1 - リフレッシュメリット
自然の要素 - 彼らは驚嘆するように作られただけでなく、物質的目的としてのみ使用されるのではなく、一緒に使用され、再生されるように作られました。 樹木を登ることは、固定された階段を登ることよりも興奮しています。 海の青色に身を投げ込むと、常にジムプールよりもあなたを元気づけます。 砂、岩、地形はすべて、運動補助具、モチベーター、トレーナー、インスピレーションとしてあなたと一緒に働くことができます。
屋外でのエクササイズはいつも最も便利ではないかもしれませんが、彼らは非常に重要です。 自然と一緒に働くことは、あなたの肉体を元気にするだけでなく、あなたの心と魂を元気づけることになります。 ジムの滑らかな灰色のラインと消毒されたプラスチックの快適さにあなた自身をだまされないでください。 先に進み、草のにおいをしたり、汚れを感じたり、要素に身を浸したり、魔法の世界と調和して正しく働いているように感じてください。
2 - ビーチカーディオバスト
ビーチはリラックスするのに理想的な場所の1つになるかもしれませんが、砂はあらゆる運動の重要な要素としても機能します。 あなたがタックジャンプを実行するか、ランを実行するか、いくつかのburpeesでダウンして汚いかどうか、 砂は驚くべき抵抗を追加します 。 同時に深く掘り下げながら足を深く掘り下げなければなりません。 あなたは常に変化する表面上で安定性を維持するように緊張します。 これらの変化を補うために、常にさまざまな筋肉を鍛える必要があります。 汚れて、砂で覆われて、恐らくコロッケのように見えることを恐れないでください。 海を爽やかに、復活させ、清潔に保ちます。
これらを試してみてください：スプリント、 スケーター 、ジャンプ飛び、ジャンプスクワット、タックジャンプ、バフィー
3 - ドリフトウッドストレングストレーニング：上半身
ドリフトウッドは、あなたの次のビーチトレーニングのために使用する素晴らしい材料です。 通常、海と塩で乾燥し、木は海岸の人生によって軟化し、ドリフトウッドはバーベルの素晴らしい代替物として働く。 上腕二頭筋のカール、肩のプレス、および三頭筋の脈を試して、上半身を隔離してください。 複合練習では、列を曲げたり、砂の上に横たえたり、胸を押したりします。
あなたがビーチにいなくても、他のトレイルや公園と同様の落ちた枝を見つけることができるかもしれません。 彼らがあまりにも重くないか腐っていない限り、それらを使用しない理由はありません。
4 - ドリフトウッドストレングストレーニング：下半身
ドリフトウッドは、ViPRとしても機能します。 木の片端を砂の中に置くと、片方の腕からもう片方の腕に木を同時にシフトさせながら、側突を行うことができます。 （一方の側に飛び込んで、同じ側の膝に木を持ってきて、反対側に突っ込んで、もう一方の腕に木を移し、反対側の膝に体を渡す）。
さらに、余分な体重を使用して、夕方のスクワットセッションを激しくしたり、砂嵐をしたりしています。
ドリフトウッドは障害物としても働くことができます。ドリフトウッドを使用している間に、ドリフトウッドを使用して各担当者間を行き来します。 ジャンプするのではなく、木の上を横にあなたの体を推進する必要があります。
5 - ロックパワーと強さのトレーニング
岩は自然の力トレーニング器具です。 より平らな、中〜大の岩石にアクセスできる場合は、自然の薬のボールを利用する必要があります。 ボール・スラムの代わりに「ロック・スラム」を実行します。 あなたの目の前でそれを叩く前に、岩を持ち上げて慎重にあなたの頭の上に上げてください。 岩の重量とスラムの意図は、あなたが日常生活のストレスを利用して解放することを可能にします。
安全上の注意：これは、砂や柔らかい地形などの柔らかい表面で最もよく実行されます。 コンクリートやその他の岩などの硬い表面では、叩いた岩が破損したり粉々になったりするので、実行しないでください。
