ホームジム設備を考えるときは、大量のスペースを占有し、限られた数の練習を提供する大きなかさばる機械を描くかもしれません。
伝統的なホームジムを耳に当てるBowflex Revolution XPに入ってください。 それは、スペースクランチ家庭のエクササイザのための、十分に作られた、高品質のマシンを提供しています。 この小さなマシンは、無限のバリエーションとアクセサリーとともに全身に驚くほど90のエクササイズを提供します。
最先端のSpiraFlex抵抗技術は、伝統的なジムの重い重量を置き換えることで、動きを滑らかにし、同時に挑戦します。
基礎
私は家庭用ジムのファンではなかったことを認めなければならない。 彼らはかさばって、高価で、あまりにも多くのスペースを取ると同じ古い退屈な練習を提供しています。 実際、私のクライアントの多くは、決して使用しないマルチステーションのジムを持っています。
この新世代の家庭用ジムは、大きなかさばる機械を超えて、家庭のエクササイズが実際に強さ 、筋肉、持久力を構築するために使用できるものを提供します。 以下は、Bowflex Revolution XPの本当の顕著なものです。
コンパクトサイズ
あなたは本当にXPのサイズを理解する必要があります。 わずか5フィート5インチ、3フィート2インチで、あなたの家の運動スペースが極端に狭い場合、XPは完璧です。
たとえ天井が低い場合でも使用することができます。 ただし、オプションのLatタワーを追加すると、高さが6フィートの1インチから6フィートの11インチに上がります。
Bowflexは、7フィートx 5フィートの4インチのワークスペースを用意することをお勧めしますが、私はそれよりも少なく、問題に遭遇しませんでした。
様々な練習
ほとんどの家庭用ジムは、胸部プレス、緯度プルダウン、脚伸展などの通常の動きを提供しますが、XPでは90 種類のエクササイズが用意されています。 この多様性は、アームとプーリーシステムに多くの簡単な調整を加えることができるため、利用可能です。
使用した抵抗の特殊なタイプと組み合わせて、あなたの運動ルーチンは非常に多様です。
抵抗
もう一つ目立ったのはSpiraFlex抵抗技術で、これは国際宇宙ステーションでも使用されています。 付属のプレートには、重いゲージの弾性ストラップが付いています。このストラップは、運動中に中央のピボットコイルの周りを締め付けます。 これにより、重量の重いスタックの必要性が完全に排除されます。
使い方
XPを見ると、マシンが非常にシンプルであることがわかります。 それには、抵抗/重量が調節可能な腕（Freedom Armsと呼ばれる）と共に収容されるベースが含まれる。 また、着脱式のシートとバックパッドと3つのプーリーから選択できます。プーリーはマシンのベースにあるアームとプーリーのものです。
調整
どんなマシンでも、より大きな学習曲線の1つは、それを調整する方法を理解することです。 XPは複雑に見えても驚くほどシンプルです。
アームは、ハンドルを押し込んで希望の番号に移動するだけで、上から下に10種類の異なる位置に調整されます。 このマニュアルには、表示されているすべての練習問題の数値設定が含まれているので、推測する必要はありません。 ハンドルの長さや長さを調整して、さまざまな練習用のモーションの範囲を増やすこともできます。
滑車は抵抗がどこから来るかを変える別の方法を提供する。 ケーブルを腕に付けたり、ベースの下部プーリーに取り付けたりして、上腕二頭筋、ウッドチョップ、スクワット、膝のような動きを起こさせることができます。 カールとエクステンションの取り外し可能な脚部アタッチメントと同様にスクワットハーネスが含まれています。また、内側と外側の太もも、四角、および不自由な練習用のフットハーネスも含まれています。
また、シートとバックパッドを上げる、下げる、または取り除くことで、あなたの位置を変えることができます。 混乱を招くかもしれませんが、含まれているマニュアルとDVDでは、機械を調整して、移動するたびに適切な場所に抵抗を得る方法を正確に示しています。
