飲むソーダをスリムにするのを止める方法
ダイエーは、しばしば迅速かつ簡単にスリム化する方法を模索しています。 あなたが体重を減らそうとしている場合、大きな違いを生むことができる簡単な変更が1つあります。 ソーダを飲むのを止める方法を学ぶことができます。 あなたが定期的にそれらを飲む場合、甘いソーダや他の高カロリーの飲み物はあなたのウエストラインにインチを追加することができます。
コークスや他のソーダのカロリー
| （コカ・コーラ）コークス栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズ12 fl oz（360 g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 140 | |
| 脂肪からのカロリー0 | |
| 総脂肪 0g | 0％ |
| ナトリウム 45mg | 2％ |
| 炭水化物 39g | 13％ |
| 砂糖39g | |
| タンパク質 0g | |
| ビタミンA 0％・ビタミンC 0％ | |
| カルシウム0％・鉄0％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
あなたが購入するブランドに関係なく、ソーダのカロリーはすぐに加算されます。 ほとんどの飲料は砂糖とカロリーが高いだけでなく、飲み慣れてしまいます。
たとえば、コークスのカロリーは、単一の缶を飲むとかなり簡単です。 1つの12オンスのサービングで140カロリーと39グラムの砂糖があります。 つまり、コカコーラはオンスあたり約12カロリーを提供します。 カナダのカロリー乾燥ジンジャーエールはほぼ同じで、ペプシのカロリーはオンスあたり約12.5でわずかに高くなっています。 ほとんどのソーダブランドはカロリーが似ています。
ソーダカロリーは、あなたがそれらの数字を見ると悪く見えません。 しかし、あなたがファーストフードのレストランやコンビニエンスストアで買うスーパーサイズの飲み物のファンなら、食べ物を一切食べることなく 、1回の座りで数百カロリーを簡単に消費することができます！
ソーダ代用品のカロリー
残念ながら、あなたはソーダをスキップしても、他の甘い飲み物を飲むとフックから外れることはありません。
甘いソーダと同じくらい多くのカロリーと同様に多くの砂糖を提供するいくつかのソーダの代替品があります。
スポーツドリンクは、例えば、健康であるように見えます。 しかし、彼らの多くはカロリーでいっぱいです。 実際、運動後にスポーツドリンクを飲むと、あなたが熱心に作ったカロリー赤字を元に戻すことができます。
いくつかのケースでは、エクササイズはスポーツ飲料のいくつかの成分の恩恵を受ける。 持久力の運動選手はナトリウムとカリウムが必要かもしれませんが、レモンジュース2杯と塩分の小さな大さじを1杯の水に加えて自分の体液補給飲料を作ることができます。
ジュースは問題を引き起こす可能性のある高カロリーの飲み物です。 ジュースは果物に含まれる天然糖に由来するカロリーを提供しますが、フルーツジュースはフルーツを食べるほど多くの健康上の利点を提供しません。 いくつかのケースでは、ジュースのガラスはソーダと同じくらい多くのカロリーを提供します。
栄養価の低いジュースには、リンゴジュース、白ブドウジュース、およびナシジュースが含まれます。 栄養価が最も高いジュースには、オレンジジュース、紫色のブドウジュース、クランベリージュース、トマトジュース、野菜ジュースが含まれます。 低糖ジュースには、トマトジュース、野菜ジュース、およびいくつかのクランベリージュース（クランベリージュースカクテル飲料ではないが）が含まれる。
年間ソーダ総カロリー
毎年あなたが消費するソーダカロリーの数を計算したことはありますか？ いくつかの簡単な数学計算は真実を明らかにする。
- 1日50オンスのソーダを飲んだ場合（それは7-11ダブルグループのサイズです）、1日に600カロリー、1年に219000カロリーを消費します。
- 1日に40オンスのソーダ （7-11スーパービッグ・ガルプのサイズ）を飲むと、1日に480の余分なカロリーや1年に175,200カロリーの追加カロリーを消費します。
- 1日30オンスのソーダを飲んだ場合（ 7-11 Big GulpまたはMcDonald'sの大ソーダ）では、1日に360以上の追加のカロリーを消費するか、1年につき131,400カロリーを追加で消費します。
- 1日20オンスのソーダ （7-11ガルプの大きさ）を飲むと、1日に240カロリー、1年に87,600カロリーの追加カロリーが消費されます。
- 1日16オンスを飲んだ場合（ マクドナルドのミディアムドリンク）、1日当たり192カロリー、1年に70,080カロリーの追加カロリーを消費します。
- 1日に12オンスの缶缶1杯を飲むと、1日当たり144の余分なカロリーや年間52,560の追加のカロリーが消費されます。
時間の経過と共に蓄積するカロリーだけではありません。 ソーダは高価です。 コンビニエンス・マートやファースト・フード・レストランへの旅行を中止した場合、貯蓄する金額について考えたことはありますか？
ソーダは、一般的にファストフード店で購入すると2〜3ドルです。 再び、それはたくさんのお金のようには見えませんが、名目上のコストは1年間で730〜1,095ドルになります。 他のものに費やすためにそのお金を持っていることは素晴らしいことではないでしょうか？
