あなたが望む結果を得るためにあなたの減量計画を再活性化
あなたが食生活の台地に当たったら、おめでとうございます。 それはあなたの体重を追い越し、現在の体重を維持するための調整を行うのに十分な長さのあなたの減量計画に立ち往生したことを意味します。 もちろん、ダイエットプラトーはイライラしていますが、それでも正常です。 ダイエットや運動プログラムが成功する過程で、ほぼすべてのダイエットが1人に当たっています。
あなたのダイエット高原を爆破する10の方法
だからあなたはどのようにダイエットの高原を乗り越えますか？ ロードブロッキングをネガティブなものとして見ないで、プログラムでチェックインしてより安定させる機会として見てください。 これらの質問をして、クイックフィックスを使って減量プログラムを再活性化してください。
- あなたの部分のサイズが増えましたか？ あなたはおそらくあなたの食事の始めにあなたの食べ物を測定しました。 しかし、 正しい部分のサイズを食べることに注意を払いましたか？ あなたがあなたの食器の上にボールやスプーンに注ぐ食べ物の量を少し増やすのは簡単です。 これらの部分サイズのミスは、1日の終わりに追加される可能性があります。 クイックフィックス：食事の初めと同じように、食事を再度測定するために1週間かかります。 正確な読みを得るにはデジタルスケールを使用してください。 あなたの部分がどのように増加したかに驚くかもしれません。
- あなたはカロリーを正確に数えていますか？ あなたは紙ジャーナルまたはオンラインアプリでカロリーと栄養素の毎日の摂取量を追跡しているかもしれません。 あなたはまだ食べるすべての食べ物を含めることに注意していますか？ あなたの食物摂取量を追跡することについて怠け者になっていますか？ あなたが記憶によって食べ物を入力し始めた場合は、ここで食べ物を忘れているか、不適切な部分サイズを入力している可能性があります。 クイックフィックス：いつでもあなたのジャーナルをあなたと一緒にお持ちください。 必要に応じて、あなたのスマートフォンにアラームを設定し、あなたの食物摂取量を記録するように思い出させてください。
- あなたは食べる必要があるカロリーの数を再評価すべきですか？ あなたがこれまでにうまく体重を失った場合、あなたが計画を始めてから毎日食べる必要があるカロリーの数はおそらく減少しています。 あなたの体は軽いので、通常の毎日の活動を通して移動するために必要なカロリーは少なくて済みます。 クイックフィックス：体重を減らすために食べる必要があるカロリーの数を再評価してください 。 オンライン計算機または他の方法のいずれかを使用して、あなたの体重減少高原を過ぎ去らせる更新された数字を取得してください。
- あなたのフィットネスレベルは改善しましたか？ あなたが新しいエクササイズプログラムを開始し、それに固執した場合、あなたのフィットネスレベルはおそらく増加しています。 それは素晴らしいことです！ しかし、それは同じ量の仕事を完了させるために、あなたの体が熱心に働かなくても、あるいは多くのカロリーを燃やす必要もないことを意味します。 毎日行う活動の量を必ずしも増やす必要はありませんが、何らかの変更を加える必要があります。 クイックフィックス：活発な活動に十分な健康をお持ちの場合は、今度は、週ごとのスケジュールに高強度のインターバルトレーニングを追加することをお勧めします。 また、回路トレーニングプログラムを開始することもできます。 サーキットワークアウトは、筋肉を作り、短時間で有酸素運動でカロリーを燃やします。 時間がある場合は、余分なカロリーを燃やすために朝の散歩やバイクに乗って、 簡単に2回目のエクササイズを追加することもできます。
- あなたは日中アクティブですか？ 今日の残りの部分をあなたの机の上に置いたり、ソファに寝かせたりして、あなたのトレーニングを補っていますか？ あなたの毎日の運動以外の活動は、あなたが毎日燃やすカロリー数の大きな要因です。 あなたが一日のうちに座っている場合、あなたは主要なカロリー燃焼成分を利用していません。 クイックフィックス ：毎日の作業に動きを加えることで、運動以外の熱作用 （NEAT）を促進します 。 起立してコンピュータで作業し、エレベータの代わりに階段を利用し、テレビを見ながら家事をやりましょう。 犬の散歩やガーデニングなどの活動は、NEATを高めるための素晴らしい方法です。 小さな変化は、ダイエットの高原にいるときに大きな影響を与えることがあります。
- あなたは筋肉を構築していますか？ 彼らは体重を減らすときに筋肉を失うことは、一般的なダイエットです。 しかし、筋肉を失うと代謝が遅くなるため、できるだけ多くの筋肉を保つ必要があります。 これを行う1つの方法はウェイトトレーニングです。 クイックフィックス：少なくとも週2回のトレーニングに強度トレーニングが含まれていることを確認してください。 これは、あなたがボディービルダーになる必要があるわけではありませんが、プッシュアップや突発のような単純な体重のエクササイズは、あなたが健康な体組成を維持するのに役立ちます。
- あなたは十分なタンパク質を食べていますか？ プロテインは、体重を減らしたときに起こる代謝調節のバランスをとることが示されています。 研究者たちは、タンパク質は私たちが持つ筋肉を維持し、新しい筋肉を構築するのに役立つからだと考えています。 クイックフィックス ：現在の食事の栄養バランスを評価します。 健康な代謝を維持するのに必要な筋肉を十分に構築するのに十分なタンパク質を得ていることを確認してください。
- あなたの目標を再評価するべきですか？ あなたが食生活の台地にぶつかったときにはイライラしますが、目標を再調整するのがよい時期です。 多分あなたの現在の体重は健康です。 どのようにあなたの現在のボディサイズが好きですか？ あなたはどこにいても、 メンテナンスフェーズで幸せになれますか？ クイックフィックス：あなたがまだ体重を減らしたいと思ったら、 新しい短期目標を設定してプログラムに投資してください。 あなたの成功を評価し、新しい成果を含むようにバーを上げる方法を自分自身に尋ねます。
- あなたはまだ動機づけられていますか？ あなたはまだあなたが1日目と同じように動機付けられていますか？ おそらくそうではありません。 すべてのダイエットは、新婚旅行の段階を経て、次の段階は、通常、高原を含みます。 これは、現実が現れ、私たちは一日を通して健康的な選択をすることを怠ってしまいます。 あなたの新しい短期目標は、あなたの計画に再投資するのに役立つかもしれませんが、 新しい動機づけ技術を使うこともできます。 クイックフィックス：これまでの進歩を認めて誇りに思う時間をとってください。 食事の高原は本当に名誉のバッジです。 その後、あなたの計画を確実に守るために、あなた自身のために新しい報酬を設定するのをためらってください。
- 考慮すべき医学的要因はありますか？ ダイエットプラトーは正常で、ほとんどすべての成功したダイエットは1つを打つ。 しかし、あなたがこのリストを通過してもそれに該当しない場合、あなたの医師にチェックインする時間があるかもしれません。 減量不足の医学的原因があるかもしれません。 クイックフィックス：これらのすべての修正を試した後、医師に相談するように予約をしてください 。 特定の人々のために働くかもしれない新しいダイエット薬が市場に出ていて、 体重減少手術もあなたのための選択肢かもしれません。
ソース：
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