スティールメイスワークアウトは、トレーニング強化のための代替アプローチを提供
スチールメイスのことを聞いたことがない人は、メイスベルとも呼ばれる筋力トレーニング器具の一種です。あなただけではありません。 重量のあるボールでキャップされたこれらの長い金属棒は、標準的なジムやトレーニングスタジオではよく見つかりません。 しかし、それは彼らが何か新しいことを意味するわけではありません。
実際、鋼製のメイスメーカーであり、「プライマル・フィットネス」の分野における先駆者であるOnnitによれば、メイズは何千年もの間、兵器や訓練用具として使われていました。実際、古代のヒンズー教徒の戦士たちにとってはお気に入りのツールでした。
メイス訓練とケトルベルやスチールクラブ訓練など、他の「プライマル」なフィットネスとは何かを区別しているのは、メイスの体重分布が非常に不均一なことです。 細長い細長い棒は、2つの目的を果たす：
- 可変グリップオプション 。 長いロッドは、グリップポジションを運動から運動まで簡単に変えることができ、各運動の難しさを変えます。 例えば、ロッドの重み付きボールから手を遠くに動かすと、初めのエクササイズが先進的な動きに変わってしまいます。長くてむらのあるロッドをコントロールするのが難しくなります。
- コアに関与する動きを円滑にします。 長めのロッドは体と体重ボールの間の距離を延ばすので、コアの婚約とコントロールが重要なスイング、ツイスト、プレスのエクササイズに最適なツールになります。 メイストレーニングは、強力で機能的なエクササイズの中核となる強さを開発するための素晴らしい方法です。
Macebellトレーニングの利点
定期的なルーチンにmacebellトレーニングを組み込むと、次のような利点が得られます。
改良されたグリップ強度。
手、指、および前腕の強さの組み合わせであるグリップ強度は、ほとんどのフィットネスプログラムでよく見過ごされる側面です。 しかし、あなたがそれについて考えるならば、グリップの強さは、あなたがしているすべてのものにとって基本的なものです。 例えば、ロッククライマーは威力を発揮することなくチャレンジングなルートを上げることはできませんが、野球選手はバットの軌道に乗ってコントロールする能力を持たずに効果的にバットをスイングすることはできません。 、デッドリフト、および列）は、すべてグリップ力が必要です。
メイスベルの不均一な体重分布のために、スイングするには強いグリップが必要です。 特に数週間から数ヶ月にわたる反復揺れは、機能的フィットネスのこの側面を改善するために握力を高めることができます。
2.強くて健康な肩。
肩ガードルは体全体で最も安定しない関節であり、けがをする可能性があります。 かつて肩の痛みを経験したことがある人は、それが運動ルーチンで大混乱を招くことを証明することができます。 プッシュアップ、ディップ、プルアップなどの基本的な動きでさえ、肩の負傷では非常に困難（または不可能）になります。
適切な形状のスチールメイスをフルレンジの動きでスイングすると、肩の関節を取り巻く筋肉や結合組織の強度を高め、同時に肩の柔軟性を高めることができます。
ここの鍵は正しい形式です。 自分でルーチンを開始する前に、トレーナーと一緒に動きをマスターすることをお勧めします。 軽いメイスで始めることもできますが、誤って使用したり、関節に多すぎるストレスを与えたりしないようにしてください。
3.全身の強さおよび心臓血管調節。
スチールメイスを使用することの明白な利点は、上体強度（グリップ強度を含む）ですが、メイスはまた、トータルボディコンディショニングにも使用できます。
ケトルベルのように、クライマーのスクワットや交互スイッチの前方ランジなどの特定のマースベル練習は、身体の弱いトレーニングに役立ちます。 同様に、スタッガースタンスタイヤスラムなどのスイング動作は、心拍数を大幅に上昇させ、心臓血管系の優れた利益をもたらします。 メイスは、 高強度のインターバルトレーニングワークにうまくいきます。
回転コア強度。
スチールメイスパドルボード運動のような多くのマースベル練習は、特に斜角の広範なコアの関与を必要とするクロスボディスイング動作を必要とする。 これは、スチールメースに沿った重量の不均一な分布によってさらに増幅され、制御するためにより大きなコア係合を必要とする。
その結果、優れたコアと斜めのワークアウトが得られ、コアの全体的な強度が向上します。
あなたのメイスベルグリップを変更する
メイスをどのように握るのかを簡単に調整することで、運動の難しさに大きな違いが生まれます。 あなたが広いグリップで金属棒をつかんだ場合、一方の手が重いシリンダーの近くにあり、もう一方の手が棒の端に近いので、メイスの不均一な重量がより均等に身体に分散されるので、 。
一方、両手で金属棒をグリップしてバーの端に近づけば、手と重いシリンダーとの間にかなりの距離があり、各運動はより困難になります。 これは、メイスの体重の不均一な分布がオフバランスのままであり、より均等に分布する体重よりも多くの制御および全体的な強度を必要とするためである。