小道具が必要です。それぞれのポーズで完全にリラックスできます
リラクティブなヨガは、リラックスしてストレッチする時間です。あなたの心と身体を楽にすることができます。 あなたはゆっくりと回復するヨガのクラスを楽しむことができますが、それはまた家庭で行うのがとても簡単です。 いくつかのシンプルなポーズは、あなたの日のあらゆるストレスから大きな救済を提供し、あなたの体を伸ばしながら心を落ち着かせることができます。
あなたが始める前に
あなたが家庭で修復的なヨガを計画している場合は、いくつかの小道具が必要になります。 毛布やブロックでは、ヨガのボルスタに勝るものは何もありません。
これらのポーズは長時間（10分程度）保持するので、タイマーを用意することもお勧めします。 時間がたつと驚くことのない穏やかな音色に設定すると、携帯電話の時計のタイマーさえも機能します。
あなたが一人で練習しているときは、どれくらいの時間が過ぎているのか心に留めておくのは簡単です。 何かがあなたのための時間を追跡していることを知ることによって、これらの考えは脇に押して、あなたは穏やかな瞑想状態に深く落ちることができます。
1 - 修復的な子供のポーズ
この修復的な子供のポーズ（ balasana ）は、大きな抱擁のヨガ相当です。 それはあなたが移動したくないことはとても快適です。これは修復的なヨガの全体的なアイデアの一種です。 ここで10分以上長持ちすると、あなたの腰に非常に深いレベルでリリースする時間が与えられます。
それを設定する方法
- あなたのマットの上に長い方法を追加します。 あなたがボルスターを持っていない場合、少なくとも3つのヨガブランケットを使用し、きちんと折りたたんでボルスターの形に積み重ねます。
- 子供のポーズのために足をボルスタの端に置く。 あなたの足はマットの上にあり、ボルスターはありません。
- 前方にゆっくりと折りたたみ、胴をドレープします。
- あなたの腕があなたの前に出て、床に優しく座ってください。
- あなたの頬を枕の上に置いて頭を片側に回します。 定期的に、あなたの頭の方向を変えて、堅い首を得ないようにしてください。
2 - 修復的なPaschimottanasana
paschimottanasanaのようなフォワードフォールドで自分を支えて、両方の世界のベストを提供します。 このアイデアは、フラットな背中でできる限り前方に来て、胴と足の間の隙間を埋めるために折り畳まれた毛布（そして必要な場合はブロック ）を積み重ねることです。 これにより、重力が働いている間に疲れずに、あなたの完全な延長に長く滞在できます。 座った前方屈曲でこれを行うことができます。
それを設定する方法
- スタッフポーズ （ ダンダサナ ）に座って始めましょう 。 あなたの小道具はちょうどあなたの片側に便利です。
- 背骨を長く吸ってください。 あなたの足を前方に曲げるために吐き出す。
- あなたの背中が丸くなりたいところで曲げを止めてください。
- 毛布やブロックを脚に置いて、あなたの胴体を休むことができるように十分に高くしてください。 この時点で背骨を丸めることは大丈夫です。
あなたがブロックを使用している場合は、あなたの頭がリラックスできるように、あなたの額に1つを配置することができます。
毛布を使用するときは、頭を片側に回すほうが効果的かもしれません。 あなたがこの姿勢にとどまる10分以上の間、あなたの頭が向いている方向を頻繁に変えてください。
3 - レストアップザウォール
あなたがそれをスライスするどのような方法でも、 足元の壁（ ヴィパリータ・ カラニ ）はかなり回復しています。 壁はあなたの脚を垂直に保つためのサポートを提供するので、大きな支柱です。
授業中は、長い間このポーズを保持する機会を得られないかもしれませんし、余分な小道具を完全に打ち破ることもできませんが、自分で好きなだけ行えます。 これをセットするのはかなり簡単で、長い一日の後には疲れた足には特に若返ります。
それを設定する方法
