コミットする時間
あなたが減量産業に注意を払うなら、あなたは何度も体重を減らすことが何度も繰り返されていると言われています。この丸薬を服用したり、その食事に従ったり、この装置を購入したりします。 。 実際、毎年、何十億ドルもの減量製品やサービスに費やされていますが、まだ多くの人々が過体重です。
あなたが体重減少に苦しんでいる場合、あなたは体重を減らすことがどれだけ難しいかを考え出しました。 あなたはなぜそれがとても難しいのか、それについて何かできるかどうか疑問に思います。 減量のためのショートカットはありませんが、いくつかの簡単な変更を加えれば、プロセスを簡単にすることができます。
減量の障壁とソリューション
体重減少の背後にあるアイデアは簡単です - あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やします。 これはあなたの食生活の中のいくつかのものを変えることで達成できます。たとえば、ソーダを水で置き換える、または加工食品を取り除くなどです。 あなたは毎日少なくとも30分間の運動を加えて減量結果を支援することができます。 シンプルに聞こえますが、ほとんどの人はそれがそうでないことを発見します。 ハンバーガーの上でサラダを選んだり、運動をする時間を見つけるだけではありません。 これは、あなたの人生で何が起こっているかに関係なく、毎日健全な意思決定を行うための真のコミットメントについてです。 健全な軌道に乗るためには、次の10項目が必要です。
1.あなたの態度
体重を減らしたり特定の方法で見せるだけの健康蹴りをしていると、体重を永久に失うことは難しいでしょう。 減量は大きな目標ですが、あなたに動機づけのための何かがある場合を除いて、 スケールが揺れていなければ何を続けるのですか？
体重を減らすには時間がかかり、旅の中で自分を動かす必要があります。 1つの方法は、より健康的な理由を見つけることです。 あなたに運動の利点を思い出させる - より多くのエネルギーを持ち、自分自身を良く感じ、より良い夜の睡眠を取ること。
あなたが体重を失うかどうかにかかわらず、運動のジャーナルを保持し、すべての成功を書き留めます。 あなた自身と運動についてどう思いますかは、頑張っていることの鍵です。 誰も悲惨なものをすることを望んでいないので、あなたはそれを回して別の方法で運動を見る方法を考えてください。
2.あなたのワークアウト
一貫して十分な運動をしなければ、体重を減らすことは難しいです。 はい、 食事だけで体重を減らすことは可能ですが、ある時点では高原に当たる可能性があります。
ジムで何時間も過ごす必要はありません。 あなたは、あなたが毎週行うことができる合理的なトレーニングスケジュールを設定する必要があります。 トレーニングで自分を殺すことではなく、好きなものを見つけること、長期的には続けることです。
つまり、あなたが嫌う活動を取り除き、たとえそれが運動のガイドラインに正確に従わなくても、あなたが楽しむものの周りにプログラムを構築することを意味します。 ここでは1週間だけでなく、定期的にもっと積極的に活動する必要があります。
3.あなたの食事
あなたが食べる方法を変えることは、あなたが長く続く体重減少のためにコミットしなければならないもう一つのことです。 つまり、健康ではない食品をより健康的な選択肢に置き換えて、ほとんどの場合それを行うことを意味します。
助けるべきいくつかのアイデア：
永久的な体重減少のためには、あなたが食べるものに注意を払い、しばしば良い選択をする必要があります。 結局、体系的な食事は終わりますが、 健康的な食事は決して止まりません。 言い換えれば、あなたが健康的な食事を終えたときは、少なくともあなたが永続的な減量を望むなら、少なくとも時間はありません。
あなたは良いもの（ピザ、ファーストフードなど）を犠牲にしていると感じるかもしれません。あなたがそれらの食べ物を食べることができないなら、あなたの人生は楽しいことではありません。 しかし、あなたは毎日ではなく、あなたの好きな食べ物を楽しむことができます。
それはあなたの食事を正直に見て喜んで、あなたが食べているカロリーをどのように減らすことができるかを考えながら、一度に一つのことを変えても本当に喜んでいます。
あなたの体に最も便利なものを提供するのをやめ、何をいつ食べるか計画するのに時間を費やす準備ができていなければなりません。 それは本当の、永続的な変更を行うために必要なものです。
4.あなたのライフスタイル
あなたが健康な人生を望むなら、あなたは自分の生活様式を変更する意思があります。 これは、すべてのものを一晩で変えることを意味するのではなく、単に新しいことをする方法に開放されています。 あなたが健康な人生のために変える必要があるいくつかの事柄は次のとおりです：
- 毎日のルーチンとスケジュール 。 あなたは昼食を準備するために早く立ち上がる必要があるかもしれませんし、運動のために昼寝をしたり、テレビを見る代わりに仕事の後に散歩に行く必要があります。 毎日のエクササイズはあなたの一日を変えます。そのため、あなたのスケジュールに合わせて座って、そのような変化が起こる必要がある場所を知ることが、運動習慣を確立する最初のステップです。 人々は健康でないという言い訳として、忙しいスケジュールを使用します。 作成したスケジュールに責任を負う準備ができていない場合は、体重を減らすことは難しいでしょう。
