キャンプ：自然とつながり、限界をテストし、この美しい地球を探索し、 キック・バット・トレーニングを楽しむチャンス！ いくつかのログに乗って、いくつかの岩を持って遊んだり、自然に落ち着くのではなく、一日を迎えるための良い方法は何ですか？
あなたの周りの環境の美しさを利用して、あなたはモチベーションの高まりを感じることが保証されています。 屋外環境のグリーン、ブルース、ブラウンは、ジムの灰色や黒よりも鮮やかな背景を提供します。 あなたの周りの天然素材を使用すると、グリップ、バランス、および移動を試みる際に、独特の挑戦がもたらされます。 あなたは汚れますが、誰が気にしますか？ 木、川、石は、あなたを不本意に見ることはありません。 山と花はあなたがどれほど汗をかいているか、あなたの顔にどれくらいの汚れがあるかを判断しません。 あなたの下の土、あなたの手の石を感じてください。 新鮮な空気を嗅ぎ、このカルディオと強さのルーチンを実行して野外のサイレントノイズを聞き、 あなたのジムに屋外を回してください。
ワークアウト
エクササイズの間に休憩することなく、各エクササイズをバックツーバックで実行します。 あなたは丈夫なログとサイズと重量の異なるいくつかの岩にアクセスできるようにしてください。 あなたはダンベルと比べて岩石が軽くなります。なぜなら、岩石には簡単に握るハンドルがないからです（あなたの足に岩を落としたくない！）。 より軽い体重で運動ごとに高いレシピを行い、心臓血管の運動を最大限にしながらも、キラーの強さのセッションを楽しむことができます。 1から3ラウンドを実行し、ルーチンを開始する前にウォームアップすることを忘れないでください。 あなたのキャンプ場の近くで短いハイキングをお試しください。
- レッグエクステンションを備えたステップアップ、レッグあたり15レップ
- スクワット 、25代
- 農民はプッシュアップで歩き、各ラウンドは5回のプッシュアップで6ラウンド
- 上腕二頭筋のカール 、20回
- スクワットジャンプ 、20回
- 三頭筋のオーバーヘッド延長 、20回
- ダブルスクワットログジャンプ 、10回
- 行 、20回
- スクワットロックスラム 、20代
- 胸部プレス 、20回
- 斜めの岩のabs 、側あたり20の担当者
1 - バックレッグエクステンションを用いたステップアップ
キャンプサイトの周りに大きくて厚く安定したログがある場合は、それをステッププラットフォームに変えます。 背もたれのエクステンションが付いたステップアップは、あなたの心臓のレースと足と尻の燃焼を得るでしょう。 ログの丸みを帯びた形は、あなたのバランスに挑戦し、あなたのコアを強く縛り、あなたの安定している脚が完全に噛み合うようにします。
あなたの右足でログにステップを踏み、踵を押して体を持ち上げてログの上に立つ。 ログの上に左足を置くのではなく、あなたの左臀部を縛り、足を後ろに伸ばします。 地面に戻って、左足でスタートし、右に続く。 左足に切り替える前に、右足を15回転倒してください。
安全上のヒント：練習を行う前に、ログが安定していて、エクササイズ中に転がされないようにしてください。
2 - スクワット
ダンベルはあまりにも負担が大きいので、あなたが旅行しているときは、体重トレーニングが一般的です。 しかし、キャンプの生活とあなたの周りに横たわる自然の豊かさは、完璧な筋力訓練装置を提供することができます。 あなたのスクワットを行う前に大きな石を拾ってキャンプチャレンジを加えましょう。 スクワットは驚くべきエクササイズであり、事実上どこでも実行できるパワーパックと多彩な動きです。 体重を追加する能力は、あなたのスクワットとあなたの旅行運動計画にバリエーションをもたらすでしょう。
あなたの足に腰を置き、胸に岩を抱きつけて立つ。 あなたの腰を押して、ひざを曲げて地面に向かって下ろします。 あなたの膝が90度以上少し曲がると、あなたのかかとを押して、立って戻ってください。
3 - 牧畜者との農夫の散歩
ケトルベルはありませんか？ 問題ない！ あなたの周りの地域を探索し、できるだけ重さと大きさが同じ2つの岩を探しましょう。 理想的には、岩は平らになり、農民の散歩に続く押し上げの間により快適になります。
各手に岩を持ち、約100メートル歩く。 スキルレベルやスペースの空き状況に合わせて距離を変更できます。 滑らかな岩の安定したグリップを維持しようとすると、前腕に負担がかかります。 風景はまた挑戦を提供します。 砂の上、岩の上、草の上で実行され、地面はあなたが障害物やシフトしている表面を推測し続けるでしょう。
農夫の散歩が終わったら、岩を地面に投げつけて、すばやい石の上に手で5回の押し上げをすばやく行います。 あなたの汗が垂れて、周りの環境が各ステップと各担当者を導くようにしましょう。
5回のプッシュアップを完了したら、直ちに岩石を拾い、次の5回のプッシュアップを行う前に最初の位置に戻って次のラウンドを行います。 6回の総ラウンドを続けます。
4 - 上腕二頭筋カール
あなたのキャンプの周りにある岩やログを使用して、 様々な異なる頭皮のカールを行うことができます。 マザー・ナチュラルのダンベル・セットを使用すると、単一の大きな岩、または2つの小さな岩で作業することができます。 あなたのキャンプのワークアウトに最適な付属品、岩石を使って頭皮のカール、ハンマーのカール、カールの出し入れ、またはカールの集中を行います。 あなたの前腕は、より広い岩石をつかむようにテストされます。
