ジョセフピラティスの睡眠のヒント
今日の忙しい世界では、どのようにしてより良い睡眠を取れますか？ 不眠症が起きるか、睡眠が深くなる必要があるときは、特に自然な睡眠補助剤を求める人にとっては、イライラすることがあります。 ピラティス運動法の創始者であるジョセフ・ピラティスは、体力に全面的にアプローチし、より良い睡眠を得るためのヒントを書いています。
ジョセフ・ピラティスは、彼の著書で「コントロール・ライフ・スルー・ライフ・ライフ・オブ・ライフ・オブ・ライフ・オブ・ライフ
その力を詰め込んだ小冊子には、運動以外の健康アドバイスがたくさんありますが、今のところ、私はあなたに睡眠のヒントやジョセフピラティスの推奨する運動を教えてあげましょう。
あなたの睡眠環境を設定する
- ピラティスは、部屋は冷たく、静かで、換気がよく、暗い
- マットレスはしっかりしているはずです。
- かさばる枕を避けてください。
- 暖かくなるために最も軽いカバーを使用してください。
より良い睡眠のための運動による精神的な静けさ
しかし、物理的な睡眠環境のヒントを超えて、ヨセフ・ピラティスは、より深くより深い睡眠の最も重要な要素は精神的な落ち着きであると言います。
問題の神経系は、運動で緩和することができます。 定期的な運動は、睡眠の問題を克服する自然な方法として、専門家には頻繁に推奨されていますが、まだ眠れない場合はどうすればよいですか？ ピラティスはこのアドバイスをしています：起き上がり、運動してください。 それは他の多くの睡眠の専門家から聞いたヒントではありません。
これは興味深いところです：ヨセフ・ピラティスは脊髄圧迫訓練を特に勧めます。
ローリングとアンローリングのエクササイズは、背骨をマッサージし、神経をリラックスさせ、身体を清潔にし、背骨の自然な柔軟性を回復させる助けとなります。
この引用文は、ジョセフ・ピラティスの睡眠と運動の見解をカプセル化しています。「起きている間に神経質になっている毒によって疲れているよりも、身体的疲労に疲れている方が良いです。
より良い睡眠のためのピラティスの練習
ベッドの前に試してみたり、夜に寝るのに問題がある場合は、ピラティスの簡単なローリングとアンローリングのエクササイズがあります：
- ウォールロールダウン - ベッドルームで行うのが最も簡単で最も実用的です。
- ロールバック
- 背骨伸縮
- 骨盤カール
ピラティスベッド？
ジョセフ・ピラティスが発明した多くの素晴らしいフィットネス器具とともに、ベッドを発明したことにもかかわらず、ピラティスと睡眠についての記事は完全ではありません。 彼はそれが人間工学に基づいたものであり、睡眠のために健康であると主張した。 ベッドは基本的に幅の広いウェッジです。 おそらくそれはあまりにも珍しいかもしれません、多分それは動作しませんでした。 いずれにせよ、それは大ヒットではありませんでしたが、一部の人々はまだ計画を試しています。
そして、あなたがベッドにいたいと思ったら、ベッドでできる6本のピラティスエクササイズがここにあります 。 この記事にはジョーのウェッジベッドの図が含まれています。
ピラティスの睡眠アドバイスのボトムライン
今日の睡眠医師とそのガイドラインは、ジョセフ・ピラティスがアドバイスしたものと必ずしも一致しません。 しかし、より良い睡眠を得るためには、標準的な推奨とは異なる可能性があります。 あなたがより良い睡眠を必要とするが、まだそれを達成できなかった場合は、ジョセフ・ピラティスが正しいかどうかを知りたいかもしれません。
ソース：
Contrology 、J.ピラティスを通して生命に戻る
Younstedt、 "睡眠に及ぼす運動の影響、Clin。Sports Med。2005 Apr; 24（2）：355-65、xi。