捻挫やひずみは時には交換可能に使用されるが、同じことではない。 捻挫は、骨を他の骨に連結する強靭で線維性の組織である靭帯の損傷である。 靱帯損傷は、この組織の伸張または裂傷を伴う。
一方、筋肉は、筋肉または腱（筋肉を骨に連結する組織）の損傷である。
傷害の重症度に応じて、筋肉または腱の単純な過剰伸展であり得るか、部分的または完全な裂傷を生じ得る。
捻挫
捻挫は、一般に、人が脚を伸ばして腕に乗り上げたり、ベースに滑り込んだり、足の側に着地したり、足を地面にしっかりとひねったりすると起こります。 これにより、その関節を支える靭帯が過度に伸びたり裂けたりする。
一般的な種類の菌株は次のとおりです。
- 足首捻挫 ：足首は、プロスポーツやレクリエーションスポーツで最も一般的な怪我の1つです。 大部分の足首捻挫は、ジャンプした後、アスリートが走ったり、転がったり、転がったり、倒れたりして、足が突然内側（反転）または外側（反転）になったときに起こります。 1つ以上の側方靭帯が損傷する。
- 手首の捻挫：手首が伸ばした手の上に着陸する秋に、 手首がしばしば捻挫します。
兆候と症状
筋捻挫の通常の徴候および症状には、痛み、腫れ、挫傷、および機能的能力の喪失（関節を動かす能力）が含まれる。
傷害が発生したときに人々はポップや涙を感じることがあります。 しかし、これらの徴候および症状は、捻挫の重篤度に応じて強度が変化し得る。
捻挫重症度スケール
- グレードI捻挫 ：グレードI（軽度）捻挫は、関節の不安定性を伴わずに靭帯の過度の伸展または僅かな引き裂きを引き起こす。 軽い捻挫の人は、通常、最小の痛み、腫れ、および機能的能力の損失がほとんどまたは全くない。 挫傷は不在または軽度であり、その人は通常、罹患した関節に体重を加えることができる。
- グレードIIの捻挫 ：グレードII（中等度）の捻挫は、靭帯の部分的な引き裂きを引き起こし、傷つき、中程度の痛みおよび腫脹を特徴とする。 中等度の捻挫を有する人は、通常、罹患した関節に重量をかけることが困難であり、何らかの機能喪失を経験する。 X線やMRIが必要な場合があります。
- グレードIIIの捻挫 ：グレードIII（重症）捻挫は、完全な裂傷または靭帯の破裂をもたらす。 痛み、腫れ、および打撲は通常深刻であり、患者は関節に重さを置くことができない。 X線は、通常、壊れた骨を除外するために取られます。 このタイプの筋肉捻挫はしばしば不動化および手術を必要とする。 それはまた、アスリートがその領域で将来の筋肉の捻挫を起こすリスクを高めることができる。
捻挫を診断する際、医師は患者に怪我がどのように起こったかを説明するよう求めます。 医師は、患部の関節を検査し、その安定性と移動力と体重を確認します。
株
筋肉や腱を捻ったり引っ張ったりすることによってひずみが生じる。 菌株は急性または慢性であり得る。 急性のひずみは、体に吹くような外傷や傷害によって引き起こされます。 重いものを不適切に持ち上げたり、筋肉に過度のストレスをかけることによっても引き起こされる可能性があります。
慢性的な緊張は、通常、筋肉や腱の過度の長期間の反復運動の結果である。
一般的な種類の菌株は次のとおりです。
- 背筋
- ハムストリング系統
- 腱炎 （腱の炎症）
サッカー、フットボール、ホッケー、ボクシング、レスリングなどのスポーツにコンタクトすると、人々は緊張の危険にさらされます。 激しい握りを必要とする体操、テニス、ローイング、ゴルフなどのスポーツは、手と前腕の緊張のリスクを高める可能性があります。 肘の緊張は、ラケットスポーツ、投球、接触スポーツに参加する人々に時々起こります。
2つの一般的な肘ひずみは以下を含む：
- テニス肘 （外側上顆炎）
- ゴルファーの肘 （内側上顆炎）
兆候と症状
典型的には、緊張のある人は痛み、筋肉痙攣および筋力低下を経験する。 また、局所的な腫脹、けいれん、または炎症を呈し、さらに重度の緊張で筋肉機能がいくらか失われる可能性があります。 患者は、典型的には、傷害領域に痛みを有し、筋肉を動かそうとするときに筋肉が全体的に衰弱する。 部分的または完全に筋肉または腱を裂く重度の緊張は、しばしば非常に痛いものであり、不能である。
ひずみ重症度
ひずみは、捻挫と同様の方法で分類されます。
- グレードIストレイン ：これは軽い緊張であり、一部の筋繊維のみが損傷しています。 治癒は2〜3週間以内に起こります。
- グレードIIのひずみ ：これは、 筋線維に対するより大きな損傷を有する中程度のひずみであるが、筋肉は完全に破裂しない。 治癒は3〜6週間以内に起こります。