- どのようにあなたの時間を過ごす 。 あなたが見るテレビの量やコンピュータに座っている時間を制限する新しいルールを設定する必要があるかもしれません。 あなたは、あなたの時間をどのように費やしているのか、バランスの悪いところに注意を払う必要があるので、動きを増やすことができます。
- あなたのパントリー。 あなたがどんなにコミットしても、あなたの顔の前で不健康な何かをすることは、物事をもっと難しくすることに過ぎません。 あなたは周囲を設定して、目標を妨害するのではなく、目標をサポートする必要があります。
5.あなたの周辺
時々、あなたの周りのものをコントロールすることはできません。 職場では 、ドーナツ、自動販売機、ジャンクフードを持っている同僚などの誘惑に囲まれているかもしれません。 それはあなたが対処しなければならないことの一つですが、あなたの家はどうですか？
健康になるためのあなたの努力の中であなたを支えるものであなたを囲みなさい。 それは、 家庭用トレーニング器具にお金を費やしたり、あなたのギアのために家の隅を つくったり、 エクササイズビデオをするために週に何晩もテレビを司令することを意味するかもしれません。
それらの健康的な選択肢を奨励し、それらを思い出させる環境を設定します。 時々、あなたの台所に入って、新鮮なフルーツのボウルを見るだけで、あなたが達成しようとしていることを思い出させるのに十分かもしれません。 同様に、歩くとチップの袋を見て反対にすることがあります。 あなたを誘惑するもののキッチンを掃除することを検討してください 。 それがなければ食べません。
6.サポートシステム
健康を得ることはあなた自身でやっていることかもしれませんが、サポートシステムを持つことは大きな助けになります。 あなたがやっていることを理解し、参加したり喜んで助けてくれる友人や家族から、 体重減少のサポートを受けてください。 あなたに誘惑する食べ物の種類を食べ続けたい配偶者がいる場合は 、それに対処する計画が必要です。それでもあなたの目標に到達し、関係を維持することができます。
あなたがやっていることをサポートしていない人たちを避けてください。 運動仲間もサポートのための優れたアイデアです。
7.あなたのメンタルヘルス
太り過ぎの原因が他にもある場合は、食べ物を使ってうつ病やうつ病などの問題を抱えている可能性があります。体重を減らすのは難しいでしょう。
多くの人にとって、食べ物は慰めであり、感情的な問題に対処するために彼らの生活のすべてに頼っているものです。 そのような場合、その行動を特定し、それを動かすことは、あなたがやっていることやその理由を知る上で重要です。 カウンセラーがこれを手伝ったり 、 感情的な食事や、それを実現することなくあなたがどのように行動しているかについてもっと学ぶことができます。 どのようにして選択肢を作り、それに直面するのかを知りたい。
8.あなたの目標
不可能なゴールを設定した場合、失敗することが保証されます。 あなたが一定の失敗のように感じるなら、体重損失は達成するのが難しくなります。 いつも失敗のような気がするなら、誰も気にしないでしょう。
それがあなたの体重減少の経験であるならば、それはあなたが絶えず続けるのも不思議ではありません。 キーは合理的な目標を設定することです。 あなたの遺伝、食生活、運動、および代謝に応じて、妥当なものは人によって異なります。 体重を減らしたり、レースで競い合うなど、長期的な目標を設定する方がよいでしょう。 その後、毎日または毎週の目標に注意を集中させてください。 毎週の目標は、最低3回の心臓トレーニングに入ることです。 あなたが達成すると知っているものを選んで、あなたはいつも成功しています。 それは到達可能な限り、あなたが好きなだけ小さくすることができます。
9.あなたの柔軟性
ライフスタイルの変化について多くのことが聞こえますが、実際にテストするのは毎日の選択です。 遅刻してジムに行くことができない場合はどうなりますか？ あなたが交通に悩まされ、あなたのフィットネスクラスを逃した場合はどうなりますか？ 1日に何回も起こって、あなたを追い払うことができます。
そのトリックは柔軟性があります。 いつでも準備ができたら助けになります。 あなたはすぐに歩いて公園に立ち寄ることができるように車で運動靴を保つ。 便利な食べ物をいくつか用意しておきましょう。交通に慣れてしまった場合は、運動前に軽食を摂取してください。 何かが現れ、単に準備ができていないか、自分自身に他の選択肢を与える意思がないので、人々はワークアウトをスキップすることがよくあります。 たとえば、45分を過ごすことができない場合は、たとえ10分であっても、自分のできることをする許可を与えます。 何かが何よりも常に優れています。
10.あなたの失敗意欲
あなたは毎日完璧ではありません。 あなたが完璧主義者であれば、これは受け入れがたいイライラの概念ですが、私たちは人生のあらゆる側面をコントロールすることはできません。
良い日には、すべてのあなたの果物と野菜を食べ、ピザには何も言わず、疲れていても運動をします。 悪い日には、遅く目が覚めて、ランチを持ってきたり、友人の誕生日パーティーで余分なケーキを食べたり、運動をスキップしたりしましょう。
悪い日々 は 、あなたが人間であれば起こります。 そのトリックは、あなたが台無しになっても、決してあきらめないことです。 あなたの失敗の恐怖を克服し、あなたがいくつかの間違いをしただけであなたが敗者ではないことを覚えてください。 あなたは単に良い判断をするために自分の努力をしている人です。