いくつかの練習の後、調整は第二の性質になります。
抵抗
いくつかのエクササイザがXPで持つかもしれない1つの問題は、それが提供する抵抗のタイプであり、これは伝統的なウェイトとは異なります。 マシンには200ポンドのSpiraFlexプレートが付属していますが、標準重量プレートとは異なります。 たとえば、10ポンドのプレートをピックアップすると、実際にはかなり軽いことがわかります。 これは、プレートの内側に抵抗があり、正しい方法でプレートを取り付けたときにのみ抵抗するためです。
これはもう一つの簡単な調整です。 あなたはバーに重りを押し、それを押しながらそれを回し、プレートは他の重さとインターロックする。 プレートは5ポンド、10ポンド、20ポンド、および40ポンドの増分で最大200ポンドで供給されますが、必要な場合はさらに多くのプレートを注文することができます。
一番難しいのは、どれくらいの体重を使うかを知ることです。 緊張は一定であるので（ダンベルとは異なります）、あなたはその動きをより挑戦的に感じるでしょう。 また、体の両側を独立して動かしているので、動きの固定されたパスがないため、体を安定させるために自分の筋肉を使用する必要があります。 これにより、演習は実世界にとって非常に機能的になります。 DVDは動きのための適切な位置を学ぶのに非常に役立ちます。
エクストラ
また、必要に応じて追加のアクセサリーを注文することもできます。 Bowflexは、あなたの体重を保管するためのラットタワーとラックを備えています。 オプションのAb Back Padがあります。これは、付属のバックパッドが正常に機能するので、ほとんどの人が必要としないものです。 彼らはAbバックパッドが湾曲しているので、AB練習をより良くサポートしていると言われています。
長所と短所
全体として、私はこの機械に関する多くの苦情を受けていません。 宇宙を救う素晴らしいテクノロジーを備えた高品質のマシンですが、重量を持ち上げるための驚異的なオプションが追加されています。 しかし、購入する前に考えなければならないことがいくつかあります。
短所
- 高い学習曲線 ：非常に多くの選択肢があるため、機械の調整方法や適切な重量の選択方法を学習するのに時間を費やす必要があります。
- 挑戦的な抵抗 ：伝統的な機械に慣れていれば、このタイプの抵抗ははるかに難しく感じるかもしれません。 初心者は最初は不快に感じるかもしれません。
- 価格 ：2,000ドル以上で、このマシンは安くはありません。 しかし、それはあなたが返すもののどちらかに値するものではありません。 それは多くのマルチステーションホームジムに匹敵します。
長所
- コンパクトサイズ：わずかなスペースしか取ることができない高品質の機械を持つことは素晴らしいことです。
- インストラクションビデオとマニュアル：インストラクションDVDは、パーソナルトレーナーによる詳細な説明とともに様々な演習を行います。 マニュアルには、たくさんのエクササイズ、トレーニング、その他の大きな減量とダイエット情報が含まれています。
- バラエティ： XP上のすべてのものが調整可能なので、運動を即座に変更できます。 座った胸のプレスを行い、座席を取り外し、腕を調整し、別の挑戦を加えるためにスタンディングプレスをしてください。 立ったり、座ったり、ひざまずいたり、運動ボールを使用したり、一度に1つの腕を試したり、エクササイズを変更するための任意の数のオプションを試してください。 機能的なトレーニングに最適なあらゆる動作面で作業します。
全体として、XPは、小さなパッケージにチャレンジとバラエティーを求めている家庭のエクササイズのための優れた選択肢です。
からの言葉
家庭用の運動器具は、適切な人のために良い投資になることができます。 しかし、これらの機械のコストが高いため、購入する前に 定期的な運動ルーチン を確実に実行することが最善です。 運動を開始していない場合は、ジムのメンバーシップを考えてみてください。 ジムはマシンを適切に使用する方法を学ぶ機会でもあり、怪我を避けることができます。