あなたはおそらく回路訓練について聞いたことがあります。もしあなたが十分年をとっていれば、古代のPEクラスなどで巡回訓練をしたこともあります。 はい、私は当時を覚えていますし、サーキットトレーニングの良い記憶はあまりありません。
現在の時間にカットし、サーキットトレーニングは、誰もがやっているトレーニングの方法です。
どうして？ 一つは、それは揺るがす。
サーキットトレーニングとは
サーキットトレーニングは、一連のエクササイズ（ 強度トレーニング練習、 心臓練習、または2つのミックスのいずれか）を連続して行い、エクササイズの間に休憩を取らないテクニックです。
サーキットポイントトレーニングとは何ですか？
だから、なぜ、我々は、筋力トレーニングやより安定した状態のカーディオのストレートセットの代わりに、私たちのエクササイズを次々にやりたいのだろうか？ 次のようなさまざまな理由があります。
- あなたは心拍数を上昇させ、より多くのカロリーを燃やします。 エクササイズの間にすばやく動いているので、心拍数を上げます。これは、カロリーを燃焼させて体重を減らすために必要なものです
- あなたは楽しんでいる。 あなたが "ディレーミル"であまりにも多くの時間を過ごしたことがあるなら、あなたは私が何を話しているか知っています。 サーキットワークアウトは、一度に1つの移動だけに集中しているため、より速く動く傾向があります。 そしてその動きが終わったら、あなたはそれで終わります！
- 身体をより機能的に鍛えます。 サーキットトレーニングでは、あなたが実際の状況でやっているのと同じように、ある運動から別の運動に切り替わります。あなたの体を健康的に、バランスよく、機敏に保ちます。
- それはあなたが台地を避けるのを助けることができます。 彼らはとても柔軟性があるので、3〜4週間ごとにサーキットワークアウトを変更して、あなたのトレーニングを新鮮に保ち、あなたの体に挑戦し続け、体重減少のプラトー
どのように回路列車ですか？
回路トレーニングの素晴らしい点は、それを行う方法がたくさんあることです。 すでに回路トレーニングのクラスがあることがわかります。例えば、CrossFitのようなクラスは、そのタイプのフォーマットに従う傾向があります。 また、地元のジムでクラスをチェックすることもできますし、自分で作ることもできます。 方法は次のとおりです。
- 約10-12のエクササイズを選択してください。 これらは、すべてカーディオ、すべての強さまたはミックスにすることができます。 私は様々な動きを持つが、強度を安定して保つのが好きです。 例えば、 プッシュアップは胸のプレスよりも心拍数を上げる可能性が高いので、
- ウォームアップで始めてから、最初の練習を始め、約30-60秒間、または特定の数の担当者のために動かします（それがあなたのものならば）
- その間に休憩を取って、すべての演習を続けてください（あなたが絶対に必要な場合を除いて）
- 作業が終わったら、好きなだけ何度でも回路を繰り返すことができます。
サンプルサーキットトレーニングワークアウト
下のリストから、私が愛している、愛している、サーキットトレーニングを愛していることがわかります。 1,2回試してみて、それがどうなるか見てみましょう！
- 10分体重回路
- 10分エクスプレスワークアウト （Int / Adv）
- 10分ホームサーキットワークアウト
- 10分MetConワークアウト （Adv）
- 高度なカーディオ＆ストレングスサーキット （Adv）
- Bootcamp 2 （Int / Adv）
- カーディオストレングスサーキットチャレンジ （Int / Adv）
- 脂肪およびカロリー燃焼回路 （Int / Adv）
- 30分トータルボディーサーキットサーキット （Int / Adv）
- 屋外サーキットワークアウト1 （Int / Adv）
- トラック回路ワークアウト （Int / Adv）
- 脂肪燃焼回路ワークアウト （Int / Adv）
- オフィス階段回路ワークアウト
- 田畑ストレングスワークアウト （Adv）
- トータルボディアドバイスサーキット （Int / Adv）
- 全身回路 （Int / Adv）