空腹感を感じたことがありますか？または、昼食をとらずに胃がうずくまっていると感じますか？ 飢えの信号は、あなたの飢えのレベルとあなたの満足感を伝達する体の方法です。 あなたが飢えの重要な徴候を認識することができれば、必要な時にのみ食べることがより簡単になり、あなたの食生活を損なう可能性のある控えめなニブリングまたはストレスに基づく食事を避けることができます。
飢えの兆候を特定する
あなたが本当に空腹であるとき、あなたの体はあなたが食べる必要があるあなたの脳に信号を送ります。 この信号はあなたが食べたいメッセージである渇望とは異なります。
あなたの胃が空になると、あなたのおなかがうぬぼれ始めるのを感じるかもしれません。 あなたはあなたの腹の中空感に気付くかもしれません。 このように感じたら何も食べていないと、頭痛を起こしたり、吐き気を感じたり、集中したりすることがあります。 あなたは目立つエネルギー低下を感じるかも知れないし、明るくなっているかもしれません。
体がいつ食べる必要があるのかを特定することを学ぶことが重要です。 どうして？ あなたが過度に空腹になることを許せば、あなたは貧しい人々の食生活の選択肢を作るために自分自身を設定します。 あなたはあまりにも速く食べたり間違った食べ物を食べたりすることがあり、その両方が体重増加につながる可能性があります。
満足の兆しを確認する
あなたが食べると、食べ物はあなたの胃に行きます。 胃が拡大し始め、脳に信号を送り、もはや食物を消費する必要はありません。
信号は微妙であるかもしれませんが、あなたが食べるのに十分な時間があれば、脳は実際にあなたに伝えます。
適切な量の食べ物を食べると、飢えの兆候が消え始めることに気づくでしょう。 あなたは満足して満足していると感じ始めますが、「詰め込まれていません」。 専門家はこの感覚を満腹感と呼びます。 あなたはもはや空腹感を感じなくなり、満足感の兆しが現れると、あなたはもっと食べる気がしません。
満腹感の兆しを見極める
あなたが飢えと満足の重要な兆候を聞くことに慣れていない場合、あなたは満腹時にも食欲を感じることがあります 。 あなたがそうするなら、あなたは不快感を感じ始める。 あなたの腹はあなたが詰まっているようにきつく感じます。 このような充実の徴候は、食べるのをやめるようにあなたに指示する体の方法です。
ハンガースケールを使用する
飢えのさまざまな段階を特定する方法を学ぶためには、飢餓の規模を使うことが役立つかもしれません。 この尺度は、飢えのさまざまな段階を認識するのに役立ちます。
- お腹がとっても空いてる
- 飢えた
- やや空腹
- 満足
- おなかすいてない
- 過剰な、または「詰め込まれた」
あなたが食べ始める前に、あなたの飢えが1から6までのどこにあるのかを特定するために少し時間をかけてください。そして、飢えから逃げるまで、ゆっくり食べてください。 食べることをやめ、深呼吸をして、飢えの規模であなたが評価するところを考える。 食べ物の日記を保管している場合は、食べた後もスケールに該当する場所を記録することも役立ちます。
ほとんどの人にとって、3〜4のどこかに落ちるのは快適な場所です。 自分の快適ゾーンを特定するときは、定期的に健康的な食事の選択肢を作るための最良の方法があることがわかります。
あなたが5にいるか、6に近づき始めると、あなたのフォークを置いて座って、食べ続けるべきかどうかを決めます。
感情的飢えの徴候を特定する
飢えの規模は肉体的な飢えを理解するのに役立ちますが、 感情的な飢餓も食生活に影響を与えます。 感情的な飢餓は、ストレス、不安、またはネガティブな自己話しによって引き起こされる可能性があります。
あなたが感情的なソースから来る食べる必要があるように感じる場合は、食べ物に達する前に渇望ストライキ後5または10分を待つことがあります。 あなたの飢えが本当なら、食べる衝動は通りません。 15分か20分待ってもまだ空腹になったら、食べる時間です。
しかし、食べ物の渇望が衰えるならば、感情は恐らくあなたの飢えを煽っていたでしょう。
それを信じていてもいなくても、この遅延戦術を使うことに慣れていれば、食べ物への感情的な欲求は、いったんそれに応答する習慣から脱却し始めると、気づき始めるでしょう。
飢えの兆候、満足感と満腹感、感情的なストレスの兆候を認識することは、体重を減らすために適切な量の食べ物を食べるのに役立ちます。 毎日数分を投資して、これらのシグナルを認識して認知し、健康な身体に到達し、維持します。
*マリアフライ編集者、減量エキスパート