どのくらいのタンパク質を必要とするかを計算する方法

体のニーズを満たすために毎日十分な量のタンパク質を食べることが重要です。 人のタンパク質要求を計算する2つの方法があります。 推奨される1日のタンパク質の標準的な最小量は、体重1ポンドあたり37グラム（または体重1キログラムあたり8グラム）です。 年齢、活動レベル、減量目標など、複数の要因によって個人のニーズが異なる場合がありますが、簡単に始めましょう。

あなたのタンパク質の必要性を計算するこの最初の方法は、あなたの体重に基づいています。

下の図は、米国医学研究所（US Institute of Medicine）が推奨する1ポンドあたり37グラムに基づいて、必要なタンパク質の最小量を示しています。 アスリートとヘビーエクササイズはおそらくこの量を2倍にする必要があるので、それはチャートに含まれています。

最大量のタンパク質がありますか？

推奨最大値は通常、消費上限の35％で消費されるカロリーの割合によって計算されるため、最大値はチャートに含まれていません。 これは、体重を減らしていない場合（体重減少食の人々はパーセンテージで行かない方がよい）、1日あたり2000カロリーを服用している人の場合、約170グラムになります。 実際には、人々はこの点の前に自然に停止することが繰り返し言及されているため、この最大値についてはほとんど心配する必要はありません。 身体は食事中に非常に高レベルのタンパク質を「欲し」ません。そして、人々はあまりにも多くを得る前に病気（または少なくともタンパク質の病気）を感じ始めます。

ここには2つのグラフがあります。体重がキログラムで表示されている場合は、下の図にスクロールします。

最低1日のタンパク質要件

重量（ポンド）。	最小タンパク質	最低アスリート
100	37グラム	74グラム
110	40グラム	80グラム
120	44グラム	88グラム
130	47グラム	94グラム
140	51グラム	102グラム
150	55グラム	110グラム
160	58グラム	116グラム
170	62グラム	124グラム
180	65グラム	130グラム
190	69グラム	138グラム
200	72グラム	144グラム
210	76グラム	152グラム
220	80グラム	160グラム
230	84グラム	168グラム
240	87グラム	174グラム
250	91グラム	182グラム
260	95グラム	190グラム
270	98グラム	196グラム
280	102グラム	204グラム
290	105グラム	210グラム
300	109グラム	218グラム

重量（kg）。	最小タンパク質	最低アスリート
50	40グラム	80グラム
60	48グラム	96グラム
70	56グラム	112グラム
80	64グラム	128グラム
90	72グラム	144グラム
100	80グラム	160グラム
110	88グラム	176グラム
120	96グラム	192グラム
130	104グラム	208グラム
140	112グラム	224グラム

リーンボディマスメソッド

あなたの除脂肪体重と活動レベルが何であるかに応じて、必要なタンパク質の量を知る別の方法があります。 一部の専門家は、脂肪分が少ない私たちの体の一部（すなわち、脂肪でない部分）が、脂肪組織よりも維持のためにはるかに多くのタンパク質を必要とし、どのように活発に活動しているので、これはより正確な技術であると感じています。

あなたが必要とするタンパク質を取得する方法

たくさんの食品にはタンパク質が含まれています。 あなたの体に十分な量のタンパク質を摂取するのに役立ついくつかの資料があります：

• 高タンパク食品のリスト、タンパク質の一覧表
• 飽和脂肪が少ないタンパク質源
• 低炭水化物ベジタリアンタンパク質源

_ソース：

_{エネルギー、炭水化物、繊維、脂肪、脂肪酸、コレステロール、タンパク質、およびアミノ酸（Macronutrients）の食餌基準摂取量（2005）、National Academy of Sciencesの食品および栄養委員会。}

_{レモン、PWR。 （1996）。 「身体活動的な生活習慣を持つ個人には、食事のたんぱく質の増加が必要か、有益か」 栄養審査 54：S169-S175。}