実行中のプログラムを起動しているだけであれば、実行が大好きな人は、毎日実行しているかどうかが不思議に思うかもしれません。 他のフィットネス活動に費やす休息日や休暇が必要ですか？
毎週あなたが毎日走らないべき理由
ほとんどのランナーは、少なくとも1週間、または2 日間も走っている必要があります。 研究は、少なくとも1日を1週間休止することは、過度の傷害の頻度を減少させることを示唆している。
いくつかの研究によると、週に6〜7日稼動させるとリスクは増加しますが、証拠は限られています。
あなたが少なくとも1日休みを取ると、あなたの体は回復して修復するチャンスがあります。 脛副甲状腺、アキレス腱障害、腸脛骨帯症候群、足底筋膜炎、ストレス骨折などの過度の傷害は、ランナーにとって非常に一般的です。 走りのトラウマから体を修復する体の時間を与えることは、これらの怪我のリスクを軽減すると考えられており、1週間から1ヶ月以上あなたの体を支えることができます。
1日の終わりに走っている間は、実際には気分が良くなると感じます。 自分自身に精神的な休憩をとるために1週間休みを取ることも良いことです。 燃え尽きて走っているのに飽きる可能性を減らします。
初心者のための休日
初心者の選手は1日おきに走り出そうとするかもしれません。 これは、あなたが実行中の習慣を構築している間、あなたに十分な回復時間を与えるでしょう。
あなたは完全な休息日を過ごすこともできますし、休みの日に練習をすることもできます。
しかし、あなたはまた、残りの部分が走っていないことの言い訳にならないように注意する必要があります。 トレーニングの目標を達成し、希望のフィットネスレベルに到達するためには、一貫したスケジュールを守る必要があります。
経験豊富なランナーの休息日
あなたが経験豊富なランナーであれば、 怪我の予防と回復には1日か2日は十分です。 総走行距離を週40マイルに制限することは、リスクを軽減すると考えられています。
あなたの体に耳を傾けることが重要であり、休みの日が必要なような気がするなら、それをとってください。 あなたが疲れているか痛いと感じている場合は、1週間に目標マイル数に達することに固執しないでください。 痛みや痛みに注意し、潜在的な怪我を避けることができます。
いつあなたの休日を取るか
あなたが特定のイベントのために訓練している場合はあなたがどのようなランナーのタイプに依存し、残りの最も良い日は異なります。 あなたが週末にたくさんのマイルを走らせる傾向があるなら、月曜日はあなたにとって良い休日であるかもしれません。 あなたがマラソンのような長距離のイベントのためにトレーニングをしていて 、土曜日に長時間走っている場合は、金曜日に休みたいと思うかもしれません。
>出典：
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