怪我のストレスに対処するには、身体的および心理的な弾力性の両方が必要です。 スポーツ傷害の回復は、通常、身体的リハビリに焦点を当てますが、心理的および感情的に回復するためのスポーツ心理技術を含めることも重要です。
競技者は、拒否、怒り、悲しみ、さらには抑うつを含む幅広い感情で怪我に反応します。
肉体的に活発で健康的な人にとっては、怪我はしばしば不公平に思えます。 これらの気持ちは本当ですが、否定的なところを超えて、この失敗に対処するより積極的な戦略を見つけることが重要です。 多くの場合、負傷者を優雅に扱うことで、運動選手の集中力、柔軟性、弾力性が向上します。
ここでは、あなたがより速い怪我回復のために使用できるいくつかのスポーツ心理学の戦略があります。
1.あなたの傷害について学ぶ
あなたの傷害の原因、治療、予防について知るほど、恐怖や不安を引き起こすことは少なくなります。 あなたの医者と話す方法を学びます 。
迅速かつ完全に癒すためにできることを正確に知るまで、医師、トレーナー、コーチ、セラピストの次の質問にお答えください。
- 私の診断とは何ですか（どのような種類の傷害がありますか）。
- 回復にはどれくらいの時間がかかりますか？
- 私が受けている治療の目的は何ですか？
- リハビリ中に何を期待するべきですか？
- どのような代替練習をしても安全ですか？
- 私が悪化しているという警告兆候は何ですか？
怪我を理解し、リハビリの過程で何が期待されるかを知ることで、不安を感じることなく、より大きなコントロール感を感じることができます。
2.あなたの傷害に対する責任を受け入れる
これは怪我があなたのせいだと言っているわけではありません。
これが意味するのは、あなたの考え方が変わる必要があるということです。 パフォーマンスに焦点を当てるのではなく、今あなたが怪我をしていることを受け入れる必要があります。あなたはあなたの結果を完全に決定できる唯一の人です。
あなたの回復プロセスに責任を負うことによって、あなたは傷害前のレベルで演技するために自分自身を押し進めるよりも、より大きなコントロールを感じ取り、回復のスピードが速くなります。
3.ポジティブな姿勢を維持する
すぐに治癒するためには、あなたの治療法を示すことによって怪我を克服し、あなたの医者および/またはスポーツトレーナーがお勧めすることを聞いて、行うことが必要です。 怪我やリハビリの過程について自分が何を考えているのかを自分の話しを監視する必要もあります。
あなたの自己話は重要です。 あなたの毎日のリハビリを最大限に活用するには、懸命に働き、積極的な態度を維持する必要があります。 あなたがしなければならないことではなく、あなたがしなければならないことに焦点を当ててください。
4. 心を使って体を癒す
漸進的な研究は、特定の精神的なスキルやイメージや自己催眠などのテクニックを使用して治癒プロセスをスピードアップすることが可能であることを示しています 。 イメージ技術は、今起こっているか、すでに起こっているかのように、すべての感覚を使用して、希望の結果に関連する精神的なイメージ、感情、感覚を作成します。
5. サポートを受ける
負傷後の共通の対応は、チームメイト、コーチ、友人から身を守ることです。 あなたが回復するにつれ、他人との接触を維持することが重要です。 あなたのチームメイト、友人、コーチは、リハビリのプロセス中に通気が必要なときや、アドバイスや励ましをすることができます。
あなただけで傷害に直面する必要はありません知っているだけでなく、驚異的な快適さがあります。 だから、練習に行ってください。 ロッカールームとウェイトルームの周りに残ります。 グループの活発なメンバーであることによって目に見えるようにする。
6. 適切な目標を設定する
あなたが負傷したからといって、あなたが計画を立てたり、目標を設定したりすることを止めるわけではありませ
怪我を危機として見るのではなく、別の訓練の挑戦にしてください。 あなたの目標はパフォーマンスよりもむしろ回復に集中するようになります。 これはあなたの意欲を維持するのに役立ちます。
あなたの目標を監視することによって、怪我リハビリの小さな改善に気付くことができます。 あなたはより良くなり、改善していると自信を持って感じるでしょう。
セラピストや医師と緊密に協力することを忘れないでください。 リハビリの各段階に沿った現実的な目標を設定するのに役立ちます。 ほとんどのアスリートはあまりにも早く過ぎすぎることによって回復をスピードアップしようとする傾向があります。 あなたが負傷したことを受け入れ、あなたの限界を知ることは重要です。
7. けがをしている間にフィットネスを維持する
怪我の種類によっては、トレーニングを変更したり、心血管のコンディショニングや体力を維持するためのトレーニングを追加することができます。 あなたのトレーナー、セラピスト、または医師と協力して、良い代替ワークアウトプログラムを確立してください。 走らせることができない場合は、おそらくあなたは循環したり泳げることができます。
リラクゼーショントレーニングと柔軟性にも取り組んでいます。 修正された筋力トレーニングプログラムを作成し、心臓血管の健康状態を維持するための運動量を制限するか、 より良い栄養健康に焦点を当てる。
適切な知識、サポート、そして忍耐があれば、世界全体を逆さまにすることなく怪我を克服することができます。 遅いものを取り、現実的な目標を設定し、ポジティブで集中的なアプローチを維持することによって、ほとんどのアスリートは軽傷を迅速に克服し、大きな怪我を時間内に克服することができます。 怪我のための適切な診断と治療計画について医師に確認してください。