「私は走るのが初めてで、走るべき速さは不明だが、走るには適切なペースはあるのだろうか、私はどこまで行くかによって違うペースで走れるべきか？
多くのランナー、特に初心者は、どんなペースで走らなければならないのかについて常に興味があります。 ほとんどの日常走行は「簡単な」ペースで行う必要があります。 これは初心者のランナーだけでなく、より経験豊かなランナーも当てはまります。
走行速度が速すぎたり高すぎたりすると、怪我やけがをする可能性があります。 ランニングベースをゆっくりと簡単に構築すると、より多くの進歩を遂げることができます。 より高度なランナーは週に1〜2回のスピードのみを行うべきです。
簡単なペースは何ですか？
しかし、「簡単」とは何を意味するのかを確立する最良の方法は何ですか？ これを決定する最も簡単で簡単な方法は、会話を続けることができるように十分に遅く実行することです。 あなたが誰かと走っているならば、それは単に「はい」または「いいえ」答えを出すだけでなく、完全な文章で話すことができるということです。 あなたが一人で走っているなら、あなたは空気のためにあわてずに "ハッピーバースデー"を歌うことができます。 新しいランナーにとって、会話ペースは、 ラン/ウォークの組み合わせを意味する場合があります。 ランニングとウォーキングの間隔を交互に変更して、実行時間を徐々に長くして歩行時間を短縮することができます。
会話のペースで走るメリット
会話ペースでのランニング（ベースランニングとも呼ばれます）には、次のような利点があります。 あなたの筋肉が脂肪をより効率的に燃焼させ、酸素をよりよく受け取り、処理し、乳酸をよりよく扱うことを学ぶのに役立ちます。 あなたの心臓と肺が酸素の吸収、送達、および利用においてより効率的になるようにトレーニングします。
あなたの耐久性が向上するにつれ、あなたのランニングの信頼も高まります。
初心者としては、会話のペースで実行する必要があります。 マイルごとのペースを心配しないでください。もしあなたが "トークテスト"に合格すれば、あなたは正しいスピードで走っています。
ペースを上げるとき
あなたの持久力を構築すると、会話ペースが自然に速くなることがわかります。
しかし、一度あなたのフィットネスレベルを構築し、ランナーとしてより多くの経験を得ると、あなたのトレーニングに、 ファートレックランやテンポランなど、一週間に1回、より速く目標を設定することができます。 始める準備ができたら、トレーニングにスピードを加えるためにこれらのルールに従って、怪我をしないようにしてください。 たとえば、スピードトレーニングに飛び乗る前に、ウォームアップが適切であることを確認する必要があります。
あまりにも熱心にならないように気をつけて、あらゆるトレーニングのために速いペースで走り始めるようにしてください。 特に、距離をカバーすることができることを確認するために、 長い実行は簡単で会話的なペースで行う必要があります。 最も経験豊富なランナーでさえ、苦労してあらゆるトレーニングを実行しません。 彼らは身体に回復力を与え、より強くなるように自分自身を再構築する機会を与えるために、少なくとも1日おきにペースが速いランを行う。 毎日激しく走っていると、怪我だけでなく、 過剰訓練による身体的および精神的な疲労を引き起こす可能性があります。
初心者のランナーのためのより多くのFAQ：