私たちの多くがフィットネスにどれほど重点を置いているかは驚くべきですが、私たちはワークステーションのセットアップを完全に無視しています。 ピラティスをやっている私たちは、特に良い姿勢とアライメントに慣れていますが、自分の体に絶対に働いているワークステーションでピラティスやフィットネスに関心のある人が何人いるかは分かりません。
ジョセフ・ピラティスはすべてのライフスタイルについて語っていました。 どのように寝るか、寝るか、シャワーをとるかなど、すべてのことを人に伝えています。私はここに足を運び、今住んでいれば、このコンピュータワークステーションのことについて多くのことを言いたい（と発明した）。 幸いにも、私たちは座っていなくても、私たちが頑張ったフィットネスを維持するために、体に最高のチャンスを与えるための良いリソースを持っています。
私はオフィスの人間工学の専門家Karen Burke（Kare Productsの創設者）と協力して、コロラド州ボルダーのKare Productsショールームで、ワークステーションのセットアップ方法を段階的に紹介します。 ステップ1、最高の椅子の高さ、または一般的なワークステーションのセットアップミスを以下に見直してください。
あなたはここにあなた自身の危険な習慣のいくつかを見つけるかもしれません（上記の写真）：
A.座席が低すぎる/机が高すぎるとモニターが高すぎます。 結果：肩がぎっしり、手首が圧迫され、首が痛む
B.デスクの下に多すぎるもの。 結果：足と脚を良好な姿勢の位置に置く場所はありません。
C.デスクが高すぎます。 結果：足が床に支持されていないとき、足を椅子の脚または他の場所に置いておくなどの腰の悪い姿勢を引きます。
D.含まれていない作業スペース。 結果：あなたが必要とするものに常に手を伸ばすと傾くことは、体の慢性的な不均衡につながります。 不均衡は、補償パターンをもたらし、移動パターンや痛みを損なう可能性があります。
E.オフィスチェアが大きすぎる - 高すぎる、深すぎる。 結果：足と足は十分にサポートされていないので、体全体を引き出します。 腰椎はサポートされていません。 肩と首に腕の重量が引っ張られている。
F.椅子が低すぎる：結果：手首の下の肘が手首 - 肘の位置合わせを行い、手と手首に圧力をかけます。
これらの問題のいずれかがよく知られていますか？ もちろん、もっとあります。 背もたれにぶつかっているのももう一つの一般的な例ですが、それを修正する方法は同じです。良い姿勢を促進するワークステーションの設定で仕事をしてください。 私たちはあなたに、ステップごとに、どのようにそれを行うかを示します。
最高のオフィスチェアの高さから始めよう
1 - 最高のオフィスチェアの高さとシートの深さ
椅子の高さ ：最高の椅子の高さを見つけるには、椅子を机から引き離します。 次に、膝が臀部と同じ高さになるように椅子を上下させます。 あなたの足は床が平らであるとき床がしっかりと支えるべきです。
椅子の奥行き ：椅子の奥行きは、背もたれが椅子の背中に完全に当たっているときに、膝の後ろから椅子の前端までの距離が約2〜4桁です。
チェアバックの高さ ：腰の背中が椅子の腰部のサポートカーブから支えられるように、椅子の背の高さを設定します（これはありますか？）。 理想的には、背中全体が椅子の背中に当たっています。
チェアバックチルト ：最高のオフィスチェアは、チェアの背中を前後に傾けるオプションを提供します。 何だと思う？ あなたはそれを使うことができます。 キーボードが直立して座っていて、快適な机の辺縁に近いときに椅子に座る最善の方法、 良い姿勢で立っているときのように、腰の肩を鉛直線で腰掛けてください。
ベストチェアノート ：私たちのデモンストレーションに使用しているカレ製品のオフィスチェアは、チェアの調整に必要なすべてのコントロールを示しています。 これらには、上/下、座席の奥行き、背もたれの背もたれの高さの椅子の背もたれの傾き、座席の傾きが含ま 人間工学に基づいた椅子は、ホームオフィスの椅子でさえ、投資価値があります。 しかし、あなたが現時点でそれを得ることができない場合は、腰部サポートクッションまたは足置きを追加するなどの即興方法があります。
2 - 最高のキーボードの高さ
あなたの椅子をあなたの机に引き上げてください。 背が高く座っているがリラックスしている。 キーボードで手を休めます。
最高のキーボード高さのチェックポイントは次のとおりです：
- あなたの手首は平らで、曲がっていない
- あなたの手首は、あなたの肘よりも水平またはわずかに低い
- あなたの上腕は肩から真っ直ぐに垂れ下がっているので、肘は前または後ろではなく、あなたの側に直接あります。
- あなたの肩はリラックスしています。
さて、ここでは興味深いです。 あなたはすでに椅子の高さを調整しているので、最高のキーボード高さを得るためのオプションは次のとおりです：
キーボードが高すぎる ：キーボードトレイを下ろして（または手に持って）、机を下げてください。机は低くなりますが、高さ調節可能な机があります。 あなたの椅子を上げる場合は、骨盤と背骨を一直線に引っ張らないように、足置きをする必要があります。
キーボードが低すぎる：椅子を理想的な高さより低くすることはできません。 トレイを調整したり、机の上に置いたり、机を上げたりしてキーボードを上げる必要があります。
3 - 最高のコンピュータモニターの高さと距離
ほとんどのコンピュータモニタは動きやすいので、これは簡単な調整でなければなりません。コンピュータのモニタを正しい高さと距離にしておくと、首の痛みや目の緊張などのワークステーションの問題を避けることができます。
上記のステップを踏まえて机の上に落ち着いたら、以下の原則を念頭に置いて、コンピュータのモニターの高さと距離を調整する方法を決めます。
距離 ：コンピュータのモニター距離の最適値は、通常、肩から肩までの距離を動かさずに、モニターに向かって手を離すと、肩から指先までの距離です。 上の写真を参照してください。
高さ ：コンピュータのモニターの最高の高さは、画面の中心が目の位置にあるか、目のすぐ下にある場所です。
4 - 職場での座り方
前のワークステーションの設定手順を踏んだら、机の上に座って快適に生産する準備ができているはずです。 あなたの体の健康状態を優先事項としてワークステーションを設定する上でのポイントを見てみましょう。
- 両足は床または足置きに支えられています。
- 膝は腰よりもやや低いです。
- 座骨の上またはその少し前に座る
- 背中は背もたれに背を向け、腰椎はサポートされています
- 快適であるように直立して机の端に近いところに座ってください。
- 上腕は辺に平行
- 肩はリラックスしています
- 手首は肘よりも軽い
- 注視はセンター画面よりも少し上または少し低い
- 脚は交差しない。
- あなたが必要とするすべてのもの - マウス、読み物、水 - は簡単に手の届かないところにあります。
- 注意を払い、従事するが、あまりにも硬くはない。 「完璧な姿勢を保つ」必要はありません。 休憩を取る！
Karen Products社の人間工学的なオフィス家具であるKaren Burke Stewartのおかげで、卓越したワークステーションセットアップで仕事に就かせる方法に関する専門家のアドバイスやデモンストレーションができました。
立ち上がろう！ 研究は、あまりにも多くの座っていることが健康リスクであることを示しています。 はい。
ここでは、自宅やオフィスで行うことができます - ほぼ秘密のもの：
いつでもどこでもできる5本のピラティスの動き
5分のピラティス
立っているピラティスの足跡