兆候、症状、応急処置
引っ張られたクワッドマッスルは一般的に、太ももの前部に鋭く鋭い痛みを引き起こし、その痕跡の中でアスリートを止める可能性が最も高い。 大腿四頭筋などの重度の軽度の傷害は、緊張感や不快感を引き起こす可能性がありますが、活動を止めたり、応急処置を受けることは、依然として怪我を治す上で最も重要な部分です。
四頭筋筋傷害の概要
大腿四頭筋群は、実際には、大腿の前部（前部）に位置する4つの筋肉を含む。
この筋肉群は、膝をまっすぐにしながら脚を伸ばすように働く。 引っ張られたまたは緊張した大腿四頭筋は、大腿の前部に痛みを引き起こす。 重度の引っ張りまたは筋肉の裂傷は、活動中に（しばしばスプリントする間に）起こる突然の突然の急性の痛みを引き起こす。 大腿部に腫れや挫傷が伴うことがあります。
大腿四頭筋は、スピンティング、キック、ハードル、および他の野外スポーツの間にスピードの急増または四肢の突然の収縮を必要とすることが多い。 ランナーが加速しているとき、クワッドは強く収縮しており、ランナーがしっかりと疲れているか、または適切にウォームアップされていないと、この力は筋肉が耐えることができ、引き裂かれたりひずんだりすることがあります。
引っ張られた大腿四頭筋は、大腿四頭筋とハムストリングの間の強度の不均衡の結果でもあり得る。 脚の後部に強いハムストリング筋肉があり、脚の前部に弱い大腿四頭筋があると、引っ張りや裂傷が起こります。
このような筋肉の不均衡は、ランニングが大腿四頭筋よりはるかに多く筋力を鍛える傾向があるため、ランナーの間では珍しくありません。
兆候と症状
筋肉の緊張と涙は、一般的に、軽度ではない（グレード1）から重症に（グレード3）に格付けされます。
感覚を大腿四頭筋の3等級と間違えるのは難しいです。
症状は突然で明瞭で、太ももや鼠径部の前部に突発的な急激な痛みがあり、身体の動きが限られており、怪我を負うことはできません。
対照的に、グレード1の大腿四頭筋の傷害は、大腿部の前部に沿ってうずきや痛みのように感じることがあり、運動選手は大腿部の一般的な不快感や緊張にもかかわらず、
怪我の程度にかかわらず、アスリートが痛み、突然のひねり、または異常な緊張感を感じるときはいつでも、プレイをやめて怪我を評価するのが賢明です。 軽度の痛みでさえ、すぐに治療されなければ慢性になります。
突然のポップ、痛み、または明らかなけががある場合は、医師がチェックアウトし、適切な応急処置とリハビリを受けてから活動に戻ってください。
四肢引っ張り応急処置
筋肉の緊張を緩和するには、RICE治療計画に従ってください。 休息、氷、圧縮、および仰角は、すべての引っ張りおよび緊張のための最良の即時治療である。 深刻な筋肉系統の場合は、リハビリの専門家と協力して、適切なリターンプランをあなたのために設定します。
活動が再び開始されたら、運動後の筋肉を氷で膨らませます。
抗炎症剤は痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。 氷を塗った後、太ももをACE包帯で包んで圧縮します。
回復中に走行が継続されている場合は、急なスプリントがなくても簡単でなければなりません。 痛みや圧痛の兆候に注意し、発達した場合は運動を減らしてください。 大腿四頭筋の適切なストレッチが不可欠です。 静かに、しかし徹底的に伸ばしてください。 ストレッチを強くしないでください。 2週間または3週間以内に活動に戻ることが期待されます。
防止
大腿四頭筋の怪我を防ぐ最良の方法は、下半身全体を強く柔軟にバランスをとって維持しながら大腿四頭筋を強化することです。
ハムストリングや大腿四頭筋の柔軟性を維持することも重要です。 各運動の後にランナーのためにストレッチを行うことを検討してください。
四頭筋を強化するための練習
これらの練習は大腿四頭筋の調子を保つのに使用できます：
- ウォールシットクワッド運動
- フルスクワットエクササイズ
- 加重ステップアップ
- サイクリングとスピンクラス
- 階段の走行または登山
- 楕円形トレーナーの演習
- バランスの取れたトレーニングルーチンを維持するためのクロストレーニング
>出典：
> Kary JM。 四頭筋菌株および傷害の診断および管理。 近年の筋骨格系疾患のレビュー 。 2010; 3（1-4）：26-31。 doi：10.1007 / s12178-010-9064-5。