体重エクササイズ
私たちの大部分は、 脂肪を燃焼させ 、強い筋肉や骨を作るために筋力トレーニングが重要であることを知っていますが、適切な器具がないため体重を減らすことがしばしばあります。
ダンベル、バーベル、その他のツールはトレーニングに強度を加えることができますが、素晴らしいトレーニングを受けるために高価な機器を用意する必要はありません。 機器を必要とせずに身体を操作するには、さまざまな方法があります。
体重トレーニングの長所
体重トレーニングについての素晴らしい点は、 自宅 、 職場 、ホテルの部屋、またはお母さんのお部屋でどこでも行うことができることです。 あなたが必要とするのは、数分の時間とあなたのトレーニングのためのいくつかのアイデアだけです。
体重を増やさないトレーニングの欠点は、あなたの体に挑戦するのが難しいことがあります。もしあなたが決して機器を手に入れなければ、進歩するのは難しいです。
あなたの体重があなたの唯一の抵抗として、あなたが進めることができる唯一の方法は、おそらくオプションではない、より多くの体重を得ることです。 それでも、何かが常に何よりも優れており、エクササイズを難しくする方法があります。
あなたの体重の運動を最大限に活用するためのヒント
機器を使用していない場合は、あなたのワークアウトに挑戦するためにいくつかのテクニックを採用する必要があります。
- ゆっくり行きなさい。 各繰り返しを完了するのに8〜12秒かかります。 それは緊張の下であなたの時間を増やし、あなたの練習にもっと力を加えます。
- テンポを変更します 。 テンポを変えるもう一つのアイデアは、あなたの運動にいくつかのパルスを加えることです。 例えば、ベンチへと座ってから8つの小さなパルスを上下に動かします。 それを8回繰り返すと、火傷を感じるための体重は必要ありません。
- 繰り返しを増やしてください。 たとえば、体重を使用していた場合は、12〜16人のスクワットがあります。 体重がなければ、追加の体重不足を補うために、代理人を20または30（またはそれ以上）に増やすことができます。
- 複合練習をする 。 一度に複数の筋肉グループを働かせることは、体重の運動からより多くの強度を引き出す素晴らしい方法です。 スクワット 、 突発 、 突き上げのようなものは、そのカテゴリに分類されます。
- 回路トレーニングをお試しください 。 強度を上げるもう1つの方法は、演習の間に休憩を取らずに1つのエクササイズを行い、サーキットスタイルでプログラムをセットアップすることです。 一連のプッシュアップを実行してから、一連のプッシュアップを実行すると、その難易度がわかります。 この10分間の体重サーキットワークアウトを試してみてください。
El Cheapo Equipment
何らかのタイプの抵抗を使用したいが、機器に費やしたくない場合は、次のアイデアを試してみてください。