中間シーケンスは、バランスと解放を達成するのに役立ちます
サイド・ベンディング・ポーズはバック・ベンドやフォワード・ベンドほど注意を払っていませんが、それは私たちの負担です。 側曲がりは、私たちが無視することが多いスペースを開くことができますし、四重極腰痛のような筋肉を引き伸ばすことができます。
サイド・ベンディング・ポーズを行うときは、常に腰、肋骨、首、脊柱の全長を通して呼吸します。 あなたの胸を開いて、背中、腰、肩を整列させてください。 ガラスの2つの面の間で自分自身を視覚化することによって、前方への曲がりと位置合わせからの脱落を防ぎます。 整列やバランスを保つのが難しい場合は、ポーズを壁に向けて練習し、ガイドとして使用してください。
中級の開業医以上に適した拡張された側方角度シーケンスがあります：
1 - 延長サイドアングルポーズ
拡張側の角度姿勢 （Utthita Parsvakonasana）でシーケンスを開始します。 あなたの足を強くしてポーズを固定してください。 彼らはあなたの腕のバリエーションを移動するのと同じポジションにとどまります。 足首の上で前膝を曲げてください。
Utthita Parsvakonasanaの練習では、あなたの肋骨の側面を開いたり広げたりして、脚を安定させる方法を教えてくれます。 それはあなたの体の側面に沿って外側のかかとから股関節と胴体を通り過ぎて胸郭に至る筋肉をトーンアップするのに役立ちます。
2 - 延長側面角度ポーズバリエーションII
伸びた側面からポーズを動かし、左腕を手のひらを床に向けて左手の耳に当てます。 前脚を前脚の外側または内側のいずれかに配置してもよい。 胸に大きな開きがある場合は、前肘を太ももまで持ち上げることもできます。 裸の脚をまっすぐにしっかりと固定しますが、ロックされていないことを確認してください。
3 - バウンド延長側面角度ポーズ
バリエーションIIから、左腕を背中の周りと背中の後ろで回転させることで、拘束された拡張側の角度姿勢（Baddha Utthita Parsvakonasana）に移動します。
今、あなたの足をしっかりとして安定させ、右手を床から離してください。 あなたの右の太ももの下に右の腕を持ち、左を満たすためにあなたの背中の右手を持ちます。 左手を右手で持って、左手を背中の背中にまっすぐにします。
天井に向かって胸を開き、あなたの視線を上に保ちます。
4 - パラダイスの鳥
Baddha Utthita Parsvakonasanaで快適な場合は、 鳥のパラダイスのポーズ （Svarga Dvijasana）に直接移動できます。
あなたの手を背中の背中に縛って、前足の隣にあるように後ろ足を前進させます。 あなたが選んだ場合、あなたはここに前向きに留まることができます。
あなたが姿勢を続けることに決めたら、縛られた脚の足元のつま先まで上がってください。 ゆっくりと立って、あなたの足を上げてください。 あなたの安定した脚をまっすぐにまっすぐにして、安定性やアライメントを失うことなく、快適に感じるようにします。 ステップを逆にして出てください。
Svarga Dvijanasanaは挑戦的なポーズですが、腰を開き、背中と中核を強くし、膝を伸ばします。
5 - 下向きの犬
シークエンスの前半を終了するには、 下向きの犬 （Adho Mukha Svanasana）に数回息を吹き込み、シーケンスの後半を繰り返す前に、左足を前方に動かします。