- ポーズの種類 ：立っている
- 利点 ：脚、腰、およびハムストリングを強化し、伸ばします。 胸と肩を開きます。
指示
- 下向きの犬から、右手をマットの前に持ってきて、右手の内側に置きます。
- 左のかかとを床に落とす。 かかとをマットの中心に向かって傾けます。 意見は、足首に対する足の理想的な角度によって異なる。 90（あなたのヨガマットの後端に平行）と45（あなたのマットの左上隅を指し示す）の間のどこかには許容範囲です。
- ふくらはぎと大腿が床に平行な大腿部と直角になるように右膝を曲げます。
- より快適なものに応じて、右足を右足の内側または外側に持って行きます。 正しい指先で持ち上げて、あなたの体に重すぎる体重を投げないようにしてください。 左腕を天井に向かってまっすぐ上に上げます。 あなたの胸を開き、あなたの左肩があなたの右肩の上に整列していることを確認してください。
- あなたの首には気分が良ければ、左手に向かって凝視してください。 そうでなければ、あなたの胸が開いたままである限り、あなたのマットの側面を見ることも、下を向けることもOKです。
- 体のバランスを保つために、左足でポーズを繰り返します。
初心者のヒント
右手が自然に床に着くことができなければ、天井に向かって胸を開くのは難しいでしょう。 床のためのオーバーリーチは、あなたの胸を代わりに下向きにします。
この問題にはいくつか解決策があります。 あなたの胸を快適に開くバリエーションを選択してください。
- 右手の下のブロックを取る。 この追加の高さは、胸を解放するのに十分であり得る。 あなたの胴体を脚に当てていないことを確認してください。
- また、右手を前に床に置く代わりに、右の前腕を右の太ももに配置してみることもできます。 右手を明るく保ち、前腕を押して肩が下に動くようにします。
高度なヒント
- 左の腕を左の耳の上に落として、部屋の前を指すようにします 。
- 左腕を背中の後ろに持っていく。 あなたの右手の周りの左手の指先に手を伸ばして、右の太ももの内側を把持し、半分の縛りにします。 それが良いと感じたら、右手を床から持ち上げて背中の左手を満たすことで、完全な束縛のために行くことができます。