ピラティスは一般的にシニアフィットネスに適しており、高齢者の間で人気が高まっています。 強さ、バランス、柔軟性、筋肉の緊張感、スタミナ、ウェルビーイングなど、ピラティスの多くのメリットとともに、さまざまなニーズを満たすためにエクササイズを変更する能力は、ピラティスを魅力的なシニアエクササイズプログラムにします。
結局のところ、 ジョセフ・ピラティスは80年代に自分の方法を実践しました。
シニアのクラス
オンラインの指導 、ビデオ、および書籍からピラティスを学ぶことは可能です。 しかし、認定されたピラティスのインストラクターがいるグループまたはプライベートクラスでの初級をお勧めします。
ピラティスがフィットネスの世界の不可欠な要素となるにつれて、高齢者向けのピラティスクラスがより一般的になりつつあります。 彼らはシニアセンター、ピラティスのスタジオ、ジム、YMCAで見つけることができます。 年齢別のクラスがない場合、多くの高齢者は通常の初心者クラスが歓迎され、適切なレベルであることがわかります。 良いインストラクターは運動の修正のための合図を提供し、ほとんどのクラスはいくつかの個別の指示が期待できるほど小さいです。
上級生のもう一つの選択肢は、プライベートクラスから始めることです。 ほとんどのピラティスのスタジオでは、プライベートな指導が提供されています。
これにより、ピラティスの基本的な運動原理の基礎が確立され、インストラクターが学生のニーズに合わせて調整することが容易になります。
マットや改革派のクラス？
マットとリフォーマーは、人々が始める最も一般的なピラティスクラスの2つのタイプです。
高校生にとって有益なのはどちらかです。 ピラティスのマットクラスは、特別な設備なしで床のマットで行われるエクササイズで構成されています。 しかし、 マジックサークルやエクササイズバンドのようなピラティスの小物は、マットクラスに組み込むことができます。 Matのクラスは自宅で簡単に練習できる教授練習の利点を提供します。
ピラティスの改革者は、ピラティスの機械とも呼ばれ、大きな運動器具です。 さまざまな緊張に設定されたバネと学生自身の体重の組み合わせは、エクササイズ中に抵抗を作り出します。 改質器が提供する抵抗は、マットの演習が提供するものを超えて、改質器の運動に重量保持成分を加える。
高齢者のための特別な配慮
上級生徒は、ピラティスクラスを始める前に、自分のヘルスケア専門家にチェックインするように勧められます。 ピラティスの環境には多くの身体的状態がありますが、特定の危険因子が存在するかどうかを知ることが重要です。 クラスが始まる前に、健康問題や身体的な制限を指導者に伝えることが不可欠です。
多くの高齢者は、時間の経過とともにバランス、柔軟性、耐久性が低下していることが分かりました。 これらの状態は、ほとんどの初心者のピラティスの文脈の中で実行可能であり、ピラティスが定期的に練習されるにつれて改善されます。 高齢者は、運動に参加することを健康で安全なレベルに調整することが、学生の権利と責任であると確信できます。 さまざまな運動の変更は、ピラティスのクラスでは一般的です。 上級生が運動のレベルを監視し、過度のストレッチや転倒を防ぐための対策を取る良い指導員。 高齢者は、初心者のピラティスのマットと改革練習の大部分が横たわったり座ったりしていることを知るよう奨励されるかもしれないので、運動のいくつかの他の形態と比べて転倒の危険性が少なくなります。
骨粗鬆症
骨粗鬆症は、多くのフィットネスシステムを使用しているため、ピラティスの高齢者にとって特に懸念事項です。 骨粗鬆症は、骨の構造の弱化であり、骨を破壊した骨や骨折の影響を受けやすくなります。 65歳以上の高齢者（男性と女性の両方）を含む骨粗鬆症のリスクがある人は、ピラティスの練習に進む前に骨密度スキャンを受けるべきです。
多くのピラティス運動などの体重免荷運動は、骨粗鬆症を予防するための骨構築プログラムの一部として推奨されることがよくあります。 しかしながら、いったん状態が骨に存在すると、フィットネスシナリオはかなり変化する。 その理由は、バランスのとれた挑戦、体重免荷運動、前方屈曲（屈曲）、ある種のねじれ運動（すべての定期的なピラティスの練習）は骨粗鬆症の人にはおすすめできません。 彼らはピラティスをすることができないということですか？ しかし、それは骨粗鬆症を念頭に置いて設計されなければならず、資格のあるピラティス指導者が指導しなければならないということを意味します。
ピラティスの高齢者のための見通しは良いです。 ピラティスは、それに興味のある高齢者の数も増えています。 これにより上級指導の需要が高まり、高齢者のための書籍、ビデオ、サポートシステムが増えます。