あなたのトレーニングをスキップすることについて罪悪感を憎んでいる？ あまりにも疲れている、あまりにも忙しい、あまりにも飢えている、または動機付けされていないなどの通常の言い訳を使用すると、そのように感じるのは簡単です。 それらは常に当時のような良い言い訳のように見えるが、 あなたのトレーニングをスキップすることを決めた直後に罪悪感が蔓延する。 それらの言い訳がちょうど合言葉に合格していないことを知っているので、あなたは罪悪感を感じます。 結局のところ、今でも多くの人が運動しており、同じ障害を回避することができます。
だから、あなたのトレーニングをスキップするべき時がありますか？ あなたは罪のないようにすることができる時ですか？ 絶対に。
1 - あなたは病気です
病気であることは、特に以下の場合には、あなたのトレーニングをスキップする大きな理由です：
- 熱があります 。 あなたの体温はすでに高すぎるし、運動はそれを悪化させるだけです。 さらに、熱はあなたの体が病気と戦っていることを示すサインであり、それを行うにはあなたのすべてのエネルギーが必要です。
- 深く、ハッキングの咳をしてください。 運動は、特に心臓や心拍数や呼吸を増加させる他の活動を行う場合、問題を悪化させる可能性があります。
- 脱水と疲労。 あなたが病気になったときに、医者があなたに体液をたくさん飲むように指示する方法を知っていますか？ それはあなたが咳、くしゃみ、熱を発汗させることによって、病気になったときに水を失うことが多いからです。 あなたが脱水されているときに運動はひどい気分になるだけでなく、あなたの体からさらに貴重な液体を奪ってしまいます。
- 一般的に気が狂っている。 時々あなたはまだ多くの症状を持っていませんが、あなたは気分が悪いだけです。 それはあなたが何かに降りているサインかもしれないし、 高強度の運動があなたの免疫システムをさらに低下させ、あなたが病気になりやすいようにするかもしれません。
あなたのエネルギーが良く、あなたの症状が頸部の上にある場合、軽いまたは適度な運動が実際に気分を良くするかもしれませんが、スキップすると気分が悪くなりません。 時には休日を取る方がよい場合もあります。
2 - あなたは痛いので、ベッドから出るためにクレーンが必要です
あなたが次の日に近い麻痺の時点までそれを上回ってしまったら、あなたはその感情を知っています。 ベッドで転がすだけでも全身発作を起こすことがあり、実際に起き上がるときに何が起こるか考えることさえしたくありません。
新しいものを試したり、休憩後に運動に戻るときはいつでも、ある程度の痛みを期待できますが、歯ブラシをあまり持ち上げることができないほど痛いしてはいけません 。
もしあなたが痛いのであれば、私は休日を取るように説得する必要はないかもしれませんが、ハードコアのエクササイズ担当者は、しばしば休憩することがあなたにとって最善のことであるリマインダーを必要とすることがあります。
運動後2日目に痛みが悪化することさえあります。 それが起こった場合、専門家は一般的に休息を推奨するか、1-2日間、より低い強度で運動することを推奨します。 もしあなたが本当に何らかの運動をしたいのであれば、筋肉痛を伴わない練習もできます。
3 - あなたの医者がそう言った
医師に診てもらったら、あなたの状況に関するいくつかの具体的な質問があることを彼または彼女に知らせてください：
- 負傷した地域の使用を避けたり、低強度での滞在を続けると、私はまだ運動できますか？
- どのような練習や活動を避けるべきですか？
- 私の状況を助ける練習はありますか？
- どのような具体的な動きを避けるべきですか？
- 理学療法は役に立ちますか？
私のクライアントは、しばしば私たちのトレーニングのコピーを取って、医者がそれらを乗り越えて大丈夫にすることができます。 あなたの医者が何の運動もしないと言ったら、あなたが何を質問しても、そのアドバイスに従うことは非常に良い理由でしょう。
4 - あなたはHungoverです
あなたは本当に飲み物の夜の後に毒素を汗ばむことができますか？ 残念ながら、それはいいえです。 あなたの体は毒素を取り除くための非常に洗練されたシステムを持っており、通常はあなたの肝臓がそれらの毒素を除去し、それらを無駄に取り除くことになります。
汗は本当に何も取り除かない。 実際には、発汗のポイントは、あなたがあなたの二日酔いを取り除くのを助けるためではなく、あなたを冷やすことです。 二日酔いの問題は、次のようなことです。
- 脱水：あなたが昨夜、たくさん飲んだら、あなたの電解質は荒れ果てていて、あなたは麻痺しています。 運動はあなただけをさらに脱水させ、あなたを悪化させるでしょう。
- 不器用な： Hungoverのエクササイズは不器用なエクササイズで、怪我や恥ずかしいジムの瞬間に傷つきやすくなります。 それがあなたのものにならないようにしてください。
- 病気：その厄介な脱水感も疲労、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。これはあなただけをさらに脱水することができます。
エクササイズ中に水分補給をするには、右足を始める必要があります。これは、エクササイズの2〜3時間前、その後8〜 あなたが本当に1つを結んでいるなら、おそらくそれ以上のことが必要になります。
5 - あなたは眠っている
あなたが睡眠不足の運動士の場合、おそらくあなたのエネルギーを高めるために、多量のカフェインとともに運動をしたでしょう。 それは今や大丈夫ですが、長期的な睡眠不足を経験している場合、これらのトレーニングはより重大な問題の一時的なバンドエイドです。
あなたが慢性的に睡眠不足になると、あなたは経験します：
- パフォーマンスの低下：睡眠不足はあなたのパフォーマンスに不幸な影響を与える可能性があります。 あなたの反応は遅く、あなたの反応時間と同じように、移動するトレッドミルベルトにiPodを落とすと、その上を移動して落下する前にキャッチする能力が大幅に低下します。
- 集中力の難しさ：心配していない運動でも、自分を傷つけるのを防ぐために、注意のほんの一部を必要とします。 あなたが睡眠不足の場合、注意を払うことはさらに難しく、怪我をしやすく、一般的には愚かなことをするだけです。
- 痛み、痛み、疲労：あなたが十分な睡眠を取らないと、実際にあなたの体を傷つけることになります。 エクササイズはあなたの気持ちを良くするつもりはありません。
時々、あなたは実際に運動が必要以上に眠る必要があります。
ソース：
Nielsen、H. 運動および免疫 。
Cheung K、Hume P、Maxwell L.は、発症した筋肉の痛みを遅らせる。 スポーツ医学。 2003; 33（2）：145-164。