これらの基本的な部分でホームジムをセットアップする
家庭用ジムをセットアップすることは、あなたが必要とするすべてが基本的な筋力トレーニング用具であると考えているときには難しい作業である必要はありません。
あなたの目標に達するのを助けるために、体重、エクササイズボール、その他の重要な装備を含む、あなたが必要とする9つの基本的な機器があります。 常に変化するニーズに応えるために、充実したジムを作るために必要なものを学びましょう。
あなたが作ることができる最高の投資は、 質の良いダンベルの良いセットです。 あなたは強大な練習をするだけでなく、心臓のエクササイズにもダンベルを使うことができます。 5〜25ポンドのさまざまな体重を持たせることをお勧めします。 彼らは安価であり、ロールバックしないので、鉄の16ダンベルは良い選択です。
エクササイズボールはホームジムに最適です。 あなたはバランスと安定性に取り組んでいる間にコア作業を行うことができ、ダンベルのように複数の用途があります。 それを体重ベンチ（ 胸のプレスなど）として使用するか、またはプッシュアップ 、 バックエクステンション、またはレッグリフトに使用します。 テレビを見たり、コンピュータで作業したりして、背中の痛みを抑えるのに役立ちます。
1つのステップは2つ以上のアクティビティに使用できるため、ホームジムの優れた選択肢です。 ステップエアロビックスのような心臓活動に使用することができ、ウェイトベンチとして二重義務を果たします。 十分なライザーを手に入れて、あなたのウェイトトレーニングに新しい次元を加えて、傾斜、衰退または平らなベンチになるためのステップを変えることができます。ステップエアロビクスに参加していない、または体重負荷を上げる傾向がある場合は、ステップの代わりにウェイトベンチが必要です。 あなたは胸や背中の練習にそれを必要とし、あなたは素早く練習やトリプルディップをするためにそれを使用することもできます。 フラットから調整可能なものまでさまざまな選択肢があります。 あなたが傾きと練習を行うことができるように調節可能なベンチを得ることが最善です。
あなたはダンベルを手に入れているので、それ以上のものは必要ないと思うかもしれませんが、抵抗バンドは筋力トレーニング器具の優れた機能です。
抵抗バンドは、どこに行くにしても、フルボディワークアウトを手助けすることができます。 彼らはあなたのスーツケースに収まるくらい小さく、どんなホテルの部屋でも十分使えます。 もう一つのボーナスは、フリーウェイトとは異なるタイプの抵抗を提供するため、あなたの筋肉は全く新しいエクササイズ（ 体重減のプラトーに最適）を得ることです。 これらの抵抗バンドワークアウトをチェックしてください。
滑らかな筋肉を除いて、体重を持ち上げることの1つの副作用は、あなたの手が硬直から少し粗いことができるということです。 あなたの手を保護するためには、体重を上げる手袋がしっかりとしていなければなりません。
信じられないかもしれませんが、マットのカップルの種類のカップルが必要になります。 最初はノースリップのヨガマットです。これはヨガや通常のストレッチに最適です。 さらに、少しクッションを必要とする、クランチなどの床のエクササイズに使用できる厚いマットが必要になります。
滑走ディスクは、 家庭のジムやどこにでも使用するのが奇妙なように思えるかもしれませんが、驚くほど便利です。 これらの小さなディスク（はい、彼らはフリスビーのように見える）は、任意の数の練習に使用することができます。 1つの上に立って、 スライドランジを行います。 殺人者のスライドや山登りをしようとあなたの手の下にそれらを入れ、あなたのクワッドがそれのためにどのくらいあなたに感謝を参照してください。 本当に、あなたの体を動かす全く異なる方法です。立っている脚のリフトや脚の伸びなどの動きで下半身の安定筋（内側と外側太腿のような）を動作させるために、足首重りの質の高いペアに投資することができます。 これらのエクササイズは、スクワットやサングラスなどの下半身の動きを立てるための大きなアドオンです。足首の重さは、少し強度を追加するのに役立ちます。 記録のために、あなたは通常、10ポンドより重い足首ウェイトを使用したくありません。