あなたが飲み物を停止すると体重が失われる
ソーダ飲料を止める方法を学べば、多くのメリットがあります。 研究は、甘い飲み物の過消費が体重増加、インスリン抵抗性、および糖尿病に関連していることを示唆しています。 健康専門家は、私たちの健康を改善するために、甘いソーダ（および他の甘い飲み物）を減らすことを勧めます。 砂糖総摂取量を減らすだけでなく、他の健康への効果も期待できます
- より良い睡眠
- よりよい歯の健康
- エネルギーの改善（特にソーダを水で置き換えた場合）
- 2型糖尿病のリスク低下
- 改善された心臓の健康および/または血圧
- 骨粗鬆症リスクの低下
- 不安や緊張の軽減
もちろんソーダ習慣をやめることの最大の利点の1つは体重減少です。
あなたがソーダをカットすると減量
ソーダを飲むのを止めたら、どれくらい体重を減らすことができますか？ これらの数字は、あなたのモチベーションを下げるかもしれません。 それぞれの計算では、ソーダのカロリーを他の食べ物や飲み物のカロリーに置き換えないことを前提としています。
- 毎日ダブルガルプ（50オンス）を水と交換すると、年間カロリー摂取量は219,000カロリー、または1年で約60ポンド減少します。
- 毎日スーパービッグギャルプ（40オンス）を水に交換すると、年間カロリー摂取量を175,200カロリー、つまり年間約50ポンド減らすことができます。
- あなたの毎日のビッグ・ギャルプ（30オンス）を水と交換すると、年間カロリー摂取量は131,400カロリーまたは1年で37ポンド減少します。
- 毎日のGulp（水分20オンス）を1日に換算すると、毎年のカロリー摂取量は87,600カロリーまたは25ポンド減少します。
- マカドナルド（16オンス）で毎日の中程度のコカコーラを交換すると、1年で年間カロリー摂取量が70,080カロリーまたは約20ポンド減少します。
- 毎日12オンス缶のコークスを毎日水に交換すると、年間52,560カロリー、または1年に約15ポンドの節約になります。
これらの数値を体重を減らすために毎日必要なカロリーの数と比較すると、貴重な栄養を追加することなく、ソーダからのカロリーを毎日のカロリー摂取量にかなり追加することがわかります。
もちろん、計算に記載されている重量の量を失うには、ソーダカロリーを食品や他の飲料から余分なカロリーに置き換えないようにする必要があります。
ダイエットソーダはあなたのために良いですか？
あなたのレギュラーソーダをダイエットドリンクに交換するのは難しい問題です。 低糖度の飲み物でもカロリーがあり、人工的に甘くされた飲み物は一部の人々に問題を引き起こすことが知られています。 実際、ある種の中毒を別のものに置き換えているかもしれません。
研究は、甘い食べ物を食べると、自然に、人工的に甘くされても、食欲が増すことを示しています。 だから、あなたが通常のポップをダイエットの品種に置き換えると、あなたの砂糖の渇望が始まるときに、それらを再び置き換えるためだけにカロリーを排除しているかもしれません。 人工甘味料を研究する専門家は、可能ならば 、特に体重を減らそうとしている場合は、 避けることをお勧めします。
飲酒をやめる方法
だからソーダ習慣をどうやって蹴りますか？ 日中にフルカロリーソーダを飲むことに慣れている場合、ダイエットポップに切り替えるのが最も穏やかなステップになるかもしれません。 あなたがコークスでいっぱいのビッグ・ギャルプを飲むのに慣れているなら、ダイエット・コークスを小さくして、数本の水を入れてみてください。 徐々にあなたの水分摂取量を増やし、ソーダを減らしてください。
巨大なファンではありませんか？ 水の味を良くする方法を学ぶ。 クラブソーダにはカロリーはありませんので、ソーダの風味が気に入ったら、水気の泡の入ったガラスにいくつかのベリーを投げたり、柑橘類やハーブであなたの水を味わいましょう。 あなたが楽しむ別の飲み物を見つけたら、全水の習慣に切り替える方が簡単になります。
からの言葉
甘いソーダ、アイスティー、スポーツドリンクをしばらく飲むことは、ほとんどの人にとって問題ではありません。 私たちは皆、いつも甘酸っぱいおいしさに耽っていますが、それが規則的な習慣になると、あなたの体に問題を引き起こす可能性があります。 いくつかの簡単な変更だけで、ソーダを飲んで体重を減らし、健康を改善することができます。 最終的には気分が良くなり、体は良く見え、あなたの貯金箱もあなたに感謝します。
ソース：
Tandel KR。 砂糖代用物：知覚される利益に対する健康論争。 Journal of Pharmacology Pharmacotherapy。 2011年10月12日 2（4）：236-243。
>米国国立医学図書館 ダイエット中のカフェイン。 Medline Plus。 最後に2015年4月29日にレビューされました。
> Vartanian LR、Schwartz MB、Brownell KD。 ソフトドリンク消費が栄養と健康に及ぼす影響：系統的レビューとメタ分析。 アメリカ公衆衛生誌 。 2007; 97（4）：667-675。 doi：10.2105 / AJPH.2005.083782。
ヤンQ.「食事に行く」ことによって体重を増やす人工甘味料と砂糖渇望の神経生物学。 Yale Journal of Biology and Medicine 2010年6月。 83（2）：101-108。