- グレードIIIストレイン ：これは、筋肉の完全な破裂を伴う重度の傷害である。 これは、典型的には、筋肉の外科的修復を必要とする。 治癒期間は最大3ヶ月とすることができます。
捻挫やひずみのために医師に相談するとき
- あなたには重度の痛みがあり、負傷した関節に重大な負担をかけることはできません。
- あなたがそれに触れると、負傷した関節またはその隣の領域は非常に柔らかいです。
- 傷ついた部分は曲がって見えます。また、怪我をしていない関節には見えない塊や塊があります。
- 負傷した関節を動かすことはできません。
- 重大な痛みなしに4歩以上歩くことはできません。
- ジョイントを使用しようとすると、手足が座屈したり邪魔になります。
- あなたは負傷した地域のどこかに麻痺があります。
- 怪我から赤みや赤い筋が広がるのが見えます。
- あなたは以前に何度か負傷した領域に負傷を負います。
- 足の骨の部分に痛み、腫れ、赤みがあります。
処理
筋肉の捻挫および緊張の治療には、主に2つの目標があります。 最初の目標は腫れと痛みを軽減することです。 2つ目は、回復とリハビリをスピードアップすることです。
腫れを軽減するために、傷害後最初の24〜48時間はRICE療法（安静、氷、圧縮、および仰角）を使用することをお勧めします。
OTC（または処方箋） 抗炎症薬はまた、痛みおよび炎症を軽減するのに役立ち得る。
RICEセラピー
休憩：できるだけ定期的な運動や他の活動を減らす。 医師は48時間、負傷した部位に体重を置かないようにアドバイスする場合があります。 足首や膝に体重をかけることができない場合は、松葉杖が役に立つかもしれません。 杖や松葉杖を足首怪我に使用する場合は、怪我をしていない側でそれを使用して、傷ついた足首の体重を軽減してください。
氷 ： 1日に4〜8回、怪我をした地域に一度に20分間氷パックをかけます。 冷たいパック、アイスバッグ、または砕いた氷で満たされ、タオルで包まれたビニール袋を使用することができる。 寒いけがや凍傷を避けるため、氷を20分以上かけないでください。
圧縮：負傷した足首、膝、または手首を圧縮すると、腫脹を軽減するのに役立ちます。 圧縮包帯の例は、弾性ラップ、特殊ブーツ、エアキャスト、および副子である。 どちらを使用するかアドバイスを医師に依頼してください。
仰角：可能であれば、怪我をした足首、膝、肘、または手首を、心臓のレベルより上の枕の上に持ち上げて、腫脹を軽減するのを助けます。
リハビリ
捻挫やひずみを治療する第2段階は、正常な機能を回復させるためのリハビリです。 痛みや腫れが減ると、通常はやさしい運動を始めることができます。 カスタムプログラムは、しばしば、剛性を防止し、運動の範囲を改善し、柔軟性を改善し、強さを高める理学療法士によって作成される。 あなたが負っている怪我の種類によっては、数週間は理学療法に行ったり、自宅で練習をしたりすることができます。
足首捻挫を患っている人は、大指で空気中にアルファベットを書くなど、運動練習の範囲から始めます。 膝や足を負傷したアスリートは、体重を支えてバランスをとる練習をします。 この段階の長さは傷害の程度によって異なりますが、しばしば数週間です。
筋力の再構築は遅く、漸進的なプロセスであり、正しく行われた場合に限り、アスリートはスポーツに復帰することを検討することができます。 痛みや筋肉の痛みにもかかわらず、完全な活動を再開するのが魅力ですが、完全な活動に戻ってすぐに再傷害の可能性が高まり、慢性の問題につながる可能性があります。
筋肉の捻挫やひずみの後の完全な回復に必要なリハビリの量と時間は、傷害の重症度および個々の治癒率に依存する。 中程度の足首捻挫は3〜6週間のリハビリを必要とし、重度の捻挫は完全にリハビリして8〜12カ月間かけてリハビリを避けることができます。 傷害に対処するための忍耐と学習は、回復するために不可欠です。
捻挫やひずみの予防
筋肉の捻挫や緊張のリスクを軽減するために運動選手ができることはたくさんあります。 まず安全なトレーニングのための10のヒントを見直します。
- バランスと固有感覚演習を行う。
- リハビリ演習を練習する。
- 適切にフィットする靴を着用してください 。
- トレッドが摩耗したり、かかとが片側に摩耗すると直ちに運動靴を交換してください。
- 任意のフィットネスルーチンを容易にし、スポーツをするために適切な身体状態に入る。
- スポーツや運動に参加する前にウォームアップしてください。
- 演奏時に保護具を着用してください。
- 疲れているときや痛むときは、運動やスポーツを避けてください。
- 偶数面で実行します 。
ソース：
整形外科医のアメリカアカデミー。 捻挫とひずみ：違いは何ですか？