あなたのケーゲルズを学ぶ
骨盤の床の筋肉は体の中核の基礎です。 彼らは、骨盤を安定させ、膀胱や子宮のような腹腔下部の器官をサポートするのに役立ちます。骨盤底の筋肉は、背中と腹部の深い筋肉とともに、我々が集中している筋肉グループからピラティスのように中核的な強さを発達させます。
パワーハウスという言葉は、筋肉のこのグループと、腹部と臀部を指します。
骨盤底の筋肉は、骨盤底に支えられたハンモックを形成する相互に関連した筋肉、腱、靭帯の網として考えることができます。 これらの筋肉の1つである恥骨虫（Pubococcygeus）は、PCまたはPCG筋肉としても知られており、尿道、膣および肛門の開口部を回っています。 骨盤底筋が弱くなったり損傷したりすると、これらの開口部の完全性が損なわれる可能性があります。
何かがうまくいかなくなるまで、骨盤底に注意を払わないかもしれません。 出産、慢性咳、老化、および非活動は、骨盤底筋の弱化または損傷の一般的な原因の1つです。 衰弱した後、骨盤底は、失禁、性的快感の低下、および重症の場合には、脱出として知られる骨盤筋への器官の落ち込みを引き起こす可能性がある。
骨盤底の障害の劇的でない影響は、腹部および背部の痛みにつながる構造的不均衡である。
身体の非対称性が起こると、補償のパターンが起こり、不十分な生体力学、炎症、および傷害を引き起こす可能性がある。
男性と女性の両方にとって、骨盤底の維持と強化が不可欠です。 この運動はケーゲルスと呼ばれ、発明者ケーゲル博士の名前を冠したものです。 このターゲットを絞った移動を実行する方法については、こちらをお読みください。
骨盤筋を強化する練習
ケーゲルは骨盤底に特有のものです。 それらを行うには、あなたが浴室に行くときに尿の流れを止めるつもりかのように、骨盤底の筋肉を絞る。 あなたが必要とする筋肉を見つけるために尿の流れを数回止めることを使用しますが、尿の流れを絶えず止めるように一般的にケーゲルズを練習する方法として使用しないと、骨盤底を強化するのではなく弱めることができます。 ケーゲルは、女性が妊娠後に筋緊張を回復するのを助けるために最もよく知られていますが、彼らは皆にとって良いものです。
ピラティスはまた、骨盤底を強化するための優れた運動です。 ピラティスでは、骨盤の床の筋肉は、運動のための自然な筋肉のサポートとしての役割で使用されています。 これは、腹筋や他の筋肉が関与する練習の一部として、骨盤床を引き上げる筋肉のしっかりとした持続的な関与です。使用する婚約度は、運動量あなたがやっているピラティスの運動を行う必要があります。 例えば、 膝の折り畳みはわずかなアクティベーションを必要とするかもしれないが、100のような激しい運動は骨盤の床と腹部からより多くを必要とする。
骨盤筋の検索
ここでのキャッチは、あなたが日常生活の中で運動したり動いたりしているときに、骨盤底の筋肉が感じにくいということです。 「骨盤床にかみ合わせる」とは、ピラティスの教えの共通の手がかりですが、多くの生徒はそれをどうやって起こすかについては不明です。
エクササイズで骨盤筋肉を得るための私の好きなイメージは、座った骨を一緒に持ち上げることを考えることです。 もう一つの良いイメージは、骨盤底の底から体の真ん中まで、そして頭の上から、エネルギーの噴水を引き上げることを考えることです。 この画像は、イン・アップ・アクションと他のコア・マッスルとのつながりを助け、身体の中央線の認識を高めます。
骨盤底の筋肉のためだけの特定のピラティス運動があるかどうか疑問に思うかもしれません。 答えは、実際にはありません。 骨盤底筋肉を強化して、運動中のアライメントと動きをサポートしたいと考えています。 あなたの骨盤床筋をケーゲル練習で見つけてください（必要ならば尿トリックの流れを止めてください）。そして、その理解をあなたのピラティス練習の骨盤床に当てはめます。
ソース：
ケーゲル練習：骨盤筋を強化する方法、スタッフ作家、mayoclinic.com
骨盤底の健康。 あなたのコアを強化する、Carrie Levine、CNM、MSN、womentowomen.com