あなたの心臓トレーニングに新しい人生を呼吸させる方法
トレッドミル、楕円形、固定式の自転車は根本的に退屈であるという現実にもかかわらず、カーディオ機器はその場所を持っています。 時々天気は屋外トレーニングを許さず、 高強度のインターバルトレーニング 、 グループフィットネスクラス 、およびパラメトリックルーチンはすべての人に適していません。 そして、率直に言って、ある機器に乗って行って、必要な30分間の心臓が切れるまであなたの時間を守るほうが簡単な場合もあります。 確かに、それは国立公園を通ってカヤックを過ごした日ほど楽しいものではないかもしれませんが、それは効果的かもしれません。
つまり、標準的な心肺蘇生術でも毎回シェイクアップを使用することができます。そのため、標準の自転車やトレッドミルの代替手段を見つけるのは賢明です。 あなたは珍しい汗誘発トレーニングを提供する新しい機器を発見しても、伝統的な機器の周りにデザインされた新しいトレーニングを探しても、伝統的な心臓トレーニングがもっとエキササイズになっています。
1 - カーディオ機器のグループフィットネスクラス
あなたがジムのメンバーであれば、PrecorのAMTトレーナーには精通しているかもしれませんが、トレッドミルではないが、まったく楕円ではないランニング機器もあります。 AMTは偉大な機器ですが、それはまれな外観のマシンです。その外観だけでは、ジムを楽しんでいる人が試してみるのを防ぐことができます。
入力：AMTチームフィットクラス。 このグループの運動クラスは、パーソナルトレーナーが指導し、心肺蘇生室で完全に開催されます。 このクラスには、インターバルトレーニング、強さ、バランスエクササイズなど幅広いトレーニングテクニックが含まれています。 目標は、グループで運動することの意欲的で教育的な利点を享受しながら、参加者が心臓を最大限に活用できるよう支援することです。
そして、AMTチームフィットクラスは、その種類の唯一のカーディオベースのクラスではありません。 OrangeTheoryでは、トレッドミルとローイングマシンを各ルーチンに取り入れたブティックグループフィットネスクラスを提供しています。 マイルハイランククラブは、トレッドミルで完全に開催されるグループフィットネスクラスを提供しています。 あなたの地域のジムやスタジオに相談して、あなたの地域で提供されている同様のクラスがあるかどうかを確認してください。
2 - 標準ロードバイクの代替品
あなたの心と肺の働きについては、屋内トレーニングや標準的なロードバイクのために解決する必要はありません。 これらの他の屋外心臓機器が引き継ぐ準備ができているので、あなたの二輪車をラックに入れてください。 あなたが楕円形、階段状のステッパーやトレッドミルのファンであるかどうかにかかわらず、実際にあなたのために正しいことが保証されています。
- ElliptiGO ：走っている形をぴったり模倣できる屋外の楕円形のトレーナーを探しているなら、ElliptiGOは素晴らしい選択肢です。 発明者らは、もともと、味付けしたランナーが外傷と戦っている間に屋外トレーニングを継続するための手段として機械を開発した。 しかし、彼らはすぐに、長距離走者が低インパクトトレーニングを楽しむのにも最適なツールであることを発見しました。
- StreetStrider ：StreetStriderは、このリストの他のアイテムよりも大きなフットプリントを占めています。おそらく、「goofy looking」賞の2位に入っていますが、無視できないいくつかのクールな機能があります。 まず、ElliptiGOやStridecoreと違って、StreetStriderには、上体に係合するプッシュプルのハンドルバーがあります。 これは、動きのある腕を特徴とするジムベースの楕円形のトレーナーを最もよく模倣した素晴らしいフルボディワークアウトになります。 次に、StreetStriderには屋内楕円形のマシンとしてStreetStriderを内部に設定できるオプションの屋内アクセサリパッケージがあります。 このタイプの柔軟性は、悪天候の際に自宅で運動を維持したい人に最適です。
