毎日のカロリー摂取量を測定して体を取得する
体重を減らそうと、体重を増やそうと、あるいは体重を維持しようとするときは、毎日食べるカロリーの数を知るべきです。 毎日のカロリー摂取量は、あなたのフィットネスとダイエットの目標に到達するかどうかに大きな役割を果たします。 あなたがあなたが望む体を得るためにあなたのエネルギーバランスを調整することができます数を知っていれば。
毎日のカロリー摂取量を測定するのに最適な時間
あなたが毎日食べるカロリーの数を知るためには、食事ジャーナルを維持するための簡単な手順を踏む必要があります。 プロセスは1週間かかります。 1日の食物摂取量、日常活動、日常の食べ物が典型的な1週間を選択するようにしてください。 あなたが新しい運動プログラムを開始しているとき、休暇中であるとき、またはあなたの毎日のルーチンに他の何らかの変化を経験しているときは、それをしないでください。
体重減少があなたの目標である場合、忍耐強いことを忘れないでください。 あなたはおそらく体重を失うことができるように食事を開始することを切望しています。 しかし、この最初のステップがなければ、食事は失敗する可能性があります。 この過程で、食べ物の部分を記録して測定するなどの基本的なスキルを習得することを忘れないでください。 これらのスキルはあなたの食事を長期的により効果的にします。 あなたが時間を無駄にしているように感じないでください。 あなたは減量成功のための基礎を築いています。
あなたの毎日のカロリーを記録する方法
毎日食べるカロリーは、オンラインでも紙でも記録できます。
「最良の」方法はありませんが、食べ物を入力するときにカロリーやその他の栄養素が自動的に記録されるため、スマートフォンアプリで簡単にオンラインサービスが簡単に行えることが多くの人々に見られます。 しかし、旧式の紙と鉛筆の方法も同様に機能します！ あなたが食べたり飲んだりするすべてを測定し記録するようにしてください。
紙と鉛筆の方法を使用している場合は、USDA National Nutrient Databaseを使用して、各食品の栄養情報を取得します。 最も正確な録音を行うには、次のガイドラインに従ってください。
- あなたが食べるものについて正直である 。 あなたのカロリー摂取量を過小評価する（または過大評価する）ことには全く利点はありません。 このレコーディング段階であなたの食事を変える理由もありません。 あなたが通常食べるすべてのものを正確に記録しなければ、毎日のカロリー摂取量が間違っていて、体重減少や体重増加のエネルギーバランスを計算するときに問題が発生します。
- 部分サイズを測定する。 部分サイズと配信サイズの違いを理解してください。 可能であれば、 デジタルスケールを使用して、消費する各部分の正確な測定値を取得します。 最初は面倒なプロセスですが、時間が経つにつれて簡単になり、習慣になります。
- 完了してください。 各食品のカロリーカウントを書き留めてはいけません。 それぞれの多量栄養素も記録する。 つまり、各食品の脂肪、炭水化物、タンパク質の量を書き留めます。 なぜこれは問題なのでしょうか？ 彼らが栄養摂取量を変えると、彼らの総カロリーを減らすことができる人もいます。 例えば、一部のダイエットは、常に空腹感を感じずに体重を減らすために、より多くのタンパク質と炭水化物を食べることを選択します。
- スナックやドリンクを録画する。 あなたが1日中食べるすべてのスナック食品と飲み物を書き留めることを忘れないでください。 どうして？ 多くの人々は、それを実現することなしに、スナックからあまりにも多くのカロリーを消費します 。 そして、カロリーを飲むこともできます。 実際に、あなたが飲むものを単に変えるだけで体重を減らすことができるかもしれません。
あなたの毎日のカロリー摂取量を計算する方法
週末に、あなたが毎日食べた総カロリー数を把握してください。 その後、7日間を合計し、その数値を7で割って、毎日の平均カロリー摂取量を得る。 ここに例があります：
- 月曜日：1900カロリー
- 火曜日：2500カロリー
- 水曜日：2000カロリー
- 木曜日：2100カロリー
- 金曜日：2000カロリー
- 土曜日：2400カロリー
- 日曜日：1800カロリー
- 週に消費された総カロリー数：14,700
- 7日で割る= 1日平均2100カロリー
大量栄養素ごとにこれを行うことで、毎日消費する脂肪、炭水化物、タンパク質のグラム数を調べることができます。
毎日のカロリー摂取量を調整して体重を減らす
1日の平均カロリー摂取量を把握したら、ダイエットや活動を変更して体重目標に達することができます。 あなたが体重を減らそうとしている場合は、数値を細くするために3通りの方法があります。 しかし、基本的な経験則は、体重1ポンドを失うためには、毎日のバランスを週3500カロリー、または1日500カロリー調整する必要があるということです。 この計算機を使用して、あなたが食べるべきカロリーの数を正確に把握してください：
あなたが体重を失う台地に達した場合、あなたが体重を増やしたり、 あなたの食生えが機能しない場合は 、このプロセスを繰り返して毎日のカロリー摂取量を再度探します。 あなたが毎日食べるカロリーの数は変わっているかもしれませんし、あなたの目標に到達できない理由かもしれません。