強さ、耐久性および減量の障害
体重を減らす時間と努力を費やしたなら、あなたはそれがどれほど難しいのか気づいたかもしれません。 あなたが進歩を見始めると、あなたの身体は、あなたがやっていることに反応するのを止めるようです。
あなたが経験したことがあれば、あなたは一人ではありません。 物事は、あなたが体重を落として作業するのと同じくらい難しく、人体はエネルギー摂取量と出力バランスを保つためにさらに困難に働きます。
言い換えれば、あなたの体は体重を減らすことを好まない。 そして、より多くのカロリーを燃やすためにあなたが作る努力が最終的にそれを遅らせるかもしれないという事実は、さらにイライラしています。 ここに私達が間違いのいくつかは減量台に貢献するかもしれない作る。
問題1.あなたのカロリーをあまりにも減らす
事実 ：カロリーを燃やすにはカロリーが必要です。 あなたの食物摂取量を減らすと、あなたの体は単純に応答して代謝率を下げます。 これはまだ身体を正常に機能させることができますが、あなたがやっている他のすべてのものに燃料を供給するために余分なカロリーがないので、あなたの体は燃料として余分な脂肪を保持して飢餓状態に移行する可能性があります。
解決策：
あなたのエネルギーと代謝が高いままであるように、あなたのカロリーを維持カロリーよりわずかに低く保ちます。 500-700カロリーを超える赤字は、あなたの除脂肪体重を維持することをはるかに困難にします。 あなたの毎日のカロリーニーズを計算するための1つの基本的な数式：
- 男性
kg（ 体重 ）×24 = kcal /日女性
kg（体重）×23 = kcal /日
注：kg =ポンドを2.2で割った値（すなわち、180ポンド/2.2=81.8kg）
Nutrition Expert Shereenの優れたカロリー計算機を使用して、毎日必要なカロリーの量を概算することもできます。 カロリーと減量の詳細
問題2.除脂肪体重の減少
事実： 筋肉は脂肪を燃焼させ、 筋肉を失うことは、 より少ないカロリーを燃焼させることを意味する。 リーンボディーマスは5倍のカロリーを体脂肪として使用するので、失うと代謝が低下し、体重減少が止まります。
溶液：
あなたのエクササイズプログラムが、完全に栄養たっぷりのボディと組み合わせられていることを確認してください。 あなたは、あらゆる栄養不足を助けるためにいくつかのタイプのマルチビタミンとともに安全なカロリー赤字を生み出す食事でこれを達成することができます。
問題3.減量
何？ しかし、あなたはそれがあなたが望んだものだと思った！ しかし、あなたが忘れているかもしれないことは、体重を減らすと体を動かすのに必要なカロリーが少なくなるということです。 任意の重量の量の損失は、エネルギー要件の低減につながる。
溶液：
除脂肪体重を増やすのに役立つ体重トレーニングプログラムを開始（または継続）して、 カロリーの損失を補うことができるようにしてください 。
問題4.「適応」段階が終了する
新しい運動プログラムを開始すると、さまざまな作業負荷に合わせてさまざまな変更を加える必要があるため、身体が反応します。 だから、あなたの筋肉は自分自身を再構築しており、これはあらゆる種類のカロリーを消費します。 しかし、ある時点ではあなたの体は新しい作業負荷に適応しなくなり、その結果、同じ活動のためにより少ないカロリーを燃焼させます。
溶液：
あなたの体が運動に慣れないようにしてください。 強度、持続時間、頻度および/または運動様式を変えることによって体の適応期間を維持し、必要に応じて間隔訓練を含む。
問題5.運動効率
あなたが何かをすればするほど、あなたはそれに慣れます。 あなたの体はあなたのエクササイズを行う上でより良くなるので、エクササイズ中に実際にはより少ないカロリーを使うことができます。 訓練を受けたアスリートは、似たような体型やトレーニングをしている訓練を受けていないアスリートよりも、より少ないカロリーを使用することがよくあります。 だから、これがあなたがどこにいるのかを記述すれば、あなた自身を熟練した運動選手とみなして読んでください！
溶液：
これに対する解決策は、問題4と同じです。 運動に慣れないでください。 新しい活動を試みるなど、より劇的な変化に集中する。 たとえば、トレッドミルを2週間使用している場合は、ロービングマシンや自転車のようなものに切り替えます。 ウェイトトレーニングのルーチンを変更することも忘れないでください！
問題6：オーバートレーニング
ちょうど十分な量を食べないように、あなたが燃える量を減らすことができますので、過剰訓練ができます。 あなたが過度に運動すると、運動エネルギー消費の増加が非運動エネルギー消費の同等の減少によって打ち消されたときのリターンの減少の点がある。 言い換えれば、あなたの運動強度を上げると、あなたの体は、あなたが1日の残りの間に燃焼するカロリーの量を減らすことによって反応します。
溶液：
回復するために時間をかけてください。 あなたが運動中のバーンアウトに達すると、これは数日間休憩を取るか、またはヨガやストレッチングのような優しいものを試すのに最適な時間です。 あなたが休んだ後は、元に戻って運動して元のルーチンを軽くし、必要に応じて強さを上げてください。
7.強化された身体条件
あなたがより良い形になるにつれて、あなたの体はより効率的になり、作動するカロリーが少なくなります。 健康の改善は、安静時代謝率の低下を意味し、通常の日常活動中のカロリーの減少を意味します。 これはあなたの心肺システムが今より効率的で安静時の心拍数が低いためです。
溶液：
おめでとう！ あなたは正式に形と健康です。 それに焦点を当て、自分自身についてよく感じる。 ソリューション5の説明に従ってルーチンを変更することに集中してください。