エクササイズボールのパイクは、あなたのABSを効果的にターゲットにするのに役立つピラティス運動です。 これは、 肩の安定性 、骨盤の安定性と腹部の位置を作成するための腹部の制御が必要です。
- エクササイズの難しさ：パイクは平均的な難しさです
- 所要時間：セットを実行するのに約2分かかります。
エクササイズボール上のパイクの前提条件
エクササイズボールでパイクを行う前に、床に良い板張りのポジションを維持することができます。
これは楽しい演習ですが、強さとバランスが必要です。 エクササイズボールでパイクをする前に、板張りで安定していると感じるようにする必要があります。
必要な機器
あなたが必要とする唯一の装置は運動ボールです。 この練習は自宅でも、ピラティスのスタジオでも、ジムでも行うことができます。
ピラティスパイクを実行する方法
ボールの板張りの位置を取る。 ボールは太ももの下に置かれます。 あなたの足はあなたの後ろにまっすぐ伸びます。 あなたの肩は、あなたの耳から離れて前後に回転します。
本当の安定の場所を見つけてください。 床の厚板のように、あなたのABSは持ち上げられ、あなたの体は長いラインにあります。 あなたは安定のためにあなたの正中線に抱きつけて、あなたの足と臀部をつかむ必要があります。
ボールがあなたの膝の下またはあなたの脛の上になるように、あなた自身の手の上を歩いてください。 あなたはパイクに行くために適切な距離を見つけるためにこれと一緒に遊ぶ必要があります。
さらに前進すれば、パイクは高くなりますが、安定性は低くなりますので徐々に仕上げます。
吸入。
吐き出し：滑らかで滑らかな動きで、腹部の筋肉を使って尻をぴったりと引き上げます（図1参照）。 あなたの足首の近くにボールがあなたの足の下に転がります。
あなたの胸と肩を下にして、肩と耳の間に多くの距離があるようにしてください。
ゆっくりとあなたのバランスを監視してください。
ヒント：あまり先に進まないでください、前方に転倒する可能性があります。 あなたの腹筋を保持します。
- 吸入：腹部コントロールを使用して厚板の位置に戻ります。
- パイクを3〜6回繰り返します。
ヒント
- あなたの脛をボールに押し込むことは、安定に役立ちます。
- ボールがあなたのために適切なサイズであることを確認してください 。 このエクササイズに特大のボールを使用しないでください。
- この運動のパイク運動は、 ピラティスのパイク部分がどのように押し上げられるかに注目してください。 それはまた、肩の安定性、骨盤の安定性および正中線の抱き合わせを必要とする。
- ピラティスのエクササイズには、適切なサイズのボールまたは複数のサイズのボールが必要ですか？