6 - ロック強度とコアトレーニング
あなたが不器用になりがちで、よりリラックスした岩の養生法を望むなら、板岩の抗力を行うために岩を使用してください。 まっすぐな腕で、または前腕で板張りのポジションに入る。 岩をあなたから離れ、腕の距離より遠くに置かないでください。 片方の腕でバランスを取って、板の位置を維持しながら、片方の腕で体の方に岩を引きます。 それからあなたは岩を身体の向こうに押して、腕を切り替えて、あなたから離れて、正方形にします。 特に砂の中では、抵抗は興味深く、絶えず変わる、挑戦的な要素を追加するでしょう。
7 - 地形のカーディオトレーニング
人々は、どこでも簡単に快適な通勤ができるように、ほぼどこでも平坦な地形に自分自身を見つける傾向があります。
滑らかで人工的な舗道の代わりに、あなたに動機を与え、挑戦するために自然の地形を使用してください。 岩石、砂、砂利、土などの標高と土地の材質を使用してください。 飛び越えたり、下に座ったり、バランスをとる必要がある自然な障害物を使用してください。 その土地に行こう。 それを避けようとしないでください。
8 - ツリーニューロモーター全身トレーニング
驚くべき木よりも魔法のものはほとんどありません。 木々の素晴らしさは、その美しさだけでなく、その物理的な形です。 強く、ユニークで、挑戦的で、常に存在します。 あなたの子供時代に戻り、登ることを試みなさい！ あなたが子供のようなスリルを感じている間、木はあなたの全身に挑戦します。 木を登るには、腕を伸ばす必要があります。脚を上げようとする作業が必要です。
9 - ツリーカーディオバース
あなたが森の周りを歩き回っているのを見て、木の切り株を見つけたら、それに接続して命を捧げましょう！ 切り株ジャンプのためにボックスジャンプを切り替えます。 表面が平らなほど良い。 あなたの腿を通って、汚れを爆発させながら、切り株に動かしてください。
周囲の地域と遊ぶ。 さまざまな切り株高さと幅でプレイする。 あなた自身を楽しんで、熱傷を楽しんで、あなたの人生とあなたを取り巻く人生を楽しんでください。
安全上の注意：ジャンプを行う前に、怪我の原因となる岩石や根を掃除してください。 また、けがの危険を避けるために、乾燥した状態でこれらを実行してください。
10 - 木の筋力トレーニング：コア
あなたが探しているものが腹筋に集中している場合は、安定した枝をつかんで、L-座りを行い、股関節の高さまで脚を引き、できるだけL位置を保持します。 あなたの持久力をテストし、足を強くまっすぐに保ちます。
これを試してください：あなたが屋外の回路の間に走ったり、セットの間に座ったりするときにL座っています。
11 - 木の筋力トレーニング：上半身
高さが威圧的な障害を引き起こした場合は、飛び降りて強固な枝をつかんでプルアップやチンアップを行うこともできます。 あなたのグリップを保持しようとすると、あなたの前腕が燃えているかもしれません。
安全上の注意：支店からの落下時の怪我を避けるため、周囲の地形に注意してください。
12 - ビーチコアトレーニング
海流は、あなたのコアワークアウトを強化するために使用することができます。 ビーチで暑い砂のトレーニングを受けた後は、海に浸るよりも満足できるものはほとんどありません。 このクールダウンをリフレッシュするだけでなく、抵抗ベースの腹筋で汗ばむセッションを包むために使用してください。 サーフに乗り込み（水で覆われる必要はありません）、標準的な厚板または側板を実行します。
海の潮と流れは、あなたが本当に安定化に集中するようにさせます。 水の深さによって、まっすぐな腕で、または前腕でこの動きを行うことができます。 あなたの足が砂の中にしっかり留まることができなくても、あなたは安定して、脚をまっすぐに、しっかりと浮かせることに集中することができます。
次のように試してみてください：標準的な厚板、浮動板、側板（ストレートアームと前腕板を交互に）