- Stridecore ：StreetStriderやElliptiGOによく似たStridecoreは、本質的に屋外の楕円形のトレーナーです。 StreetStriderとElliptiGOとは違って、Stridecoreは伝統的なバイクによく似ていて、目立たないようにするためにはストリートにやさしい。 また、Stridecoreは、ユーザーがストライドの長さを0〜24インチに調整できる「Bio-Trans」技術を備えています。 これは、あなたのトレーニングの焦点を調整したい場合や、さまざまな高さの複数のユーザーがStridecoreを使用する場合に特に便利です。
- GlideCycle ：「ばかげた探し」のリストを上回るGlideCycleは、奇妙な外観のためだけでなく、確かに際立っています。 このリストの他の屋外楕円形とは異なり、ユーザーは足をペダルに置いて、各ストライドであらかじめ決められた楕円形のトラックをたどり、GlideCycleは「体重非稼働」を使用します。 言い換えれば、ユーザーは2つの車輪の間に吊り下げられた座席に座って文字通り走り、各フットストライキでグライドサイクルに動力を供給しますが、従来の走行の影響を受けません。 利点は完全に自然なストライドの長さであり、地形が変化するとストライドが変化することがあります。 欠点は、GlideCycleが完全に狂ったように見えることです。実際に外に出すにはあまりにも恥ずかしいかもしれません。
3 - インパクトのないワークアウト
あなたが熱心なランナーである場合、特に半分のマラソン、マラソン、またはウルトラマラソンのために列車を走るランナーであれば、舗道の打撃（またはトレッドミルの打撃）があなたのジョイントに番号を付けることができます。 オクタンゼロランナーは、トレッドミルプラットフォームの影響を受けずに、完全に自然な動作を可能にする最初の走行マシンです。 また、これは単なる楕円形ではなく、独自の「ジョイント」構造によって、あらかじめ決められたトラックや楕円によって制限されていない、完全に自然なランニングストライドを維持することができます。
4 - ジャンピングロープの新しいツイスト
このリストの中で最も安価なカーディオ機器であるCrossRopeジャンプロープシステムは、カーディオにフィットする最も効果的なツールの1つです。 標準的なジャンプロープとは異なり、CrossRopeには交換可能な重み付きロープがあり、移動中の難しさを増減させることができます。
あなたが自分のジャンプ・ロープ・トレーニングを計画し実行するのではなくても、問題はありません。 エクイノックスフィットネスは、カットと呼ばれるジャンプロープグループのフィットネスクラスを提供しています。 あなたの近くのクラブを見つけて、汗を流す準備をしてください。
5 - スライドボード上で横に列車に乗る
ほとんどすべての心臓トレーニングは、矢状面で起こる前進 - 後退運動を含む。 あなたが走ったり、自転車に乗ったり、泳げたり、行を振ったりするとき、あなたの反復運動の大半は、脇の下や左右に動かさずに腕や足を前後に振り回すことです。 あなたの股関節のアブダクターや指導者のように、横方向の動きに関与する二次的な筋肉群を打ち消したり強化したりすることなく、この繰り返し運動が多すぎると、最終的には筋肉の不均衡や過度の負傷につながる可能性があります。
横方向の動きに焦点を当てた機器の1つは、 スライドボードです。 あなたは、この比較的安価な家庭用フィットネス機器を使い、左右に「スケート」することができます。ほとんどの場合、前方 - 後方運動のために身体をクロストレーニングします。
6 - 自転車でのグループサイクリング
あなたが熱心なグループのサイクリングファンだが、スタジオにぶつかるのが難しい場合は、Pelotonのバイクがまさにあなたが待っていたものかもしれません。 自転車自体は多くの境界を壊すことはありませんが、その技術はそうしています。 Peloton自転車を使って、自宅のトレーニングを楽しんだり、ライブやオンデマンドのサイクリングクラスにログインすることができます。