルのコメの豆はマグネシウム81ミリグラムを持っています。 それはまた、鉄、カリウム、繊維、ほとんどのB複合型ビタミン、およびタンパク質をたくさん持っています。
13 - エンドウ豆
エンドウ豆は多くの健康食品のリストには含まれていませんが、それはあなたにとって非常に良いので残念です。 調理済みのエンドウ豆の1カップには鉄、カリウム、亜鉛、B-複合ビタミン、ビタミンAがたくさん含まれており、62ミリグラムのマグネシウムが含まれています。
14 - ジャガイモ
皮膚が無傷（直径約4インチ）の1つの大きなベークドポテトにはマグネシウムが84ミリグラム含まれています。 それはまた、カリウムがたくさんあり、ビタミンC、ほとんどのB-複合ビタミン、および鉄の良い供給源です。
15 - カボチャの種
カボチャの種は健康でおいしいスナックを作る。 1オンスのカボチャの種子には、B複合体のビタミン、カリウム、鉄、オメガ3脂肪酸とともに、156ミリグラムのマグネシウムが含まれています。
16 - Quinoa
キノアは優れた栄養価の高い全粒粉です。 キノア1杯には118ミリグラムのマグネシウムが含まれており、タンパク質、カリウム、繊維、B複合体ビタミン、健康な多価不飽和脂肪が豊富に含まれています。
17 - ほうれん草
ホウレンソウは、マグネシウムを含むあらゆる種類の鉱物でいっぱいです。 生のほうれん草1杯には24ミリグラムのマグネシウムが含まれていますが、これは悪くはありませんが、ホウレンソウは157ミリグラムのマグネシウムを含んでいます。 ホウレンソウにはカルシウム、カリウム、亜鉛、鉄、ビタミンA、Kがたくさん含まれています。
18 - スイスチャード
スイスチャードはほとんどの食物鉱物が豊富です。 調理済みのスイスチャードの一杯には150ミリグラムのマグネシウムとカルシウム、鉄、カリウムが豊富に含まれています。 Chardはまた、繊維とビタミンCの優れた供給源であり、ビタミンAとKの優れた供給源です。
ソース：
国立衛生研究所、栄養補助食品局、「健康専門家のためのマグネシウムファクトシート」
標準参照リリース28のための国家栄養データベース、米国農務省農業研究サービス。