Go Clubbing、Get Fit
あなたがフィットネス器具にかなり精通していると考える傾向があるとしても、スチールクラブを筋力トレーニングツールとして使用することに精通していないかもしれません。
今では明らかに、重要なもののほとんどは強度器具として使用できますが、現代の世界では、「本当の」フィットネス器具としての資格はかなり限られています。
代わりに木の枝や岩を正当な体重として見て、ジムはダンベルと薬のボールをストックします。
しかし、 "プライマル"フィットネスの上昇に伴い、視点は変化しており、より多くの企業は、校庭の武器のように体重よりも似ている力強い装置を開発しています。 Onnitは、現代の趣味に作られた「プライマル」トレーニング装置を専門とする会社の1つです。 彼らは、スチールメイズ、スチールクラブ、ケトルベル、サンドバッグ、スチールベル、バトルロープなどの製品を使用して、動きに焦点を当てた体力トレーニングシステム全体を設計しました。 それはOnnitのジムで、私は自分自身でスチールクラブワークアウトを試してみる機会がありました。
運動のためのスチールクラブの使用：レビュー
私は、スチールクラブのトレーニングで私を連れて行くために、フィットネストレーニングのディレクター、ジョン・ウォルフと出会った。 私は前もってスチールクラブを使ったことがなかったので、セッションの前半は、実際のワークアウトに移る前に、ウォームアップとクラブの適切なテクニックのマスターに専念しました。
ケトルベルやスチールメイズに精通している場合は、一般的な特性をスチールクラブの基準点として使用できます。 本質的に、クラブは狭い方の端部で重量の少ない重量バランスが不均一な機器で、端に向かって広がるにつれてクラブのシャフトに沿って漸増します。
違いは、ケトルベルは短くてコンパクトであり、メイズは長くて狭いですが、クラブはその間のどこかに落ちます。過度に長くなく、過度に狭くはありませんが、正確に短くコンパクトではありません。
これにより、クラブは実質的にあらゆるタイプのトレーニング、バランス、回転力、リハビリですばらしいツールになります。 不均一な体重分布にはトレーニング中の筋肉鍛錬が必要であり、その大きさと形状によって、クラブはスイング、プル、プレスの練習に適しています。
ワークアウト
ジョン・ウルフについては十分なことは言えません。 すぐに私を運動に投げかけるのではなく、ウォーミングアップの時間を取って運動パターンを分析し、私が長年にわたって開発したいくつかの悪い習慣を指摘します。
これは私にとって大きな教訓でした。 それはフィットネスの専門家は、彼らがすべてそれを知っていると仮定することは簡単ですが、別の専門家が私が盲目を持つかもしれない場所について私を正直にしてコーチする時間を取るようにする。 個人的な訓練を主張する優れた理由。
クラブを拾う前に、これらの悪い習慣を打破することも非常に重要でした。 新しい機器を誤って使用すると、不必要な怪我につながる可能性があります。そのため、Johnが成功のために私を迎え入れることに感謝しました。
シンプルな動きが深刻なチャレンジを生み出す
興味深いのは、個々の動きがマスターされたときに、どのようにシンプルなスチールクラブの練習が徐々に追加され、変更されるのかを見ることでした。 例えば、私は2本の手前のスイングを学び始めました。 一度ジョンが私が正しい形を十分にマスターしたと思ったら、彼はそれを少し手を加えてきれいにしました。 そして、そこから、彼は私に2本の手で肩を寄せたスクワットを動きの上部に加えさせました。 授業が終わる頃、彼は私に、それらをすべて一緒に1つの挑戦的な運動にするように頼んだ。
彼はまた、私はカエルのプッシュアップと呼ばれる体重の運動に私を紹介するクラブを別に設定する前に、フラッグプレスランジュの各段階で私を働いた。
ひとりひとりの動きパターンが技術的に正しければ、私は仕事の準備ができました。 ジョンの10分間のスチールクラブAMRAP（可能な限り多くのラウンド）は、私が想像していたよりずっと難しいものでした。 10分で3回のエクササイズしかできなかったので、多くの連続ラウンドが行われました。
- 10フロントスイングからスクワットへ
- 10フラッグプレス
- 8カエルのプッシュアップ
私は高強度トレーニングには見知らぬ人ではありませんが、私はこれをやっと完成させることができました...そして10分ほどでした。 それはちょうど効果的なスチールクラブの訓練がいかにであることができるか示すために行く
スチールクラブの購入と使用
購入したクラブの重量に応じて、自宅で自費で$ 40から$ 120までのクラブを購入することができます。 あなた自身で購入する場合は、訓練を受けたスチールクラブのトレーナーと協力して、あなたのフォームを習得してから、完全な日常に浸ることを強くお勧めします。