これはあなたのボルスターを使用する別の機会であるか、2〜3つの折り畳み毛布を使用することができます。
- 壁の長辺に沿って平行にボルスターを平行に置きます。
- あなたの側が壁に触れるとボルスターの終わりに座りなさい。
- あなたの足を壁の上に振り回すように、手を戻してあなたをサポートしてください。
- あなたの肘に、そして結局あなたの背中に来る。 あなたの腕をあなたの側でリラックスさせましょう。 あなたのお尻は、全体的にボルスターにとどまり、軽度の反転の効果を与えます。
- 10分以上経過した後、膝の方を胸に曲げ、一方の側に転がしてポーズから出てください。
4 - 修復橋のポーズ
能動的なバックベンドは多くの仕事です。 受動的なバックベンドは実際にリラックスしています。 あなたが最初にそれを試してみると、身体をゆっくりと長いホールドタイムで開かせることは斬新な体験です。 サポートされているブリッジの場合は、ブロックが1つだけ必要です。
それを設定する方法
- あなたのブロックを手の届く範囲で橋の姿勢に合わせてください。
- 腰を上げ、ブロックを仙骨の下にスライドさせます。 下半身の重さをブロックに当てましょう。
- ブロックを最低の高さから始めるのが最善です。 それが数分後にうまくいくと感じたら、それを高くしてみてください。 長い保持時間は、ブロックの最高位位置を避けてください。
- 10分以上経過したら、足を床に押し込んで腰を持ち上げ、ブロックを取り外します。
5 - 修復的なハートオープナー
このタイプのサポートされている心臓切開術はブロックで行われることがありますが、ボルスターや人間工学に基づいたブロックでは、より快適になりますので、長く保持できます。 定期的なブロックのコーナーは、あなたの背中をかなり素早く掘り起こし、このポーズを拷問のように感じさせ、幸せにはならないようにします。
それを設定する方法
- あなたのマットに横たわっているボルスタを配置します。
- あなたの肩甲骨（ブラジャーストラップラインとも呼ばれています）の下にあなたを当てるように、ボルスターに自分自身を下ろします。
- あなたの頭はボルスターの側にぶら下がっています。 それが床に来ない場合は、それをサポートするためにブランケットまたはブロックを設定することができます。
- 実際にはここに示すように、あなたの腕をオーバーヘッドにするのはかなり激しいです。 それがあなたのために働かない場合は、いずれかの側にまたはサボテンの形（肘で曲がって）にそれらを延長してみてください。
- あなたは足を伸ばすか、 supta baddha konasanaの位置に持っていくことができます。
- リラックスして、あなたの心を開いてください。
6 - 修復的なSavasana
コープスポーズ（ サバサナ ）はすべて、深いリラクゼーションのためのものなので、それを小道具の束と論理的な結論に持っていかないのはなぜですか？
それを設定する方法
- あなたがあなたのsavasanaに加えることができる最も良いものの1つは、あなたの膝の下にあるボルスターまたはロール状毛布です。 あなたの背中を解放し、素晴らしい感じがするのに役立ちます。
- あなたの首の後ろのスペースを埋めるために少しタックのある枕のためのあなたの頭の下のブランケットは、このポーズをさらに快適にします。
- それが寒い場合は、毛布で身を包んでください。 リラックスすると体温が下がりますので、始める前に準備してください。
- あなたは余分な毛布を持っている場合は、それらを折りたたみ、太ももの上に積み重ねます。 その余分な体重は接地して素晴らしいと感じます。
からの言葉
自宅でヨガを修復することについての素敵なことは、あなたが好きなときにいつでも、これらのポーズを単独で、または組み合わせて使用できることです。 長い一日を過ごした後、深くて長いストレッチと心をリラックスさせる時間は、あなた自身には穏やかではありません。 このようなヨガのスタイルを感じたい場合は、クラスに落としてください。 それはあなたの家庭の練習を大いに助けるでしょう。