時には実行するのが最善の意図を持っていることもありますが、何かが途絶えることはありません。 しばしば私たちの忙しいスケジュールや天候が原因です。 それ以外の時にはそこに出る意欲を喚起することができません。 ここでは、実行していないための最も一般的な言い訳と、それらに犠牲にならないようにする方法があります。
"私は走る時間がありません。"
ランニングをスキップするための最も一般的な言い訳のひとつです。 しかし、あなたのワークアウトを圧迫することは、あなたが思うほど不可能ではないかもしれません。 テレビを30分視聴する代わりに、ランニングシューズを履いて動くようにしてください。 または、マルチタスクは、トレッドミルで実行中にあなたのお気に入りのショーに追いつくことによって。 あなたのショーを見ることは、走っていることに報酬を与えることができるので、あなたはそれを倒す意欲がさらに高まります。
私は、実行のためにカレンダーの時間をブロックすると、ほとんど常に発生することがわかります。 仕事や医者の予約のために会議をスケジュールするのと同じように、実行をスケジュールします。 あらかじめランニングウェアに着替えて、必要なものがすべて揃っていることを確認して準備してください。
あなたのスケジュールを分析して、あなたがやっていることが良質の生活に貢献していないことを理解してください。 あなたが後悔することなく切り取ることができるものを探してください。 たとえば、あなたは夜にウェブ、ソーシャルメディア、またはテレビを見ている時間を過ごしていますか？ 実行するためにその時間を使用するか、早く寝て朝に実行してください 。 あなたは、あなたの人生で時間の浪費や望ましくないことを除外し始めると、走っている時間のギャップがどのように現れるかに驚くかもしれません。
"私はあまりにも疲れて走っている"
あなたが低迷していると感じると、ソファから出てきてドアから出る意欲を得るのは難しいです。 しかし、走るために行くと、あなたを活性化し、気分を良くするでしょう。 血糖値が低いので疲れている可能性がありますので、少なくとも1時間前に軽食や軽食を食べてください。 ランニングを開始するときに自分が本当に疲れていると感じたら、歩き始めてゆっくりと拾います。 通常の睡眠スケジュールでの極度の疲れは、 低鉄のような栄養不足の徴候である可能性がありますので、頻繁に疲れていると感じたら、医師に相談してください。
"私は簡単に退屈になる。"
ランニングマットにはまってしまうのは簡単です。 私たちは同じルートを走るのが快適になったり、トレッドミルに飛び乗るほうが簡単です。 MapMyRunなどのツールを使用して、いくつかの新しいルートをマッピングして、実行中のルーチンを振る。 トレイルを試してみてください。 ローカルランニンググループと一緒に実行するか、友人に実行に参加するように頼んでください。 または、いくつかの地元レースにサインアップしてください - それはあなたがどこか別の場所を走らせるように強制し、動機づけに役立ちます。
「あまりにも冷たい（または熱い）外」
私はいつもランナーにこう言います。「悪天候のようなものはありません。ただ悪い服です」 言い換えれば、あなたが適切に服を着て、理想的ではない走りの天候に対処する用意ができているなら、あなたはまだ走っていて、実際に楽しむことができます。 寒さ 、 暑さ 、 雨の中で走るためのヒントと予防措置を講じる。
「私は動かすのに動機付けしていない」
すべての走者は、彼らが動機を欠いている時代を経験します。 インスピレーションを得るためには、実行中のグループを見つけることが賢明です。 他の人があなたにトレーニングをしていると分かっているときは、あなたが出現する可能性が高くなります。 また、グループトレーニングに伴う社会的交流や競争も、あなたのモチベーションを高めるのに役立ちます。
また、地元の道路競走にサインアップすることも考えられます。 あなたのカレンダーにレースをすることは、あなたのランニングスケジュールに固執する大きなモチベーションです。
実行中の進捗状況について報酬を計画してみてください。 長期的なアイスコーヒーのような小さな報酬、レース後の新しいランニングの服のような大きなものは、あなたを守るために役立ちます。
"私は私の子供たちと一緒に忙しいです。"
母親として、私はあなたが家族を世話することに忙しいときには、それが実行に収まることができる方法を知っている。 しかし、あなたとあなたの子供にとって、あなたが楽しむ何かをするチャンスを得ることが重要です。 ランニングの動機の一部は、私が子供たちの健康的なモデルになることです。
あなたの人生に優先順位をつけ、セルフケアと健康維持の重要性を忘れないようにしてください。 あなたのランをスケジュールし、あなたの配偶者を乗せて、育児の責任の一部を助けるために。 創造的になり、実行する機会を活用してください。 たとえば、子供のサッカーゲームを見ている場合は、ゲームの前に、またはゲーム中にも、フィールドの周りにいくつかの周回を走らせます。 あなたのトレーニング中にあなたの小さなものを持って来ることができるように、ベビーカーに優しいフィットネスクラスまたはランニンググループを探してください。
「私は公共で走るのは自己意識が強い」
一般の人で走っていることに恥ずかしい気持ちは、人々が走ったり、走り続けたりしていない一般的な理由です。 他の人の考えを心配しないでください！ あなたはそこに出て、とても健康的なことをやっていることに自信があるはずです。 ランナーは実際に道路や歩道で他の人を見るのが大好きです。 また、誰もがある時点で新しいランナーとしてスタートしたことを覚えているので、初心者が直面する苦闘に関連することができます。 ランニングのような健康的な習慣のために誰かを批判する非ランナーは、おそらく嫉妬深いか、彼らが走っていないということが悪いと感じるでしょう。
正しい服を着て走っていると、公に走っていると自信を持って快適に感じるかもしれません。 バディやランニンググループと一緒に走ってみることもできます。これは、自意識の欠如を感じるのに役立ちます。
「傷ついてしまうのが心配です」
はい、走っているけがが起こるので、けがをすることは間違いなく有効な関心事です。 しかし、怪我のリスクを減らすために、ランナーが取ることができる多くの予防措置があります 。 あなたの足と歩行のための適切なランニングシューズを取得することは、怪我を防ぐための重要なステップです。 定期的な筋力トレーニングは、一般的な走行中の怪我から身を守るもう一つの優れた方法です。