深くて瞑想的なストレッチでリラックスしたヨガ
回復ヨガは、受動的なストレッチで体をゆっくりと開き、開ける練習です。 あなたが修復授業を受講すると、1時間のうちにほんの少しの姿勢をとって、ほとんど動かないかもしれません。 現代のヨガとはまったく異なる経験です。
ヨガのクラスの大部分は、ポーズからポーズに移動し、熱を作り、力と柔軟性を同じように高める積極的な練習です。
ヨガの一般的な傾向は、より多くのスポーツとアクロバットなスタイルの練習に向かっています。
しかし、長いヨガ修復の間、あなたの筋肉は深くリラックスすることができます。 あなたの筋肉ではなく、小道具があなたの体を支えるために使用されるため、ユニークな感覚です。 修復授業は非常に穏やかで、より積極的な練習やストレスに対する優れた解毒剤を補完します。
すべての小道具
修復的なヨガでは、あなたの体を支えるために小道具が広く使われているので、長い時間ポーズをとることができます。 姿勢は、通常、仰臥位または座ったヨガ姿勢から、不必要な緊張を除去するためのブロック、補強材、毛布の追加によって適応される。
例えば、 座った前方屈曲（ paschimottanasana ）は、脚の上に枕またはいくつかの折り畳まれた毛布を置くことによって回復することができる。 これは、あなたの全体の胴体があなたの小道具に座ることを可能にすることによって、前方への曲がりを完全にサポートします。
壁の上の脚（ ヴィパリータ・ カラニ ）は、あなたがすでに知っているかもしれない古典的な回復のポーズです。 この場合、壁は足を支える支柱として機能します。 リクライニングされた女神の姿勢やサポートされている橋の姿勢など、あなたが慣れ親しんでいる可能性のある他の位置も、回復的な姿勢に適応させることができます。
クラスで期待するもの
修復授業に出席するときは、深いリラクゼーションのために準備してください。 教師が必要な小道具を手配できるようになることを期待してください。 ライトが薄暗くなり、柔らかい音楽が演奏されることがあります。
肌寒い場合は、レギュラークラスになるように身体を温めないので、靴下やスエットシャツを着用してください。 いくつかのポーズでは、教師は余分な暖かさと寛ぎのために毛布であなたを繭で覆うかもしれません。
すべての小道具でポーズを設定したら、長期間、しばしば最大10分または20分間ポーズを保持します。 あなたがサポートされているにもかかわらず、あなたは確かにストレッチを感じるでしょう、おそらくあなたが目を覚ますのを助けるでしょう。
あなたは一貫してあなたの息に焦点を当て続けます。 先生は、自分のスタイルに応じて、瞑想や音楽の演奏であなたに話すことができます。 クラス全体で4〜5のポーズしかできません。
セッションの終わりに、あなたの体は開いてリフレッシュされたように感じます。 あなたは深いストレッチから翌日には少し痛いかもしれません。
一度あなたはいくつかの姿勢の基本的なセットアップを学ぶ、それは家庭で修復ヨガを行うのは簡単です。 あなたはいくつかの小道具を集める必要がありますが、多くのポーズはほんの少しの毛布で行うことができます。
からの言葉
回復型ヨガは、ストレスを和らげ、長い瞑想的なストレッチを楽しむのに最適な方法です。 自宅でそれを試す前に、ペースのための気分を得るためにクラスに参加することを検討してください。 忍耐を持って、あなたの体と精神の静寂を楽しんでください。 それに慣れるまでには時間がかかりますが、しばらくすると簡単になり、そのメリットに驚くかもしれません。