上腕二頭筋のカールを行うときは、あなたの肩に向かって岩を引っ張るときに、あなたの肘をあなたの側に固定しておいてください。 エクササイズに勢いを持たせるために、体を前方または後方に傾けないでください。
5 - スクワットジャンプ
スクワットジャンプであなたのルーチンにいくつかの強力な心臓を追加します。 自然環境の不均等な表面を使用して、自分自身を地形よりも強く押します。 この練習を砂の上で行う機会が与えられたら、体全体の強さが必要になります。 スリップして変化する表面は常にあなたを推測し続けます。
足を肩幅から始め、膝を少し曲げる。 スクワットを下ろし、膝を曲げる前に腰を押して、砂の向こうにあなたの後ろを落とす。 スクワットの最も低い位置から、爆発的にあなたの足を押して、空気中に跳ね上がります。 あなたの足の玉の上に着地し、膝と腰をわずかに曲げて衝撃を吸収します。 直ちに次のスクワットに身を落とす。
安全上の注意：関節の痛みや背中の痛みのためにこの運動のジャンプ部分を行うのが不快である場合は、実際のジャンプをスキップしてください。 代わりに、足を伸ばしながら足を力強く押してください。ジャンプするのではなく、ふくらはぎを上げるように立って足を上げてください。 あなたはまた、良い形でジャンプを着陸することを学ぶべきです。
6 - 三頭筋オーバーヘッド拡張
もう一度岩の上を呼び出すと、三頭筋のオーバーヘッド延長の20の担当者を実行します。 あなたの息を止めるのにこの時間を使いましょう。 ゆっくりと、それぞれの担当者を実行し、三頭筋とあなたの心を魅了します。 あなたの上腕をしっかりと耳に近づけて、肘から頭の後ろにある岩をヒンジで留めてください。
7 - ダブルスクワットログジャンプ
あなたの息をつかんだので、もう一度それを失う時です。
ログの片側に立って2回連続してエアスクワットを実行します。あなたの快適度に応じてフルスクワットまたはハーフスクワットを実行できます。 あなたが2番目のスクワットを完了するとすぐに、タックジャンプに爆発します 衝撃を吸収するためにあなたの足のボール、膝と腰を少し曲げて着陸することを忘れないでください。
10回のリピートをすばやく連続して実行すると、より多くのカロリーをトーチするために必要なカーディオブーストが得られます。 これらは難しいことがあるので、ログを飛び越えることが問題にならない場合は、スクワットの後にログに立って、反対側を踏んで続行してください。
安全上の注意：ログの両側の地形を確認して、けがをする可能性のある岩や窪みが緩んでいないことを確認してください。
8 - 行
あなたは重い曲がった行に移動すると、あなたの息をキャッチします。 1つまたは2つの岩をつかみ、腰から前に蝶番で腰をまっすぐにします。 あなたの腕が肩から垂れ下がるようにしてください。 次に、岩を胸の方に引っ張って、肘を引き、身体に近づけてください。 あなたの肩甲骨を一緒に引っ張ることに集中しなさい 強さ、持久力、意図でセットを完了してください。
9 - スクワットロックスラム
あなたが砂地や草地にキャンプをしているのを見つけたら、ロック・スラムはあなたのキャンプ・トレーニングのすばらしさです。 このエクササイズは、あなたの肩からあなたのつま先まで、体全体を動かします。
慎重にあなたの頭の上に岩を持ち上げる（軽量で握りやすいものから始めて）、すぐにあなたの前の地面に投げ落としてください。 あなたの地面から岩を取り戻すためのスクワットで動きを終えてください。 別のクイックカーディオブーストのためにこれらをすばやく実行します。
安全上の注意：柔らかい地形の表面にのみロック・スラムを実行します。スラム・ロックは、投げたときに壊れにくいものです。
10 - チェストプレス
あなたの体重として岩を使用すると、多くの異なる胸のエクササイズを行うことができます。 似たような重さの岩が2つ見つかった場合は、胸の飛行、標準の胸のプレス、または胸のプルオーバーを行うことができます。 大きなログを見つけることは、運動を実行するための頑丈な場所を提供することができます。 より重い岩に挑戦してください。 コアを動かすためにレッグレイズを追加することもできます。 あなたの想像力を使用し、いくつかの楽しみを持っている！
重い岩を両手に持っていたり、似たような重さのある2つの岩をそれぞれの手に持たせたりするのは、頑丈なログの上に置いてください。 あなたの胸の上の岩を押して、あなたの腕を伸ばしてから、あなたの胸に岩を下ろす、あなたの肘を曲げる。 すぐに動きを逆にして、岩石を開始位置に押し戻します。
11 - 斜めロックアブ
斜めの岩のabsであなたのトレーニングを仕上げる。 あなたの側に岩を持って、ヒップで横に蝶番を締める前に、あなたが片側に快適に感じる限り、岩で身体の側面を放牧してください。 あなたの胴体を直立姿勢に戻すには、斜角を使用してください。 サイドを切り替える前に20回のレッスンを完了します。 プロセスをお楽しみください - あなたの周りを見回し、あなたの周りの環境に賞賛してください。
自然界には強烈な波があり、背の高い木々や、地面を動かす山々にも力があります。 自然の強さに触発され、あなたの体を頑張りましょう！