水分を溜めることは、運動能力にとって重要です。 アスリートが十分に水分を保つためには、エクササイズ中に15〜20分ごとに1/2〜3/4カップの液体を飲むことをお勧めします。 しかし、普通の水では必ずしも十分ではありません。 それはアスリートがしばしば質の高いスポーツドリンクに変わる時です。
長時間、持久力トレーニング、または1時間以上のイベントでの競技をしている場合は、スポーツドリンクを使用して失われた液体とナトリウムを補充すると便利です。 単に水を交換するだけで、低ナトリウム血症や低ナトリウム濃度につながる可能性があり危険です。 スポーツ飲料は、それらの電解質または塩に代わるものとして設計されています。 多くの人は、糖分の形で炭水化物に取って代わり、エネルギーを補給することもできます。
アスリートはいつ液体を交換すべきですか？
1時間以内に運動するアスリートは、失われた体液を一般的な水で置き換えることができますが、スポーツドリンクは、60分以上かなりの強度で運動するアスリートにとって役立ちます。 液体は固形食品よりも消化しやすく、8オンスあたり50〜100カロリーを含む飲料は、運動のために適切なエネルギー量を提供するのに役立ちます。 これはエネルギーゲル、バー、その他の食品を通じても提供されますが、多くのアスリートの体液はこれらの栄養素を得るのに最も便利な方法です。
1）運動中に10〜15分ごとに8〜10 fl ozを飲む、2）90分以上運動する場合、8〜10 fl ozのスポーツドリンクを飲む（ 15〜30分ごとに8％以下の炭水化物を含む）。
消化がより困難であるため、8％以上の炭水化物を含む液体を飲むことはお勧めしません。 だから、ソーダや純粋なフルーツジュースなど、非常に甘い飲み物を避けてください。
市場で最も売れているスポーツ飲料のいくつかを紹介します：
1 - ゲータレード
ゲータレードのカロリー：50（8 fl。oz）
炭水化物：14gr
ナトリウム：110mg
カリウム：30mg
ゲータレードは、1965年にフロリダゲーターズ大学で創設された最初のスポーツドリンクの1つであり、引き続きベストセラーのものの1つです。 世界中で販売されています。 それは塩と炭水化物を補充するように設計されています。ほとんどの食料品店やコンビニエンスストアのボトルや、自分の水と混合するための粉末状で液体の形ですでに購入できます。 砂糖とナトリウムを補給する元の配合に加えて、それらはより多くの電解質を有するGatorade耐久式を有する。 彼らはまた、彼らのスポーツドリンクに砂糖を少なくしたいと思う人々のためのG2低カロリー渇きクエンチャを持っています。
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2 - Cytomax
Cytomaxのカロリー：100
炭水化物：20g
ナトリウム：80mg
カリウム：150mg
Cytomaxは複雑な炭水化物と電解質を含んでいます。 Cytomaxは粉末の形で提供され、それをあなたの水に加えて、それを購入するよりもむしろ混合する。 私はオレンジを好みます。なぜなら、それは他のフレーバーほど苦いわけではないからです。 複雑な炭水化物は、代謝に長くかかるように含まれていますので、大きな砂糖が高くなく、クラッシュすることがありません。 ボトムライン：それはトリックを行い、あなたの動きを保ちます。
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3 - アクセラレータ
Acceleradeは炭水化物エネルギーの筋肉への移動を速めるためにタンパク質と炭水化物の比率を4対1にし、迅速で持続的なエネルギーのための単純な炭水化物と複雑な炭水化物の理想的な組み合わせです。 グルテンフリーです。 あなた自身のウォーターボトルに追加するために粉末状で利用可能な別のスポーツドリンクです。 タンパク質を含むスポーツドリンクは宣伝され、レースで提供されるかもしれませんが、持久力活動中に使用されるのではなく、回復飲料として最も優れていると思う人も疑問を抱いています。
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4 - エンデュロックス
Enduroxは、パフォーマンス/リカバリードリンクとして設計されています。 Endurox®の4：1の炭水化物とタンパク質の比率は、運動後に使用することをお勧めします。 炭水化物とタンパク質に加えて、エンデュロックスは、あなたの体が回復するために必要なすべてのビタミン、抗酸化物質、アミノ酸を提供します。 筋肉量の維持とグリコーゲン貯蔵の補充のための好きなサプリメントの1つであるグルタミンが含まれています。 この飲み物は粉末の形で入手できます。水やジュースと混ぜてください。
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5 - パレード
Poweradeは、食料品店やコンビニエンスストアであらかじめ混ぜ合わせて見つけることができ、粉末状でも入手可能な、スポーツドリンクの他の大量に販売されているブランドです。 それは電解質だけでなく、Bビタミンや糖も提供します。 彼らはまた、砂糖ではなく、電解質だけを望む人々のためのカロリーゼロのパワステードゼロを持っています。 パワード・ゼロ・ドロップは、砂糖を添加することなく、風味と電解質を水に加えるための別の選択肢です。
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