栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 74
脂肪 - 4g
炭水化物 - 6g
タンパク質 - 3g
合計時間15分
分15分 、クック0分
サービング7（各1カップ）
私たちは、食器洗い機のカロリーと脂肪を減らす簡単な方法は、酢ベースのクリームドレッシングを交換することです。 しかし、クリーミーなバージョンを欲しがっている私たちの希望はまだあります。 マヨネーズは犯人なので、それは置き換えるための成分です。 低脂肪のマヨネーズとギリシャの無脂肪ヨーグルトを組み合わせることで、コショウのクリーム色のテクスチャーと少しのマヨネーズフレーバーを維持します。 しかし、最終的な結果があまりにも悪い場合は、それを平衡させるために少しの砂糖を加えてください。
この野菜ドレッシングをさらに速くするには、Penzey'sバターミルク牧場の調味料などの調味料を使用します。 この食器棚は、バーベキューや食べ物を食べると素晴らしいです。 冷たいクリームはホットバーベキューのスパイスに比べて素晴らしいです。
材料
- 1/3カップ減脂肪マヨネーズ
- 2/3カップギリシャ無脂肪ヨーグルト
- 新鮮なレモンジュースを搾った大さじ2杯
- 1ティースプーンのニンニクパウダー
- 1ティースプーンのタマネギ粉
- 1/8ティースプーンのパプリカ
- ティースプーン1/4小さじ
- 塩小さじ1/4
- 好みの砂糖、オプション
- 1ポンドのキャベツ、細断された、または1つの袋の食器盛りミックス
準備
- マヨネーズ、ヨーグルト、レモン汁、調味料を液体の計量カップで混ぜる。
- レモンジュース、塩、砂糖を自分の好みに合わせて味とバランスを取ってください。
- キャベツを大きなボウルに置き、ドレッシングの上に注ぎます。 キャベツの半分とドレッシングを一度に混ぜて、より簡単にしたい場合があります。
他の健康的なBBQのサイドディッシュ
裏庭のバーベキューは、いろいろなおかずなしでは完全ではありません。
しかし、それらの多くは、脂肪やカロリーで負荷することができます。 夏のお気に入りのいくつかの健康的なバージョンがあります。
- 健康的なBBQ豆 - あなたの次のピクニックや料理にこれらの食器を一緒に持って来なさい。 彼らは完璧です！
- ブロッコリー・トルコのベーコン・サラダ - 通常、この伝統的なサラダにはかなりの量の砂糖が含まれていますが、この調合法では砂糖を減らしながら同じ風味を保ちます。
- カリフラワー "ポテト"サラダ -古典的な夏のサイドディッシュのこの低炭水化物のコピーに必要なジャガイモはありません。 これをピクニックに持っていくと、あなたは間違いなく賞賛を受けるでしょう！
- 低炭水化物4豆サラダ - 澱粉の量が少ない豆と "脱糖"されたドレッシングで満たされたこの4豆サラダは、健康的な変身を得ます。
あなたのクックアウトが炭焼きのような気がするなら、 いくつかのヒントを学び、炭水化物を減らすこれらの夏休みのアイデアに触発されてください。