ソウは、 ピラティスのすべての初心者にとって不可欠な複雑な背中とハムストリングのストレッチです。 脊柱の筋肉を強化し、膝痛や腰、深い腹筋を伸ばします。 この練習はまた、あなたの姿勢を改善し、全体を通して制御された動きでより安定した体を促進するのに役立ちます。
私はそれがたくさん好きです。なぜなら、反対側のストレッチを経験する素晴らしい方法であるからです。胸と上の背中が前と後ろの腕が反対方向に伸びることによって開かれます。 あなたがこのエクササイズにもっと慣れ親しむようになると、前肩と反対側の臀部との間の反対の動態が非常に面白くなります。
ソウは、 骨盤の安定性においても重要な教訓です。 上半身には多くの活動がありますが、腹部は股関節を静止させ、運動中も維持します。
1 - ソー - 準備
ソーの準備
- あなたの座骨にまっすぐ座ってください。 マットを通って頭の上までエネルギーを送る。
- あなたの前に足を伸ばす、肩の幅を離して足を伸ばします。 あなたの足を伸ばすとあなたのつま先を広げて、それらをリラックスしてください。 タイトなハムストリングがある場合は、折り畳まれたタオルのような小さなリフトであなたのヒップを上げる必要があるかもしれません。 または、足を横切って座ることができます。
- あなたの肩、手のひらが前方を向いていても、腕は側に伸びています。
あなたが肩の痛みや問題を抱えている場合は、ソーのバリエーションを試すことができます。 それは同じ動きに従いますが、腕は胸にかかっています。また、両手は肩の上に置かれています。
2 - ターンとリーチ
- 吸うと右にひねります。 あなたの体全体を回しながら背を高くしますが、あなたの腰をしっかりと、お互いにしっかりと保ちます。 あなたが回るとき、あなたの骨盤をしっかり保ち、あなたの胴体が傾けられていないことを確認してください。
- 吐き出す ：あなたの視線をあなたの上の胴を螺旋状に巻くように、あなたの背中の手をターンに追いかける。 あなたがひねりながらあなたの体の古い空気を絞っていると想像してください。 これは、あなたのABSから多くのサポートを取ると、アクションはあなたのバックアームをさらに持ち上げます。
- 可能であれば、足の裏に触れて手前の手のひらの指に手を伸ばしてストレッチを引き寄せます。 足に届くように前方に傾けないでください。 できるだけゆがめながら、座ったままの骨を常にマットに当ててください。
- あなたがもう少し手を伸ばすともう少し息を吐く。
3 - リターン
- あなたの手の届く範囲が一番遠いところまで広がったら、あなたが吸い込んだときの姿勢を維持して、座っている状態に戻ります。
- あなたのターンを吐き出して元に戻し、元の位置に戻ります。
- 各練習を各回3回繰り返す。
古典的なピラティスのマットシーケンスでは、鋸の前にコルク栓があり、続いて白鳥が続きます。